Idaraya jẹ ọkan ninu awọn orun gigun. Awọn anfani ti idaraya ni ọpọlọpọ: ailera okan, iṣakoso itọju, oorun ti o dara, iṣesi dara, agbara diẹ ati ọpọlọpọ awọn sii. Idalo anfani julọ? Dinku ewu rẹ fun awọn aisan buburu. Nipasẹ idaraya, iwọ yoo wa ni ilera siwaju sii, ọjọ ori ati ki o lero nla.
Bibẹrẹ ni idaraya idaraya deede ni apakan ti o nira julọ.
Lo awọn ero wọnyi lati fi diẹ diẹ sii fun idaraya iṣẹ rẹ.
Fi ore kun
Wa ẹnikan lati jẹ ọrẹ rẹ idaraya. Maṣe yan eyikeyi ẹnikẹni: Mu ẹnikan ti o kún fun agbara, fun ati ẹniti o n reti ni idaduro akoko pẹlu. Iyẹn ọna, iwọ yoo fẹ lati lo o kan lati wa pẹlu ọrẹ rẹ.
Agbegbe Amọdaju
Awọn kilasi ẹgbẹ jẹ ọna lati pade awọn eniyan titun, ni olukọ kan lati tọju fọọmu rẹ ati igbiyanju ti o dara ati ki o ni iwuri lati lọ nigbakugba. Nnkan ni ayika fun kilasi rẹ: Ṣawari olukọ kan ti o ni imoye ati itara. O le funni ni ohun orin ti eniyan ni oluko ti o da nipa wiwo ti ẹnikẹni ba sọrọ fun oun ṣaaju ki o to lẹhin tabi lẹhin kilasi ati pe awọn alabaṣepọ miiran ba sọrọ si ara wọn.
Mu Nkankan ṣiṣẹ
A lo ọrọ "play" ni iwaju awọn ere idaraya nitoripe wọn jẹ fun. Iwọ "mu" tẹnisi, golf, afẹsẹgba, afẹsẹkẹsẹ tabi eyikeyi idaraya miiran. Wa ere idaraya ti o lo lati "ṣiṣẹ" nigbati o jẹ ọdọ ki o si tun gbe e sii.
Yan idaraya egbe kan nigbati o ba ṣeeṣe lati fi diẹ ninu awọn isọdi-ara-ẹni.
Awọn iwe ohun ati adarọ-ese Audio
Gba ara rẹ ni ẹrọ orin kekere ati gba awọn iwe ohun kan tabi adarọ-ese. Awọn ọgọrun-un ti awọn adarọ-ese ọfẹ ko wa lati bo eyikeyi koko ti o le fojuinu. Awọn iwe ohun le tun le gba lati ayelujara. Ni ọna yii, nigba ti o ba ronu nipa idaraya, o le wa ni idojukọ si "kika" ipin ti o tẹle ninu iwewe rẹ.
Titun bata
Lọ iṣowo idaraya-ṣiṣe. Bẹrẹ pẹlu awọn bata rẹ. Lọ si ibi- ṣiṣe ti o dara tabi itaja isọdaju ti o dara ati pe olujẹja tita kan ran ọ lọwọ lati wa bata bata. Kọọkan bata kọọkan n ṣe atilẹyin ẹsẹ ni ọtọtọ, nitorina o nilo lati rii daju pe o ni bata ọtun fun ọ. Mu ninu bata rẹ ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ tabi idaraya; awọn ami iṣeduro yoo sọ fun awọn onibara bi o ṣe n ṣiṣe. Lẹhin ti itọlẹ ti mu awọn bata rẹ kuro, lọ pada fun awọn tuntun tuntun, awọn aso tabi awọn ẹya ẹrọ miiran.
Ṣafihan awọn akọsilẹ rẹ
Ẹgbẹẹgbẹrun eniyan n ṣe akiyesi awọn iṣiro ti baseball, afẹfẹ tabi awọn ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ati awọn ẹgbẹ. Ṣe kanna fun ara rẹ. Ṣẹda apẹrẹ odiwọn ati ki o wọle iṣẹ iṣẹ rẹ, awọn alaye pataki (iwọnwọn, awọn iwọn, awọn akoko ti o dara ju, awọn igbasilẹ ti o pọju, ati bẹbẹ lọ). Ṣafihan gbogbo apejuwe awọn idaraya rẹ fun osu kan. O yoo lero ti o dara bi alaye naa ti n ni lori odi.
Dapọ O Up
Maṣe ṣe idaraya kanna kanna ni gbogbo ọjọ; jọpọ rẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ lori igbimọ, ṣiṣe ni ita ni ọjọ ti o dara. Mu ọsẹ kan kuro ni imularada gbigbe rẹ ki o si ṣe awọn ipo Pilates dipo. Ni kete ti o ba lero pe iṣẹ idaraya rẹ di irọ, rii nkan miiran lati ṣe.
Iwọnwọn, Maa še Ṣaro
Iwọn naa le jẹ ikuna ti o buru julọ nigbati o ba wa si iwuri.
O le ṣiṣẹ lile, ṣugbọn oṣuwọn rẹ o kan duro kanna. Apa kan ninu idi naa le jẹ pe o n ṣikun isan lakoko ti o ba sanra . Idi miiran ni pe o gba akoko ati awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo to gaju. Nítorí daa duro ni titẹwo ni gbogbo ọjọ; dipo, mu diẹ ninu awọn wiwọn. Iwọn teepu yoo fihan iyipada daradara ṣaaju ki o to ni ipele. Ṣe iwọn àyà rẹ, apá oke, ikun, ẹgbẹ, itan ẹsẹ, ati awọn ọmọ malu. Rii daju lati ṣe iwọn ni aaye kanna ni gbogbo igba. Fi awọn wiwọn wọn si apẹrẹ iboju rẹ ki o si wo ilọsiwaju naa.
TV, Awọn fidio, ati Orin
Ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe diẹ ninu idẹruba ṣe iranlọwọ fun wọn nipasẹ adaṣe kan.
Gba awo orin orin kekere kan ki o si gbe e soke pẹlu orin igbanilara (yipada orin ni ọsẹ lati fun ọ ni awọn iyanilẹnu). Wo awọn TV fihan lakoko ti o ba wa lori tẹtẹ tabi fi sinu fiimu ayanfẹ rẹ julọ ati ki o wo 1/2 ti o ni gbogbo igba ti o ba lo. Iyẹn ọna, iwọ yoo ni anfani lati wo fiimu kan tabi meji ni ọsẹ kan. O le ṣe kanna pẹlu awọn ifihan TV; gba awọn ifihan rẹ han tabi ya awọn ọna kan ati ki o wo lakoko lilo. Iwọ yoo ṣojukokoro si idaraya rẹ nikan lati wa ohun ti o ṣẹlẹ nigbamii ni show.
Sinmi
Ni opin idaraya (lẹhin ti o "ni itura"), fun ara rẹ ni iṣẹju 5 ti isinmi. O kan dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o jẹ ki ara rẹ rii sinu ilẹ. Di oju rẹ. Sinmi. Lero awọn ipa ti idaraya ninu ara rẹ. Ṣojukọ si idaduro ti o jinlẹ ti o le wa lẹhin ṣiṣe ti ara. O le rii pe o bẹrẹ lilo nikan lati ni iriri iriri yii.