Awọn anfani Ilera Karọọti ati Awọn imọran Ilana
Ti o ba fẹ awọn ipanu lile, awọn Karooti le jẹ itọju pipe. Awọn kalori ni awọn Karooti wa ni kekere ati kekere ti o rọrun lati ṣetan ati rọrun lati ṣe bi ipanu. Karọọti ounje ti o jẹ otitọ fihan wipe ounjẹ yii jẹ ọlọgbọn lati pa ninu ibi idana rẹ.
Awọn kalori ni awọn Karooti ati awọn Ero to dara
| Ẹro Ounjẹ Karọọti | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 alabọde (61 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 25 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 42mg | 2% |
| Potasiomu 195mg | 6% |
| Awọn carbohydrates 6g | 2% |
| Dietary Fiber 1.5g | 6% |
| Sugars 3g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 204% · Vitamin C 6% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn Karooti jẹ ilera, itọju crunchy. Awọn veggie jẹ ga ni okun ati iṣẹ kan ti Karooti nikan ni awọn kalori 30. Ko buru, ọtun? Ṣugbọn ti o jẹ ti o ba jẹun nikan kan. Iyọ kan le jẹ kekere diẹ ninu awọn Karooti kekere tabi ọkan karọọti nla kan. Ṣugbọn awọn kalori ni awọn Karooti le fi kun ni kiakia bi o ba fi fibọ ati ki o jẹ wọn ni aifọwọyi.
Awọn ounjẹ kekere kekere ati awọn eniyan ti o nilo lati se idinku gbigbe gbigbe carbohydrate tun le jẹ aibalẹ nipa awọn carbs ni awọn Karooti . Awọn giramu mẹfa ti carbs fun karọọti ati mẹta giramu gaari, diẹ sii ju awọn ẹfọ miiran lọ. Ṣugbọn awọn Karooti tun pese okun. Nitorina o yoo gba awọn carbs 4,5 fun karọọti nikan.
Awọn anfani Ilera ti Karooti
Bi o tilẹ jẹ pe Karooti fi suga si ounjẹ rẹ, awọn ohun elo ti o rọrun-to-eat pese awọn anfani ilera bi daradara. Karooti jẹ orisun ti o tayọ ti Vitamin A. Gẹgẹbi Awọn Ile-Ilera Ilera ti Ile-ara, Vitamin A jẹ pataki fun iranran ati iranlọwọ fun ara pẹlu idagbasoke alagbeka, iṣẹ alaabo, atunse ati ibaraẹnisọrọ ilera laarin awọn sẹẹli rẹ.
Karooti jẹ orisun to dara ti thiamin, niacin, Vitamin B6, folate, ati manganese. Ni afikun, awọn Karooti jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti onjẹ (nla fun ipadanu pipadanu), Vitamin C, Vitamin K, ati potasiomu.
Bawo ni lati ge awọn kalori ni Karooti
"Iṣoro" pẹlu awọn Karooti ni pe wọn jẹ rọrun lati overeat. Dajudaju, ti o ba nlo lati ṣe ounjẹ eyikeyi ounjẹ, awọn Karooti jẹ ọkan ninu awọn aṣayan to dara julọ.
Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, kọ ẹkọ lati jẹ gbogbo ounjẹ ni iṣunwọnwọn jẹ pataki. Ati pe ti o ba gbe awọn Karooti ati ki o fibọbọ , lẹhinna o le jẹ ki awọn kalori le jẹ ọjọ kan ni ọjọ kan nikan.
Ti o ba jẹ ipanu lori awọn Karooti, gbiyanju lati yago fun wọn ni wọn sinu itan-kalori giga-giga. Awọn kalori ni ibọwọ alubosa, fun apẹẹrẹ, le jẹ giga ju awọn kalori ni gbogbo onje bi o ko ba wo bi o ṣe jẹun. Ranti pe paapaa awọn ipanu ni ilera le jẹ buburu fun igbadun rẹ nigbati o ba fi awọn alaafia, dips, ati condiments kun.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo nipa gige awọn igi , o le fo awọn Karooti nitoripe wọn ga ni gaari ju awọn oyinbo miiran ounjẹ. Ṣugbọn ti o ba ṣe afiwe 4 giramu gaari ni awọn Karooti si ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi ogede , osan tabi apple kan, ti kọọkan ni awọn 20-30 giramu gaari, lẹhinna awọn karaati ko dara. Ti o ba ni aniyan nipa gaari ni awọn Karooti, dapọ apo apamọra rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o jẹun bi seleri tabi broccoli. Iyẹn ọna ti o ni lati farahan ni itọju ti ko ni ipalara lai dera onje rẹ.
Wika ati Ntọju awọn Karooti
Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe o ra awọn Karooti pẹlu awọn ti o loke ti o tun so fun pipe titun. Ṣugbọn awọn wọnyi ko wa nibikibi ati pe gbogbo eniyan ni akoko lati ge ati ṣeto awọn Karooti ni ile.
Nitorina diẹ ninu awọn ipanu ti o ni ilera yan awọn Karooti ọmọ ni dipo.
Awọn Karooti Baby jẹ awọn kerekere kekere ti o ti ge lati awọn Karooti ti o tobi. Awọn Karooti ọmọde ti wa ni nigbagbogbo ti wẹ ati ki o ti mọ ki o le jẹ wọn sọtun lati apo, ṣiṣe wọn ni ipanu to dara ati ilera.
Awọn Karooti yẹ ki o wa ni ipamọ ninu firiji lati da idaduro, titun, ati ọrọ. Awọn Karooti le wa ni tio tutunini, ṣugbọn fifi wọn sinu firisaun le yi awọn ohun elo ti o jẹ ewe.
Awọn igbasẹ karọọti ati awọn ọna ilera lati Ṣetan
Awọn Karooti le ti wa ni bibẹrẹ ati ki o ge wẹwẹ lati jẹ aise. Wọn jẹ igbadun daradara tabi pẹlu alabọde ilera, bi hummus. O tun le ṣagbe awọn Karooti ati fi wọn kun saladi tabi apẹrẹ ti o ni ẹdun fun fifun ti igbadun daradara.
Ti o ba fẹ lati jẹun ati pe yoo fẹ lati gbiyanju ṣiṣe awọn ilana karọọti, gbiyanju eyikeyi ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn ẹṣin tabi awọn ounjẹ tutu.
- Ni ilera karọọti bimo ohunelo
- Akara karọọti Muffin Recipe
- Awọn Karooti Steamed pẹlu Ata ilẹ-Atalẹ Atalẹ