Wiwo awọn kalori rẹ ati awọn carbs ko tumọ si o ko le gba atunṣe pasita kan. Ọpọlọpọ awọn ayọkẹlẹ kekere ti awọn ayọkẹlẹ kekere ni o wa si awọn nudulu deede.
Spaghetti Squash
Okan yii le jẹ alaini-ara-ẹni nitori pe spaghetti wa ni orukọ, ṣugbọn o ṣi ṣiṣiwọn pupọ pupọ. O le ṣẹ rẹ titi o fi jẹ asọ, tabi paapaa nuke o wa ninu microwave fun atunṣe yara kan. Lẹhinna ṣafẹnti awọn ọṣọ noodle-like pẹlu orita.
Igo ti awọn ọna ti a ti ṣeun nikan ni o ni awọn kalori 40 nikan. Siketti squash jẹ kun fun okun ati awọn ounjẹ miiran, ati pe o ni iyatọ ti o rọrun - ikọja pẹlu marinara kekere, pesto, tabi warankasi obe. O dara paapaa ti a fi ọpa bii kekere bii ati ti a fi kun pẹlu Parm giramu.
Ile Agbegbe Ile Tofu Shirataki Noodle
Mo ti jẹ agbala nla kan ti isokuso iṣan-soy fun ọdun. O le jẹ gbogbo apo ti awọn nudulu fun awọn kalori 20 nikan. (Bẹẹni, o ka ohun ti o tọ!) Iwọn fun ounjẹ, igbasilẹ deede ni awọn igba melo 10 ni ọpọlọpọ awọn kalori. O nilo lati ṣan ati ki o fi omi ṣan Tofu Shirataki daradara (Ti o ba wa ni ṣiṣan ni omi), ṣugbọn o jẹ tọ si ipa naa. Ati awọn nudulu wọnyi ko beere eyikeyi sise; wọn nilo lati wa ni kikan. O le mu-fry wọn, tabi o kan fa awọn emeli sinu apo-onita-inofu (ṣan omi to pọ, ti o ba ṣe). Ajeseku? Wọn wa ni oriṣi awọn oniruuru: spaghetti, irun angeli, fettuccine ...
ani macaroni. Eyi ni sample kan, tilẹ: Maṣe daju Tofu Shirataki pẹlu awọn nudulu ti itarataki deede. Eyi ti a fi kun tofu ṣe iṣe deede.
Igba
Iyalenu lati wo awọn ọdun lori akojọ yii? Daradara, nigba ti o ba nfẹ lasagna laisi awọn girafu ti o wa ni starchy, Igba jẹ itẹtẹ ti o dara julọ. Ge o ni gigun, rọ ọ sinu skillet, ki o si fi diẹ ninu awọn (tabi gbogbo) ti awọn nudulu lasagna rẹ pẹlu awọn ege ṣe.
Abajade jẹ išẹ giga ti lasagna pẹlu ida kan ninu awọn kalori. Lati tọju lasagna rẹ kekere ni sanra, lo awọn ẹdọmọlẹ imọlẹ ati ọra-kekere.
Akeregbe kekere
Awọn wiwun ti Zucchini jẹ iyatọ oyun ti o yatọ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe wọn: Lo ohun elo kan ti o nlo lati fi ẹhin zucchini ni ipari titi sinu awọn ila ti o kere julọ, yika zucchini ni ayika bi o ṣe lọ - ati pe o ni awọn nudulu! Niwon zucchini jẹ elegede ti ooru kan , yiyi si jẹ pipe ni pọniki-setan salads.
Broccoli Cole Slaw
Broccoli cole slaw jẹ idapọ ti broccoli shredded, Karooti, ati eso kabeeji pupa. O ti wa ni ifunra pẹlu awọn vitamin ati giga ni okun. Ati ki o gba eyi: O le jẹ awọn ago mẹrin ti o fun 100 awọn kalori. Jọwọ kan ni o wa ninu apo-inita tabi ki o ṣe e ni ori skillet pẹlu omi kekere kan. Mo fẹran pẹlu obe obe marinara kekere tabi ti igba otutu awọn tomati ti a le tu. O tun jẹ nla ni ibi-iṣan-frys.
Bean Sprouts
Ti o ba wọ awọn n ṣe nudulu noodle ara Asia, awọn eso ti o ni eso oyinbo jẹ apẹrẹ pipe fun ọ. Wọn ṣọ lati mu ori itọwo ti ohunkohun ti wọn ba ṣe pẹlu - fi soy sauce tabi teriyaki obe lati ṣe idunnu nla. Gẹgẹ bi apata broccoli, awọn wọnyi le ṣee ṣe sisun ni microwave tabi skillet. Kọọkan kọọkan ti awọn aṣeyọri ni o ni awọn ọgbọn awọn kalori. Wọn ṣe sisun si isalẹ bi idaji iwọn didun, nitorina bẹrẹ pẹlu awọn agolo diẹ.
Rii daju pe o dapọ pẹlu Tofu Shiratak i, ju.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!