Yogurt Awọn anfani ni iyatọ
Yogurt ti wa ni gbogbo rẹ gẹgẹbi ounjẹ ilera fun ọdun diẹ, ati pe o jẹ otitọ nitoripe o jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati amuaradagba. O tun ni awọn probiotics ti o wulo, ti o jẹ kokoro kokoro ti o le gbe inu ibugbe rẹ ti o jẹ ounjẹ (eyiti o jẹ ohun rere). Ṣugbọn o le ni imọran boya warati tio tutu ti o dara fun ọ. Boya, ṣugbọn boya ko.
Awọn koko ipilẹ ti Yogurt tio tutun
Wara wara tio jẹ itọpọ ti o ṣe ti wara, awọn ilu yogurt, suga, ati awọn adun ti o le jẹ boya artificial tabi adayeba. O dabi iru ipara oyinbo ni iru eegun ṣugbọn o maa n ni isalẹ ni ọra, bẹra wara ti o tutu ni awọn eniyan nigbati awọn eniyan bẹrẹ si tẹle awọn ounjẹ kekere.
Ti o dinku ni ọra, paapaa ọrá ti a dapọ, jẹ ohun rere. Ṣugbọn warati tio tutunini tun ga ni suga, nitorina o ni ọpọlọpọ awọn kalori. O tun koyeye bi ọpọlọpọ awọn kokoro arun probiotic wa ni eyikeyi pato brand. Ti awọn probiotics ti wa ni ooru-ṣe atunṣe ni eyikeyi igba nigba ti ilana ẹrọ, lẹhinna wọn ti ku gbogbo. Awọn kokoro arun ti ko ku ko ṣe dara pupọ. Ṣugbọn o le wo aami-ọja-ti o ba ri ohun kan nipa nini awọn aṣa aye, lẹhinna o mọ pe o wa, ni o kere, diẹ ninu awọn kokoro arun probiotic ni warati tio tutun.
Ti eka lafiwe ti Wara wa. Wara wara
Awọn alaye ilera fun wara wa yatọ kan diẹ ti o da lori akoonu ti o nira ati awọn ohun adun.
Igo idaji kan ti wara ti o wa pẹlu ọra gbogbo ni o ni iwọn awọn kalori 75, 4 giramu amuaradagba, 6 giramu sanra (2.6 giramu ti o jẹ awọn fats ti o dara) ati pe labẹ awọn giramu carbohydrates 6 giramu, julọ ni irisi wara tabi lactose. O tun ni kalisiomu 148 milligrams ati magnẹsia 15 miligrams.
Awọn kalori kan ti a ti ni alubosa aarin idaji kan ti o ni idaji-idaji ni awọn calori 110, 2.6 giramu amuaradagba, 3 giramu sanra (2 ninu awọn giramu ni oṣuwọn ti o lopolopo ), awọn carbohydrates 19 giramu (eyiti o jẹ pupọ lati inu suga), 87 miligiramu calcium ati magnesium 9 milligrams.
Nitorina, wara ti o ni tio ni diẹ awọn kalori lati gaari ati kere si kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ju iye kanna ti wara ti o wa.
Wara wara ti o wa jade bi olutọju onjẹ ounje, ṣugbọn ti o ba ni ifẹkufẹ fun awọn didun lete, igbadun tangy ti yogurt ti o wa nigbagbogbo ko ni yoo ge. O le fi awọn eso titun tabi berries fun diẹ diẹ awọn kalori afikun ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn phytochemicals. Ti ko ba dun, o le fi oyin diẹ kun-ṣugbọn kii ṣe pupọ, tabi o yoo bẹrẹ si opoplopo lori awọn kalori afikun lati awọn suga ti o wa ninu oyin. O tun le fi diẹ dun diẹ pẹlu kekere kan ti o jẹ adun-karoro-kalori bi elera, stevia, tabi aspartame ti o ba fẹ.
Yogurt tio tutunini vs. Ice Cream
Kini o ba ṣe afiwe warati tio tutun pẹlu yinyin ipara? Igo idaji kan ti aṣoju aṣa ti vanilla ice cream ni awọn kalori 137 ni o ni pẹlu 7 giramu sanra (4.5 giramu ti o jẹ ọrun ti a dapọ). O tun ni nipa 16 giramu ti awọn carbohydrates lati gaari ti a fi kun, amuaradagba 2 giramu, calcium 84 miligiramu, ati 9 giramu magnẹsia. Lati idasile ti ounjẹ, nipa iyatọ nikan ni ọra-nibẹ ni diẹ sii sanra ninu ipara yinyin.
Ti o ba n wa awọn ounjẹ ti o dara ati awọn asọtẹlẹ, yogurt ti o jẹ ayẹyẹ ti o dara julọ, ti o ba n wa ounjẹ tiojẹ tio tutun, lẹhinna yogurt tio tutun le dara ju yinyin yinyin, ṣugbọn kii ṣe nipasẹ pupọ.
O tun ni lati tọju awọn titobi sisun. Ti o ba gbe ekan kan pẹlu boya yinyin ipara tabi warati tio tutun, o n gba awọn meji, mẹta, tabi diẹ ẹ sii ati awọn kalori, suga, ati paapaa ọra yoo wa ni kiakia.
> Orisun:
> Data Data Nẹtiwọki fun Standard Reference Release 28. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?ds=Standard+Reference.