Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 384
Ọra - 4g
Carbs - 57g
Amuaradagba - 32g
Aago Iwọn 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Iṣẹ 6
Wiwa akoko lati ṣe onje ilera fun ẹbi rẹ jẹ alakikanju ni igba miiran, paapaa pẹlu awọn iṣẹ afikun. Ṣugbọn ounjẹ yii le fun ọ ni abajade ti o dara julọ ni akoko diẹ. Bawo ni eyi ṣee ṣe?
Ni akọkọ, iwọ ṣe awọn ohun-ọjà rẹ ati iṣowo tẹlẹ nigbati o ba ni akoko. Ẹlẹẹkeji, o di gbogbo awọn eroja jọ ni apo apẹrẹ grẹi lati bajẹ nigbati o nilo. Kẹta, o ṣe eto fun igba ti o ba nilo ounjẹ yii. Nigbati o ba mọ ọjọ ọjọ ọsẹ rẹ ni o nilo lati ṣe ounjẹ yara, o fi apo apamọri rẹ ti awọn eroja sinu firiji lati di opin ọjọ meji ni ilosiwaju. Ni owurọ ti o bèrè ounjẹ ti o ni kiakia ati onje, iwọ gbe awọn eroja ti o wa ninu crockpot tabi sisun sisẹ , bo o, tan-an ni isalẹ, ki o si lọ.
Awọn ibi ọja ọjà naa? O wa si ile si ile ti o nfun ti awọn ọmọ alade ti o dara julọ ti o si mọ pe o le jẹun awọn ẹbi rẹ laarin gbogbo awọn iṣẹ, iṣẹ amurele, ati awọn ipade ile-iṣẹ. Diẹ ninu awọn eniyan gbadun n ṣe ọpọlọpọ awọn ilana ni ọna kan ni akoko kan pẹlu afojusun ti nini nọmba awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa fun ọsẹ. Ni ọna yii, o wa awọn ohun tio wa fun ọja ati akoko akoko ti o nilo nigba ọsẹ.
Eroja
- 1 iwon lean ilẹ turkey
- 1 28-ounce ti awọn obe tomati
- 2 Awọn ohun-ọṣọ ti dudu dudu, awọn omi dudu ti a fi omi ṣan
- 1 14.5-ounjẹ ounjẹ ti awọn tomati diced, undrained
- 1½ ago ti oka tio tutunini
- 2 cloves ti ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon ti paprika
- 1 tablespoon ti Ata lulú
- 2 teaspoons ti kumini ilẹ
- 1 1/2 teaspoon ti oregano ilẹ
- 1/4 teaspoon ti awọn alawọ ewe flakes pupa
Igbaradi
- Sọ apo apamọr kan pẹlu orukọ ohunelo rẹ, ọjọ, ati awọn itọnisọna ti "Defrost in potck pot in low for 6-8 hours."
- Ti o ba ni ọkan, lo ohun elo ti o tobi lati ṣe iranlọwọ fun apo apamọ rẹ ti a fi ami ṣe bi o ṣe fi awọn eroja rẹ kun.
- Fi gbogbo awọn eroja kun si apamọ rẹ ti a mu ati ki o din.
- Nigba ti o ba fẹ lati ṣetan ọmọde yii, jẹ ki apo rẹ ti awọn eroja ti o bajẹ ni firiji.
- Lẹhinna fi awọn akoonu ti apo naa kun si apẹja rẹ ti o lọra, fi ideri naa sinu, ki o si din ni isalẹ fun wakati mẹfa si mẹjọ tabi titi ti ọmọde rẹ jẹ 165 degrees Fahrenheit.
- Adehun yato si Tọki, aruwo, ki o si sin pẹlu warankasi ti a ti n ṣan ni ati awọn eyikeyi ti o fẹràn awọn ọmọde kekere.
- Fun awọn esi to dara julọ, lo ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ laarin osu mẹta si mẹrin.