Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 194
Ọra - 3g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 30g
Aago Iwọn 50 min
Prep 20 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6
Awọn ounjẹ ti a gbin ni a maa n ṣe pẹlu awọn ata alaeli, eyiti o ni oye-wọn wa ni imurasilẹ, nwọn si duro ni sẹẹli ti a yan. Sibẹsibẹ, o le ṣe wọn pẹlu awọn oyinbo alagbẹdẹ nikan nipa pinpin wọn ni ipari ati ki o ṣe awọn ege meji ti o wa ni inu kọọkan. Awọn wọnyi ni yoo jẹ spicier ju awọn ohun elo ti a ti papọ ti o le lo, ṣugbọn o jẹ iyipada ti a gba lati iwuwasi ti o ba n wa idiwọn ohunelo. O le lo eyikeyi awọ ti awọn ata bẹbẹ lati ṣe ohunelo yii-o jẹ igbadun lati ni adalu awọn awọ meji tabi mẹta. O tun le lo ohunkohun ti o jẹ turari turari ifẹkufẹ rẹ, lati Aarin Ila-oorun si Asia. O le jẹ igbadun lati ṣàdánwò kekere kan lẹẹkan ti o ba ni ohunelo ipilẹ ti o wa ni isalẹ.
Eroja
- 6 ata didun beli, eyikeyi awọ, alabọde tabi tobi *
- 1 1/2 poun ilẹ turkey
- 1/2 ago ge alubosa
- 1 8 ounjẹ ti awọn obe tomati tabi 4 awọn tomati tablespoons tomati
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 teaspoons Ata lulú (tabi eyikeyi turari ti o fẹ)
- 1/3 ago koriko ti mozzarella ti ko nira
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 350F
- Bibẹrẹ pa oke awọn ata ati yọ awọn egungun ati awọn irugbin. Bojuto microwave wọn lori awo tabi yan satelaiti (ohunkohun ti o ba yẹ ninu adiro microwave) ti a bo pelu ideri filati fun iṣẹju 4, tabi ki o fi wọn silẹ ni omi farabale fun iṣẹju 3.
- O gbona kan nla skillet, ati ki o Cook awọn eran malu, alubosa, ata ilẹ, ati awọn turari. Ti o ba nlo awọn tomati lẹẹmeji, tun ṣe bẹẹ pẹlu. Ti o ba nlo awọn obe tomati, tú nipa 2/3 ti awọn agbara inu, ki o si fi awọn isinmi pamọ fun fifuyẹ. Cook titi ti a fi jinde eran malu ati awọn alubosa jẹ asọ. Ti o ba di gbigbọn o le fi omi diẹ kun.
- Loosely fọwọsi awọn ata pẹlu adalu oyin, ki o si joko ni pipe ni sẹẹli ti a yan. Ti o ba nlo awọn obe tomati, o kan diẹ ninu awọn ohun elo ti o jẹun lori oke ti ata kọọkan. Fi kun kan tablespoon wara-kasi lori kọọkan ọkan. Ṣeki fun idaji wakati kan ni lọla, tabi iṣẹju 12 ni microwave, yika idaji-ọna nipasẹ sise.
* Awọn iṣiro alaye ti ounje nipa lilo awọn ata nla.