Nigbati o ba njẹ ounjẹ onje alailowaya kekere , awọn ayanfẹ rẹ fun awọn ounjẹ amuaradagba to gaju lati ṣe awọn apẹrẹ akọkọ jẹ diẹ ihamọ ju awọn ti o jẹ ẹran. Ṣugbọn nigbati o ba jẹ ajewebe ju onibajẹ, o tun le lo awọn ọmu ati awọn ọja ifunwara. Ṣawari awọn ilana yii fun awọn ounjẹ akọkọ ti ko ni eran tabi eja.
1 - Zucchini Lasagna
Ṣe o gbìyànjú lati ṣe lasagna ti o ni imọ-orisun ati ti o ri i lati pari omi? Yi zucchini lasagna employs kan ikoko si ṣiṣe lasagna "nudulu" jade ti zucchini ti o ntọju wọn lati sunmọ mushy. Yi ohunelo ni awọn ọja ifunwara. Ni bakanna, o le ṣe lasagna ti o rọrun pupọ-pupọ ninu ekan kan ti o nlo squash spaghetti tabi awọn substitutes pasta-kekere kekere.
2 - Frittata
Frittatas le jẹ igbimọ akọkọ fun eyikeyi ounjẹ ti ọjọ ati pe o rọrun lati ṣe lati gbadun ni bayi tabi sin nigbamii. O le fi awọn ẹfọ ati awọn irun oyinbo ti o fẹ julọ kun.
Eyi le jẹ ọna lati lo gbogbo awọn ẹfọ ti o ti fi ara rẹ rin ninu rẹ ti o nran. Awọn ilana wọnyi ni awọn eyin ati ifunwara jẹ aṣayan.
Ni ikọja awọn frittatas, o le lo awọn eyin lati ṣe awọn omelets, awọn ohun elo, ati diẹ ẹ sii awọn ọja ti o wa ni kekere , pẹlu awọn eyin ti a ko , ti o jẹ olutẹnu nla ti o ni itẹlọrun.
3 - Terfu's Vegan Tofu Scramble
Eyi ti a fi han lati ṣafihan lati ṣafẹri fun ẹnikẹni. O tumọ lati jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ bọọlu, ṣugbọn ko si idi ti a ko le ṣe iṣẹ ni eyikeyi akoko onje. O ni soy, iwukara iwukara, ati iyipada ẹran ara tempeh. Lọgan ti o ba kọ awọn orisun ti bi o ṣe le lo tofu ni ọna yii, o le ṣàdánwò pẹlu awọn ẹfọ ti o yatọ ati eya turari.
4 - Tofu
Eyiyii ti a yan si ohunelo tofu ni ẹlomiran lati Terri, ti o iyipada lati ajewewe si ajeji ni agbalagba. O le yan marinade ti o fẹran rẹ lati lo pẹlu rẹ. Ronu nipa awọn ayanfẹ pẹlu Szechuan, epa, tabi lemon tahini. Ṣugbọn maṣe dawọ pẹlu awọn agbara Asia, ṣe idanwo pẹlu marinade Southwest ti oṣuwọn orombo wewe tuntun, alubosa, cilantro, ata ilẹ, ati kekere jalapeno kan. Ohunelo yii ni soy.
5 - Awọn ohun elo kekere-kọnputa
O le lo awọn tortilla kekere-carb tabi awọn oriṣiriṣi awọn apanirun ati ki o si tun gbadun awọn nachos lori kekere-elebiti, ounjẹ onjewiwa . Yoo sifu jẹ aṣayan kan, bi a ti yan tabi awọn ẹfọ sisun ati paapaa awọn eerun ṣe lati warankasi. Yan awọn toppings rẹ kekere-kekere gẹgẹbi imoye rẹ ti ajewebe ati pinnu boya iwọ yoo lo warankasi tabi epara ipara. Ṣe akiyesi pe o ko lo awọn didaba ti o ni ẹran-ara ẹlẹdẹ tabi awọn toppings ẹran.
6 - TVP "Oatmeal"
O le ṣe ounjẹ kan ti o gbona pẹlu awọn amọradagba ti imọran ti o ni imọran (TVP) ti o ni iyara bii oatmeal, paapaa nigbati o ba dùn pẹlu eso igi gbigbẹ ati nutmeg ki o fi wara tabi wara wara. O le fi awọn eyin kun bi wọn ba wọ inu imoye ounjẹ rẹ. TVP ni soy. O tun le ṣafihan ounjẹ ti ounjẹ oyinbo ti o jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹun fun ounjẹ owurọ rẹ. O ti ga julọ ni okun ti a fi omika.
7 - Peanut Butter Protein Balls
Awọn ipanu nla-amuaradagba maa wa ni ọwọ. Ohunelo yii fun awọn boolu amuaradagba bota ti nlo imọ-amọlu ẹdun whey, ṣugbọn awọn orisi miiran yoo ṣiṣẹ. Awọn ohunelo nlo agave bi sweetener, ṣugbọn o le fẹ lati yi o pada ki o si lo oluṣọn olorin-kekere ti arọfa.