Awọn Kalori ni Pizza ati Awọn Ilera Ilera
Pizza jẹ ounjẹ ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ti wa. Ṣugbọn kini o ba jẹ lori ounjẹ kan tabi gbiyanju lati mu iwa jijẹ rẹ jẹ? Ṣe pizza ni ilera? Awọn italolobo diẹ rọrun le ran ọ lọwọ lati ṣaja pizza kalori kekere kan ati ki o tọju ohun ọra ati kalori rẹ ni ayẹwo.
Plologi Pizza ati Ounje
| Ẹri Ounjẹ Pizza Ounjẹ | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 bibẹ pẹlẹbẹ (63 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 168 | |
| Awọn kalori lati Ọra 54 | |
| Epo Okun 6.1g | 9% |
| Epo ti o lopolopo 2.7g | 14% |
| Polyunsaturated Era 0.5g | |
| Ọra ti a sọda 1g | |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Iṣuu Soda 340mg | 14% |
| Potasiomu 67.71mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 20.4g | 7% |
| Dietary Fiber 1.1g | 4% |
| Sugars 2.5g | |
| Amuaradagba 7.6g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
| Calcium 7% · Iron 2% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn kalori Pizza ati ounjẹ ounjẹ le yatọ si daadaa lori awọn gbigbe, ọna ọna sise, erupẹ ati iwọn ti bibẹrẹ pizza. A kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti pizza ti pizza (tọkasi lori aami) pese nikan awọn 160 kalori. Ṣugbọn kan pizza warankasi pizza lati ọpọlọpọ awọn ẹja pizza pupọ gbajumo jẹ Elo tobi (100 giramu tabi diẹ ẹ sii) ati ki o jẹ diẹ seese lati pese 250 awọn kalori tabi diẹ ẹ sii. Ibẹtun ounjẹ 10-ounjẹ ti Pizza Puppronironi Pese ṣe ipese awọn calori 600, gẹgẹ bi awọn orisun pupọ.
Nitorina kini ọna ti o rọrun julọ lati ge awọn kalori lati pizza? Nikan fun fun idaji warankasi yoo gbà ọ ni ayika awọn kalori 50 fun bibẹ pẹlẹbẹ ati ki yoo dinku gbigbe ohun elo ti o ni apapọ nipasẹ ẹni kẹta. Iwọ yoo jẹ ohun ti o ya ni ẹru ni bi o ṣe jẹ ki o wa ni ṣiṣan ti o wa lori pizza rẹ lẹhin ti o ke ni idaji.
Ti o ko ba fẹ lati ge ọbẹ rẹ nipasẹ idaji, o le beere fun warankasi apakan-skim ju warankasi-gbogbo-ọra. Diẹ ninu awọn pizzerias le paapaa ni anfani lati rọpo Feta ni kuku ti o jẹun koriko nigbagbogbo.
Feta jẹ kekere ninu awọn kalori, n pese nipa awọn kalori 50 fun iṣiṣe 1/8 ago.
Fun awọn ipinnu pizza kalori to ga julọ, lọ waini-laisi. Bere fun ko si warankasi lori pizza rẹ ati lẹhinna ni eruku ni ọkan ninu awọn bibẹrẹ pẹlu pẹlu Parmesan grated. Gudun awọn ata ilẹ pupa lori oke lati fi afikun okun sii ti o ba nilo rẹ.
Pizza Puru jù fun Agbegbe Rẹ
Pizza ti a fi agbara mu pẹlu onjẹ kii yoo fi awọn kalori kun nikan, ṣugbọn o yoo mu ifunmọ rẹ ti ọrun ti a dapọ pọ.
Fun idi eyi, pizza ti o jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ pizza buru julọ fun ounjẹ rẹ.
Fun idi ti kika awọn kalori , ro pe iru onjẹ kọọkan ti o fi kun si pizza rẹ ṣe afikun awọn kalori 40 fun bibẹrẹ . Dajudaju, nọmba naa le yatọ si bi o ba jẹ oluwanje pizza jẹ ọwọ oṣuwọn ati pe o ṣe afikun soseji tabi pepperoni. Nọmba naa le tun yatọ gẹgẹ bi iwọn iṣẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ alaye idiyele deede ko wa ni imurasilẹ, o jẹ iṣiro to dara .
Nigbati o ba ṣe awọn kalori ni pe pperoni pizza, fi awọn kalori 130 fun iwonba ti eran ti a fi kun. Bibẹbẹrẹ ti awọn soseji tabi pepperoni pizza ni laarin awọn kalori 200 ati 250. Fun iyipo kalori kekere, gbiyanju chorizo-orisirisi elegede ti o wa ni Mexico kan ti o ni irun-eyi ti yoo fi awọn awọn kalori 20 pamọ fun iṣẹ nigba ti o n pese pe igbadun igbadun ti o fẹ. Tabi gbiyanju ẹran ara oyinbo Kanada fun awọn kalori 80 fun ounjẹ.
Awọn iyatọ miiran ni afikun gbigbọn malu ilẹ tabi ilẹ igbaya koriko. Ati grilled tabi adie adie jẹ miiran ti nhu ati onje-friendly topping.
Ti o ko ba le paṣẹ ẹran onirun, o tun le ge awọn kalori lati inu pepperoni tabi awọn pizza siseji. Lo irọ-iwe iwe ti o ni ọwọ tabi awọn apẹrẹ awọn iwe apẹrẹ pupọ lati sọ diẹ ninu awọn girisi lati inu bibẹrẹ rẹ.
O le fipamọ awọn kalori 15 si 25 fun iṣẹ.
Awọn Pizza Kalori Kekere julọ
Yiyan pizza kalori rẹ julọ julọ yoo fẹrẹ jẹ nigbagbogbo pizza ajeji. Ọpọlọpọ awọn kalori veggie pese awọn kalori 200 tabi kere si. Awọn ẹfọ pese adun pẹlu awọn kalori pupọ diẹ.
Ṣiṣan awọn irọlẹ ti o ni imọran bi awọn ewe alawọ ewe, awọn tomati, ati awọn alubosa yoo tun fi okun-ore-ala- ara ati awọn antioxidants ṣe nigba ti o nlo awọn kalori. O le paapaa gbiyanju akara tabi paapa broccoli fun iyipada kan. Lehin igba diẹ, o le wa ni akoko ti o fẹ awọn veggies lori pizza rẹ ju awọn toppings ẹran.
Awọn ọna ilera lati Pese Pizza
Ni ile tabi ni ounjẹ kan, lo awọn italolobo afikun wọnyi lati jẹ pizza kalori to kere julọ:
- Bere fun erinrun pizza lati fi awọn kalori pamọ. Fun apeere, egungun gbigbọn jinlẹ ni awọn 100 awọn kalori diẹ sii fun bibẹ pẹlẹbẹ ju erupẹ awọ.
- Rọpo erupẹ deede pẹlu alubosa alikama-alikama lati gba fere 20 ogorun ti okun rẹ nilo fun ọjọ naa.
- Yẹra fun fifẹ awọn obe bi ata ilẹ bota tabi ranọ lati fi awọn ọgọri awọn kalori pamọ (paapaa ti o ba tẹ tabi lẹẹmeji fibọ awọn ege rẹ). Wọn ko tọ awọn kalori afikun diẹ sii.
- Foo awọn ọti-iṣọ silẹ nigbati o ba paṣẹ pizza. Fifẹ ni apẹṣẹ kan kan yoo fi awọn calori 200 kun si onje rẹ.
- Pizza funfun le jẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori ju pizza ibile nitori pesto tabi epo olifi ti a lo ni ibi ti awọn tomati kalori-kekere kalori. Pẹlu fifẹbẹrẹ oṣuwọn kan, bii gẹẹsi funfun ti pizza pamọ pese to awọn calori 300.
- Lo pan pan-stick. Ti o ba beki pizza ti ara rẹ ni ile, o le ge awọn ọgọrun ọgọrun awọn kalori ti o ba fo epo naa nigbati o ba beki. Bọọmu ti kii-stick pan ṣiṣẹ daradara. Awọn burandi tun wa bi T-fal ti o ṣe awọn ti o ni iyọọda awọ-awọ awọ alawọ kan fun pizza. Awọn ifarahan n ṣe iranlọwọ fun air n ṣalaye ki egungun naa n bẹ ni deede, ati oju naa dinku nilo fun epo ati ki o mu ki o rọrun.
Nikẹhin, sanwo ibewo si pizzeria ti agbegbe kan. Ile ounjẹ ounjẹ kekere kan le pese ọpọlọpọ awọn oriṣan ti o ni ilera ju awọn ounjẹ ounjẹ lọ. Awön ašayan le ni ede ti a ti grilled, ewa alawọ ewe, igi asparagus, okan atishoki, awọn ewa dudu, oka, adiye fajita ti o nipọn, adie oyinbo ti o jẹ lẹmọọn tabi ata ilẹ minced titun.
Awọn itọsọna Pizza
Ti o ba fẹ lati ṣun, ṣe ayẹwo ṣiṣe pizza ni ile. Ge diẹ ninu awọn ti o sanra ati awọn kalori lati pizza lati ṣe ounjẹ ounjẹ diẹ sii.
Orisun:
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti USDA fun Ifiwewe Alamọ. Iroyin Ipilẹ: 21299, Ounje Ounje, Pizza Pin, 14 "Pizza, Titaati Tii, Erunrun deedee 2017.