Bawo ni lati fi ara mọ eto eto amọdaju rẹ
Wiwa iwuri lati sisẹ tabi duro pẹlu idaraya ni igbagbogbo ko rọrun nigbagbogbo. Awọn eto iṣeduro, sisun-jade, ati aisan ni o kan diẹ ninu awọn nkan ti o le ṣe idilọwọ iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe ti ara rẹ. Sibẹsibẹ, igbadii igba diẹ ni a le rii nipasẹ tẹle ilana agbero kan. Eto idojukọ ti o da lori ọna SMART jẹ ọna ti o rọrun ti o pese ọna fun eto ikẹkọ rẹ .
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn olukọni ni ifijišẹ lo iṣeduro yii lati ṣeto awọn afojusun idaniloju kukuru ati igba pipẹ.
Ilana SMART
- Ṣeto Awọn Ifojusi Kan pato . Iwadi fihan pe awọn afojusun kan pato ni o ni irọrun julọ. Afojusun kan pato ni lati dinku akoko 5K rẹ nipasẹ 30 -aaya laarin osu mefa. Ọpọlọpọ awọn eniyan kan sọ pe wọn fẹ lati wa ni yarayara. Aṣeyọri yii jina ju gbogbogbo lọ lati mu ki o ni idaniloju ninu ikẹkọ rẹ.
- Ṣeto Awọn Ero Ti O Ṣe Ewun . Nikan sọ pe o fẹ lati wa ni yarayara kii ṣe alaye ti o to. O nilo lati ṣe atokọ ati iwe ilọsiwaju si idojukọ rẹ. Ọnà kan lati wiwọn ilọsiwaju rẹ jẹ lati ṣe akosile iṣẹ rẹ ni awọn akoko aarin. Ni apẹẹrẹ ti o wa loke, o le fẹ lati ṣe iṣẹ 5K rẹ lẹẹkan ni oṣu ki o ni wiwọn to dara.
- Ṣeto Awọn Afojusi Awọn Atunṣe . Eyi tumọ si pe awọn afojusun rẹ ni o rọrun lati gba awọn italaya lairotẹlẹ lai ṣe di aṣiṣe. Ipalara kan le fa ọ niyanju lati yi ayipada rẹ pada. Ti o ba ni afojusun ni lati ṣiṣe ere-ije kan ati pe o wa ni ipalara, o le nilo lati yi ipinnu rẹ pada lati ṣe eré-ije fifọ tabi iṣẹlẹ miiran. Ipalara ko nilo lati tumọ si pe o kọ gbogbo eto rẹ silẹ. Ni akoko kanna, o le rii pe o nlọsiwaju ni kiakia ati pe o nilo lati gbe igbega rẹ.
- Ṣeto Awọn Iwadi Iṣeduro Akanṣe miiran pataki ti iṣagbepa-iṣaro lati pa wọn mọ si iṣẹ ara ẹni. Maṣe gbagbe lati ronu ko nikan ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri, ṣugbọn bi o ṣe gbero lati ṣe aṣeyọri. Wo kika Bi o ṣe le ṣe eto Eto Idaraya Ti ara ẹni ati Awọn Agbekale ti Idaraya Nkan fun imọran lori awọn eto idanileko ti ara ẹni.
- Ṣeto Awọn Afojusi Ero . Bẹrẹ ibi ti o wa, ki o si mu awọn afojusun rẹ pọ gẹgẹbi. Ti o ko ba ṣiṣe ṣiṣe ni 5K o jẹ jasi kii ṣe aimọ ọlọgbọn lati sọ pe o fẹ ṣiṣe ere-ije. Nigba ti o le jẹ idojukọ iṣẹhin rẹ, ni akoko kukuru ti o le fẹ lati titu fun 5K ati 10K ati idaji ere-ije lori ọna lati lọ si afojusun ere-ije rẹ. Irufẹ lilọsiwaju yii ni ilera ati bojumu. Pẹlupẹlu, pa ni lokan pe bi o ba jẹ diẹ sii ati siwaju sii ni ibamu ati sunmọ agbara rẹ ti o pọju yara naa fun ilọsiwaju sibẹ jẹ kere. Bakan naa, ti awọn afojusun rẹ ba rọrun, iwọ kii yoo ni igbadun pupọ nipa nini wọn. Nikan o mọ ohun ti o daju fun ọ.
- Ṣeto Awọn Afojumọ-Oro akoko . Tun wo ni apẹrẹ akọkọ: dinku akoko 5K nipasẹ 30 aaya laarin osu mefa. Eyi jẹ pato ati orisun akoko. Laisi akoko aago kan, o wa ifarahan lati ṣe atunṣe tabi ki o ni ipalara. O tun le nilo lati seto awọn afojusun akoko pẹlu awọn akoko timuru lati tọju ọ lori abala. Wo apẹẹrẹ išaaju ti ṣiṣẹ soke si ere-ije gigun nipa ipari awọn ijinna diẹ sẹhin. kọọkan ninu wọn nitori ipinnu atokọ pẹlu akoko aago kukuru. Ni apapọ, awọn afojusun ti o jade lọ ju osu mẹfa lọ ni o gun ju lati pa ọ ni ifẹ ati ifarahan. Gbiyanju lati tun ayewo awọn afojusun rẹ ni gbogbo osu 2-3.
Eto idojukọ jẹ iṣẹ ati imọran, ṣugbọn ti o ba rii daju pe awọn afojusun rẹ tẹle awọn ilana SMART, iwọ yoo rii pe o ni ilọsiwaju lati ni igbẹkẹle ati ki o de ibi ifojusi lẹhin ìlépa.