Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 91
Ọra - 6g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 3g
Akoko Iwọn 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Iṣẹ 5 (1/2 ago kọọkan)
Ohunelo yii tun darapo awọn eroja ti iṣọn-ọpọlọ bi Igba, eyi ti o kere si awọn kalori ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati orisun ti o dara fun okun ati potasiomu . Die, pistachios, ti o pese Vitamin E , ti wa ni awọn apo pẹlu awọn ailera ti ko ni iyọda, amuaradagba, ati awọn carotenoids lutein ati zeaxanthin, eyiti o dara fun ilera ilera gbogbo.
Awọn epo olifi afikun-wundia ṣe afikun si idapọ iṣaro-inu pẹlu ọgọrun-un ti awọn alagbara ti o lagbara ati awọn egboogi-egbogi, ati awọn koriko ti o dara . Ranti pe fifikun epo lẹhin awọn ounjẹ ti n ṣe abojuto awọn ohun-ini imudarasi ilera, bi fifun ni igbona ti o ga julọ le run awọn ohun elo ti o ni orisun ọgbin.
Eroja
- 1 igba akọkọ alabọde, fo ati ki o ge sinu awọn ege chunky kekere
- ¼ ago shelled sẹẹli salted pistachios, ti a ge gege
- 3 sprigs alabapade rosemary, fo ati finely diced
- 1 tablespoon paprika ti a mu
- 1 tablespoon afikun-wundia epo olifi
Igbaradi
- Ṣiye adiro si iwọn 400.
- Tún gbogbo awọn eroja, ayafi epo olifi, sinu adiro alawọ-ailewu. Mu ara darapọ pọ titi ti a fi ni idapo. Gbe sinu lọla ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 45 si wakati 1.
- Ṣayẹwo ati ki o fa gbogbo gbogbo iṣẹju 20. Lọgan ti Igba otutu jẹ asọ ati browned, yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 5. Wọpọ pẹlu epo ati ki o fi irọrun si ibọra.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo ti paprika ti a mu, o le lo curry lulú, sriracha, tabi ata cayenne.
Kọọkan kọọkan nfunni ni igbadun ti o ni igboya ni ọna ti ara rẹ, bakanna bi awọn ohun-ini egboogi-egbogi alagbara. Pẹlupẹlu, awọn ti o ni ọgbin ti o fun sriracha ati cayenne lulú ooru wọn-le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara die-die .
O tun le fi awọn ata ilẹ titun kun lati ṣe alekun Vitamin C , ohun pataki ti o jẹ apakokoro, bakannaa mu fifun ti Vitamin B1 tabi thiamin, eyiti o maa n sanwo ati okan ni ilera. Awọn igbimọle le tun ṣe igbadun ẹdun ti o dara ju, pẹlu o jẹ irawọ nla kan fun iye ti ounjẹ. Awọn alẹ kekere wọnyi, awọn alubosa ti o ni ẹyọ ni quercetin , ohun ti o le dẹkun aisan okan, iru 2 àtọgbẹ, ati awọn aarun miiran.
Sise ati imọran Ibararan
Sin gbona pẹlu dolfin ti warati wara lati ge ooru kan diẹ. Sopọ pẹlu ẹmi salmoni tabi ọpọn igbẹ, pẹlu saladi ọya alabọpọ kan.
O le fi ipari si ati fi awọn igba ti o ku silẹ ninu firiji lokan. Awọn eroja yo dara pọ nigba ti o ni irọrun.
Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni a tun ṣawari ni ibi-inifirowe fun 30 -aaya tabi ni agbiro fun iṣẹju 10 ni iwọn ogoji 350 lati gbadun satelaiti lẹẹkansi.