Eyi jẹ imọran ti o ni imọran ti o da lori imọran pe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ kekere nigbati o ti lọ ni gbogbo oru lai jẹ eyi ti, ti o ṣe yẹ, fojusi diẹ sisun sisun nigba idaraya.
Njẹ O Nrun Ọra Sisun?
Ko ṣe dandan. Iṣoro naa ni pe nitori pe o nlo diẹ sanra bi idana ko tumọ si pe o n sun diẹ sii ju ara rẹ lọ.
Ọra ti n sun ni diẹ sii nipa lilo inawo kalori, kii ṣe nipa iru agbara ti ara rẹ nlo fun adaṣe rẹ.
Oriṣiriṣi awọn oran miiran tun wa.
O kere ju iwadi kan ti han pe kalori kalori rẹ jẹ kanna nigba cardio boya o jẹ tabi rara. Ni pato, ninu iwadi yii , ti a gbejade ni Iwe-ipamọ Orile-ede ati Ipilẹ Ipilẹ Ipilẹ , Onkọwe Brad Schoenfeld ṣe imọran pe ṣiṣe ni ipo ti a yara ni o le ni ipa lori awọn ile-iṣẹ amuaradagba rẹ, ti o dinku nipasẹ 10.4%. Ti o ba n gbiyanju lati kọ iṣan, iyọnu nla ni.
Gẹgẹbi o ti sọ:
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ti o ba sun diẹ ẹ sii carbohydrate nigba adaṣe kan, o daadaa iná diẹ sanra ni akoko idaraya-idaraya ati ni idakeji.
Níkẹyìn, ti o ba foo rẹ onje tabi ipanu, o le ma le ṣe adaṣe bi gun tabi lile bi o ba npa. Eyi tumọ si pe o le pari awọn kalori kekere diẹ ju ti o ba fẹ jẹ ohun kan ati sise pupọ.
Awọn anfani ti njẹ ki o to Idaraya
- O le ṣe igbelaruge imularada ati awọn anfani agbara
- O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afẹyinti gun sii, awọn iṣelọpọ sii
- O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago gaari ẹjẹ kekere, eyiti o le mu ki o lero irunju tabi omira
- O le ṣe awọn adaṣe rẹ diẹ igbaladun (niwon o ko ro nipa njẹ gbogbo akoko)
Ilẹ isalẹ jẹ, gbogbo wa ni lati wa eto ti o ṣiṣẹ fun wa. O le jẹ ọlọgbọn ṣe kaadi cardio laisi ijẹun ni owurọ, ṣugbọn ikẹkọ agbara le nilo diẹ idana lati daju awọn iṣan rẹ gan.
Idahun ti o dara julọ si eyi ni lati ṣe ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Maṣe jẹ ebi npa nitori o ro pe o n sun diẹ sanra. Lẹhinna, ti o ba ge o kukuru tabi kekere ti agbara nitori agbara kekere, bawo ni o ṣe njun sisun nigbakugba? Ohun naa ni, o le nilo lati ṣàdánwò ṣaaju ki o to ri ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti kii ṣe.
Ti o ba jẹun ṣaaju iṣaṣere, rii daju pe o fun akoko ara rẹ lati ṣawari. O tobi onje, diẹ akoko ti o nilo. Ṣugbọn, ti o ba yan ounjẹ ipọnju (awọn calori-100-200) ati ki o fi ara pọ pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ti o ga, o le ṣe idaraya lẹhin iṣẹju 30-60.
Ẹkọ iṣere-ami Awọn idẹjẹ ipanu :
- Banana tabi eyikeyi iru iru eso
- Giriki Yogurt pẹlu Eso
- Oatmeal
- Agbara agbara tabi geli
- Eso smoothie
- Ere idaraya
- Ohun apple pẹlu warankasi
Ti o ko ba le jẹun jẹun ni kutukutu, o kan gbidanwo ti oṣan osan tabi boya awọn bibẹrẹ ti bar granola. Paapaa o kan agbara kekere le ṣe iyatọ ninu awọn adaṣe rẹ.
Awọn orisun:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ajẹun glycemic kan ti o yẹ ki o to idaduro iṣoootọ le mu iṣẹ dara. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Se kadio Lẹhin ti o ti pẹ Yara dinku isonu isonu?" Agbara & Iwalara Akosile 33.1 (2011): 23-25.