Ṣeto ile-idaraya ile rẹ pẹlu awọn ipilẹ awọn ipilẹ
Ṣiṣeto ile-idaraya ile-iṣẹ kan ko ni lati jẹ iṣẹ-iṣiro nigbati o ba ṣe akiyesi gbogbo ohun ti o nilo ni agbara ipilẹ agbara agbara.
Eyi ni awọn ohun elo ti o nilo mẹẹdogun 9, pẹlu awọn idiwọn, awọn bọọlu idaraya ati awọn ohun elo miiran pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ. Mọ ohun ti o nilo lati ṣẹda isinmi ti o ni idaniloju lati pade awọn aini iyipada rẹ nigbagbogbo.
Idoko ti o dara julọ ti o le ṣe jẹ pẹlu ipilẹ ti o dara julọ fun awọn dumbbells . Kii ṣepe o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ikẹkọ agbara , o tun le lo dumbbells fun awọn adaṣe cardio - daradara bii swimble swim fun apẹẹrẹ. O jẹ agutan ti o dara lati ni orisirisi awọn iwọn, ti o wa lati 5 si 25 poun. Ironbirin hex dumbbells ni o dara julọ nitori pe wọn ko ni owo-owo ati pe ko ni yiyọ kuro.
Bọọlu idaraya jẹ aṣayan pipe fun idaraya ile. O le ṣe iṣẹ pataki bi o ti n ṣiṣẹ lori iwontunwonsi ati iduroṣinṣin rẹ ati, bi dumbbells, o ni ọpọlọpọ awọn lilo. Lo o bi ibujoko ọra (gẹgẹbi ori apamọ ) tabi lo o fun awọn titiipa , awọn amugbooro afẹyinti tabi awọn igbasẹ ẹsẹ. O le joko lori rẹ lakoko wiwo wiwo tẹlifisiọnu tabi ṣiṣẹ lori kọmputa lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora irora.
Igbesẹ jẹ ipinnu ti o dara julọ fun idaraya ile rẹ nitoripe o le ṣee lo fun iṣẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ. Igbese kan le ṣee lo fun awọn iṣẹ cardio, gẹgẹbi awọn eerobics igbesẹ, ati ki o tun ṣe iṣẹ-meji bi ọpọn ibusun. Gba to pọ pẹlu rẹ ati pe o le yi igbesẹ rẹ pada lati di iṣiro, idinku tabi alapin iboju, fifi aaye titun kun si ikẹkọ iwuwo rẹ.Ti o ko ba si awọn aerobics ti afẹfẹ tabi ti o maa n gbe awọn ẹrù iwuwo ti o wuwo, iwọ yoo fẹ ibujoko ọra dipo igbesẹ kan. Iwọ yoo nilo rẹ fun awọn ohun elo ati awọn adaṣehinti , ati pe o le lo o fun iṣẹ-abẹ ti o ni kiakia tabi diẹ ninu awọn igbasilẹ ticep . Ọpọlọpọ awọn ayanfẹ wa - lati alapin si adijositabulu. O dara julọ lati gba ibujoko adijositọ ki o le ṣe irisi ati kọ awọn adaṣe.
O ti ni awọn igbimọ rẹ, nitorina o le rò pe o nilo Elo diẹ sii ju eyi lọ, ṣugbọn awọn igbohunsafẹfẹ jẹ afikun ti o pọju si ẹrọ imudani agbara rẹ .
Agbegbe igbohunsafẹfẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun iṣẹ-ara, paapaa ibiti o lọ. Wọn ti kere ju lati baamu ni apamọwọ rẹ ati topo to lati lo ninu yara hotẹẹli kan. Ajeseku miiran ni pe wọn pese iru-ara ti o yatọ si awọn idiwọn ọfẹ, nitorina awọn isan rẹ gba isinisi titun kan (ti o dara julọ fun awọn ohun elo ti o padanu ). Ṣayẹwo jade awọn iṣẹ iṣelọpọ ẹgbẹ wọnyi.
Ọkan ipa ẹgbẹ ti gbe awọn iṣiro, ni apaya si awọn iṣan ọlẹ, ni pe ọwọ rẹ le ni diẹ ti o rọrun lati awọn ipe. Lati daabobo ọwọ rẹ, iwọ yoo fẹ ideri ti o lagbara ti ibọwọ gigun.
Gbigbagbọ tabi rara, iwọ yoo nilo tọkọtaya ti awọn oriṣi awọn oriṣi. Ni igba akọkọ ti o jẹ iyọdaamu yoga, ti o jẹ nla fun yoga tabi fun igbagbọ atijọ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo fẹ ori ti o kere ju ti o le lo fun awọn adaṣe ilẹ-ilẹ, gẹgẹbi awọn crunches, ti o nilo diẹ diẹ aga timutimu.
Awọn idasile Gliding le dabi ẹnipe ohun ti ko ni lati lo ninu ile-idaraya ile tabi, daradara, nibikibi ti wọn ba jẹ ohun iyanu. Awọn kekere disiki naa (bẹẹni, wọn ṣe dabi Frisbees) le ṣee lo fun eyikeyi nọmba awọn adaṣe. Duro lori ọkan ki o si ṣe sisun kan . Fi wọn si ọwọ rẹ fun apaniyan ab slides tabi gbiyanju awọn oke nla ati ki o wo bi ọpọlọpọ awọn quads rẹ ṣe ṣupe fun ọ. Lõtọ, ọna ti o yatọ patapata lati ṣiṣẹ ara rẹ.O le fẹ lati gbewo ni awọn iṣiro kokosẹ didara kan fun ṣiṣe awọn iduroṣinṣin ti ara isalẹ (bii ẹsẹ inu ati ti ita) pẹlu awọn idi gẹgẹbi awọn igbasilẹ ẹsẹ ti o duro tabi awọn igbesẹ ẹsẹ . Awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn afikun afikun si idaduro igbiyanju ara ẹni-kekere, gẹgẹbi awọn ipele ati awọn oju-ọsan, ati awọn igun-idẹsẹ-kokosẹ le ṣe iranlọwọ fun afikun kekere kan. Fun igbasilẹ, o ma n fẹ lati lo awọn iṣiro kokosẹ ti o wuwo ju 10 poun.