Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 422
Ọra - 20g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 48g
Aago Aago 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6 (2 awọn onigun mẹrin kọọkan)
Eyi jẹ ẹya-ara kekere ti ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ lati ṣe agbele ti ọmọle. O ni awọn egungun to dara julọ ti o dara julọ (ko si si isalẹ erunrun). O le lo ounjẹ almondi ati molọfa amọ pupa fun erupẹ tabi rọọrun sọtọ. Ti o ba fẹ koriko kan "cornier", o le yọ diẹ ninu awọn almondi onje fun onje ọkà, ki o si fi kan idapọ ti omi fun kọọkan tablespoon ti oka onje ti o yipada. Nibẹ ni yoo jẹ 1 gram ti afikun carbohydrate fun sìn fun gbogbo tablespoon ti oka onje. Pẹlupẹlu, ti o ko ba ni ẹri amuaradagba eyikeyi, o le fi silẹ. Awọn erunrun yoo kan jẹ diẹ thinner.
Eroja
- 1/2 alabọde alubosa, ge
- 1 1/2 poun 90 ogorun tẹbọde eran malu ilẹ
- 1 kekere alawọ ewe ata ṣẹẹli
- 1 kekere ata pupa beli
- 2 tablespoons ata lulú (tabi lati lenu)
- 14.5-iwon haunsi le danu awọn tomati, pẹlu 1/4 ago omi ti a fipamọ
- 1 ago awọn igi olifi
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 ago eso almondi
- 1/2 ago ẹra amọri pupa pupa ti o mọ
- 1 ẹyin nla
- 1/4 teaspoon Ata lulú
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1 ago din-sanra shredded cheese cheddar (tabi oyinbo kan ti Mexico)
Igbaradi
Adiro iná ni 350 ° F.
1) Ṣọra awọn tomati, ki o si fi oje naa pamọ.
2) Fi alubosa ati eran malu sinu skillet nla, ki o si ṣe alabọde lori afẹfẹ-giga-ooru, fifun eran malu bi o ṣe n ṣeun. Nigbati diẹ ninu awọn ọra lati inu eran malu ti wa ni jade *, fi awọn ewe alawọ ati pupa, ati awọn lulú ata. Cook titi ti a fi jinde eran malu nipasẹ.
3) Fi awọn tomati ati awọn olifi ṣan, ki o si ṣetẹ fun iṣẹju miiran. Iyọ lati ṣe itọwo.
4) Dapọ awọn eroja fun egungun pọ, ayafi fun warankasi.
5) Tú eran malu ati ẹfọ sinu apo panṣan 9 X 13-inch, tú batter fun erunrun lori adalu, ki o si ṣafihan rẹ daradara lori oke. Yọ awọn warankasi lori batter.
6) Ṣibẹ fun iṣẹju 15-20, tabi titi erupẹ yoo bẹrẹ si brown.
Mo maa n ge o si awọn igun mẹrin mẹrin, pẹlu awọn igun mẹrin 2 ṣiṣe iṣẹ kan.
Sin pẹlu saladi ẹgbẹ ẹgbẹ alawọ kan pẹlu ọkọ-kekere Carb Lemon Garlic Salad Dressing or this Sugar-Free Thousand Island Salad Dressing .