Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe eso eso ko dara fun ilera rẹ nitori pe o ga ni abawọn adayeba ti a npe ni fructose, tabi 'gaari eso.' Ṣugbọn eso oje ko ni fẹ awọn ohun mimu ti o ni awọn ohun mimu ti ko ni ounjẹ ti ounjẹ ti o ga ju ti suga. Oje eso ni awọn ounjẹ miiran ti a ri ninu eso gbogbo - o ko ni gbogbo okun .
Fiber jẹ pataki. O ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn suga alãye ti o ri ninu eso naa.
O kún fun ọ ati pe o mu ki o ni ipalara ti o gun ju. Ṣugbọn eso oje ko ni okun, nitorina ko ni ipa kanna bi njẹ gbogbo eso. Laisi okun, o rọrun lati mu awọn kalori diẹ sii lai mọ ohun ti n ṣe.
Ko si Fiber ṣugbọn Ṣiṣe Nutritious
Ọpọlọpọ eniyan ko ba jẹ eso ati ẹfọ pupọ, nitorina mimu eso eso le fi išẹ kan tabi meji ninu eso rẹ si apapọ lapapọ ojoojumọ bi o ba yan eso-oṣu 100-ogorun. Awọn 'ohun mimu' miiran ti o ni nikan ni iye diẹ ti oje eso ati ọpọlọpọ gaari ti a fi kun tabi gaga ṣuga oyinbo giga ti ko ni kaakiri bi eso ti eso.
Oṣu mẹfa-tabi 3/4 ago-100-ogorun eso oje jẹ pataki bi ọkan ti o jẹ eso. Ọpọ wa nilo ọkan si meji agolo eso ni gbogbo ọjọ (pẹlu pẹlu meji si mẹta agolo ẹfọ). Gbadun eso eso mimu, ṣugbọn jẹ eso diẹ fun okun.
Oje eso ni wa ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
Ọpọlọpọ awọn orisirisi yoo wa, wọn yoo si wa ni awọn igo nla ati awọn apoti ti o nipọn nikan. Awọn apoti ti o tobi tabi ọrọ-aje diẹ sii, ṣugbọn awọn apin-iṣẹ nikan ni o rọrun ati pe o dara fun awọn ọmọ-ọsin brown.
Awọn italolobo fun Ifẹ si Ọbẹ Ọdun Ọdun
Nigbati o ba nnkan fun eso oje, rii daju lati wa awọn ọrọ 100-ogorun eso oje lori aami.
O tun yẹ ki o ṣọkasi akojọ awọn eroja, eyi ti o ṣe pataki julọ ti o ba n ra awọn juices gẹgẹbi pomegranate, acai, tabi awọn eso miiran ti o ni ju ti awọn oyinbo-wọn n ṣe idapọpọ pẹlu apple tabi eso ajara lati ge owo. Kii ṣe pe apple tabi eso ajara jẹ buburu, ṣugbọn o n san diẹ sii fun diẹ diẹ ninu awọn eso ẹja nla ati ko ni pupọ ninu rẹ.
Fun freshest (ati ki o ilera) oje, ra kan giga-iyara idapọmọra ati ki o ṣe o ni ile. Awọn idapọmọra iyara-giga n ṣalaye eso naa ki o pa okun ti o padanu ni ọpọlọpọ awọn juices ti a fipamọ-itaja.
Awọn orisun:
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, YanMyPlate.gov. "Italolobo lati ran ọ lọwọ lati jẹ awọn eso."
Awọn Ipinle Amẹrika ti Ọka ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. " Awọn Itọsọna Dietary fun America , 2015-2020."