Amuaradagba jẹ eroja ti o ni eroja ti o tumo si pe ara nilo opoiye nla. O tun pese agbara ti awọn anfani ilera. Eyi ko tumọ si pe a ni lati ra awọn buckets ti itanna amuaradagba tabi fọwọsi firiji pẹlu poun ti eran gbigbe. Itoro ti iṣelọpọ yatọ si gbogbo eniyan ti o da lori ori ati ikunra ti iṣẹ-ṣiṣe iṣe ojoojumọ fun apẹẹrẹ.
Diẹ sii kii ṣe nigbagbogbo dara julọ nigbati o ba de gbigbemi amuaradagba.
Nipasẹ pupọ jẹ eyiti ko ni dandan lati ṣetọju ara ti o ni ilera. Laanu, titaja ti eroja ti mu ki ọpọlọpọ awọn ara-ara, awọn elere idaraya, ati awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ lati ṣaju diẹ sii ju ti ojoojumọ lọ. Biotilẹjẹpe o nilo lati ṣe ayẹwo fun gbogbo awọn nkan ti o ni ibamu si awọn ohun elo ti o dara ju, o ṣe pataki lati ni oye gbigbe amuaradagba ati iṣẹ rẹ.
Išẹ ti Amuaradagba
Amuaradagba jẹ apẹrẹ ti amino acids pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera fun ara wa. Iwọn iṣaro amuaradagba kọọkan ni iṣẹ kan pato. Amuaradagba jẹ lodidi fun iṣeto, iṣẹ, ati ilana ti awọn ẹya ara, awọn tisọ, ati awọn ara. O rorun lati ni oye itara ariwo ti o wa ni agbara agbara amuaradagba ati idanwo lati gbagbọ diẹ sii jẹ dara.
Amuaradagba jẹ ẹya pataki ninu gbogbo alagbeka ti ara eniyan. Awọn irun wa ati awọn eekanna wa ni okeene ti o ni eroja ti o ni eroja. A nilo lati ṣe amuaradagba lati kọ ati tunṣe ọja, tun ṣe awọn enzymu, awọn homonu, ati awọn miiran kemikali ara.
Amuaradagba yoo ṣe ipa pataki bi imọle ile si awọn egungun wa, ẹjẹ, awọ-ara, kerekere, ati isan.
Amuaradagba ko ni ipamọ nipasẹ ara ati ko le fa fifun lati orisun agbara. Awọn miiran carbohydrates ati awọn fats miiran ti nmu eroja nfun ni agbara ti o nilo fun aye ati idaraya. Nitoripe a ti ni imọran julọ lati inu ounje ti a jẹ, ọpọlọpọ gbagbọ n gba awọn oye nla ni gbogbo ọjọ jasi ojutu fun ailera ti o dara julọ.
Eyi kii ṣe otitọ.
Awọn ibeere Amuaradagba
Awọn ibeere iṣeduro jẹ igba ti a ko gbọye nitori idiyele tita tita ti o ni agbara lati ṣẹda ibi isan iṣan. Ti o dara julọ ati pe o dara, ṣugbọn o yẹ ki a gbe idojukọ lori didara ati iye ti amuaradagba ti a run lori ipilẹ ẹni kọọkan.
Imudarasi idaabobo ti o wa loke idaniloju ọjọ deedee ti a ṣe iṣeduro si maa wa ni koko-ọrọ ti ariyanjiyan ati labẹ atunyẹwo igbagbogbo Ipo wa lati Igbimọ ti International Society of Sports Nutrition ṣe iṣeduro "awọn ohun elo amuaradagba ti 1.4 - 2.0 g / kg / ọjọ fun awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ara ẹni kii ṣe ailewu nikan ṣugbọn o le ṣe atunṣe awọn imudara kikọ lati ṣe ikẹkọ." Itọkasi fun alaye yii ti da lori awọn olúkúlùkù ti o nlo ni idaraya deede ati njẹ ounjẹ onje ti o ni iwontunwonsi onje. Iwadi tun n tọka awọn ẹni-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ ati awọn elere idaraya le ni anfani lati afikun afikun amuaradagba lati pade awọn ibeere amọradagba ojoojumọ.
Pade Awọn Irinṣe Ti ara rẹ
Awọn ibeere iṣeduro ni yoo yatọ si fun olukuluku eniyan ti o ni imọran si igbesi aye sedentary, lọwọlọwọ, si ọdọ-ije oniruru-lile. Gbogbo eniyan fẹ lati gbagbọ pe awọn toonu ti adie, awọn amuaradagba amuaradagba gbigbọn, ati awọn ounjẹ amuaradagba ti njẹ yoo fi iṣan si ara wọn.
Ifẹkọ ni ipenija jẹ ohun ti o ṣẹda isan ati amuaradagba ni iṣẹ lati tunṣe ibajẹ naa. O jẹ apopọ ti idaraya ati amuye gbigbe inu amuaradagba ti o mu ki idagbasoke ti iṣan dagba.
Olukuluku wa ni o ni igbesi aye ti o yatọ si nigbati o ba wa si iṣẹ ti ara lati ọmọ si arugbo. Iyatọ ori ati ṣiṣe iranlọwọ ti ara ṣe ipinnu idaniloju ojoojumọ fun amuaradagba. Lọwọlọwọ ati ni ibamu si Institute of Medicine, ipinnu ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ fun amuaradagba ti ṣe iṣiro nipa lilo .8 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwọn ara. Ọmọ agbalagba ti kii ṣe lọwọ ti o ni iwọn 160lbs yoo nilo 58 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan fun apẹẹrẹ.
Awọn idaniloju ọranyan ojoojumọ (RDAs) fun awọn ọmọde ni 1.500 ti amuaradagba, .8 si 1.500 fun awọn agbalagba, ati 1.2 si 2.0 fun awọn elere idaraya fun kilogram ti ara.
Awọn orisun:
> Ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics, Amuaradagba ati elere - Elo Ni O Ṣelo? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Sports Nutrition. Ipo Iduro: Amuaradagba ati Idaraya, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
Ile-ẹkọ ti Oro Ile-iṣẹ US, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-iṣẹ ti Amẹrika, Ipa ti Gbigbe Amuaradagba lori Agbara, Ara Ti o Nmu ati Endocrine Ayipada ni Agbara / Agbara Awọn Awọn ere-ije, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.