"Mo n ṣiṣẹ Ere-ije gigun akọkọ mi laipe. Kini o yẹ ki n jẹ ni awọn ọjọ ṣaaju?"
Ohun ti o jẹ ni awọn ọjọ ṣaaju ki ẹrọ-ofurufu rẹ le ṣe tabi fọ ije rẹ. Njẹ pupọ, kekere tabi awọn ounjẹ ti ko tọ si le jẹ ki o rilara lakoko iṣọn-ije tabi fi agbara mu ọ lati duro ninu igbonse to ṣee gbe ni ọpọlọpọ igba.
Ilana Ofin No. 1 ti ounjẹ ti o ti ṣaju-iṣọn ni: "Ko si ohun titun fun ọjọ-ije." Nigba igbasẹ deedee rẹ, o yẹ ki o ti ṣe ifarahan ikojọpọ rẹ ati ṣe ayẹwo pẹlu awọn onjẹ oriṣiriṣi ni awọn ọjọ ti o yorisi pipẹ gun rẹ.
Nitorina, nigbati o ba wa si awọn ounjẹ ounjẹ-ami-ara rẹ, maṣe gbiyanju awọn ounjẹ titun kan - kan kan pẹlu awọn ounjẹ ti o fẹran igba to fẹ julọ ti o lo lati jẹun ati pe ko ti fi awọn oran-inu rẹ jẹ.
Kini lati jẹ
Iru awọn ounjẹ ti o dara julọ? Pasita jẹ ayanfẹ ibile laarin awọn aṣaju-ije ọti-ẹrọ, ṣugbọn awọn aṣayan ọlọrọ carbohydrate miiran ni akara, iru ounjẹ arọ kan, bagels, poteto, oatmeal, quinoa , rice, pizza (lọ rọrun lori warankasi) ati awọn didun poteto. O tun ṣe pataki lati gba diẹ ninu awọn amuaradagba ọjọ naa ṣaaju iṣọn Ere-ije rẹ, bẹ naa ni iwọn 3-4. išẹ ti eja, eran tabi tofu ni ale rẹ. Yẹra fun okun giga tabi awọn ounjẹ ti nfa bi awọn ewa ati iru ounjẹ ti o le mu inu rẹ jẹ tabi o le daawu pẹlu oorun.
Ti o ba n rin irin-ajo si ipo titun fun ẹrọ-oju-ẹrọ rẹ, rii daju pe o gbero awọn ounjẹ rẹ siwaju ati rii daju pe awọn ounjẹ ti o fẹran wa ni ije ilu. Awọn aṣaju diẹ fẹran lati ko eyikeyi awọn anfani ati ṣaja awọn ounjẹ ti o fẹran lati mu pẹlu wọn.
Nigbati o jẹun
Ọjọ ṣaaju ki o to iṣakoso rẹ, tan awọn kalori rẹ jade ni gbogbo ọjọ, ki o jẹun ni gbogbo wakati meji si mẹta. Je ounjẹ ounjẹ deede mẹta ati meji si mẹrin ipanu. Nipa 65-70% awọn kalori rẹ wa lati inu awọn carbohydrates, nitorina gbiyanju lati fi afikun iṣẹ ti awọn carbs si awọn ounjẹ rẹ ati rii daju pe awọn ipanu jẹ ọpọlọpọ awọn carbs.
Stick si awọn aṣayan ilera ati ki o gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ pupọ.
Gbiyanju lati jẹun alarinrin alakọja rẹ ni ibikan laarin wakati kẹrin ati wakati mẹfa, nitorina o ni akoko pupọ lati ṣagbe ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ti o ba jẹun ni apa ibẹrẹ, o tun le ni kekere ipanu kan tọkọtaya awọn wakati nigbamii.
Rii daju pe o pari ounjẹ rẹ ni o kere iṣẹju 90 ṣaaju ki Ere-ije gigun bẹrẹ. Maṣe ni ounjẹ ounjẹ nla kan ati ki o fi ọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn carbs ati diẹ ninu awọn amuaradagba. Diẹ ninu awọn apeere ti awọn ami-ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ (lẹẹkansi, ma ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ titun) pẹlu: apoeli kan pẹlu bota ọpa; kan ogede ati igi agbara; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara.
Tun wo:
- 12 Awọn Ero Amẹwoye Ṣiṣe-sure Awọn ọna Ṣiṣe-tẹle
- Ounjẹ to dara julọ fun awọn Runners
- 12 Awọn ọna wiwa Ọsan ni kiakia fun awọn oludari
- Ounje ati Hydration fun Awọn Ere-ije
> Orisun: Muth, Natalie, MD Nutrition Nutrition for Health Professionals, 2015