Awọn Eto Ojoojumọ fun Awọn Ejẹ Agbara
Awọn akojọ aṣayan wọnyi jẹ awọn didaba lati jẹ ki o bẹrẹ lori onje alailowaya-kekere ti ilera. Gbogbo wọn n ṣe awọn ohun elo ti o ni kikun fun awọn vitamin (ayafi, ni ọpọlọpọ igba, Vitamin D), awọn ohun alumọni (ayafi, ni awọn igba miiran, kalisiomu), ati okun. Wọn ti wa laarin 20 ati 50 giramu ti awọn carb net (lapapọ ti kii filasi kekere) ati lati 1500 si 1700 awọn kalori.
Ti o ba njẹ awọn kalori diẹ sii ṣugbọn fẹ lati tọju awọn carbs kanna, fikun amuaradagba ati / tabi ọra. Ti o ba njẹ diẹ ẹ sii carbohydrate, fi diẹ ẹ sii ti kii-starchy ẹfọ ati awọn eso kekere-gaari. Ṣe awọn kaabọ rẹ ki o si gba julọ "bang fun buck" ni awọn alaye ti awọn eroja. Lati gba orisirisi awọn antioxidants, je orisirisi awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọ.
1 - Akopọ Low-Carb Akojọ
Ipele akọkọ-carb akojọ aṣayan ṣe apejuwe opo ti o ṣawari nigbati o ṣẹda awọn akojọ aṣayan wọnyi-o gba to iwọn 30 si 40 giramu ojoojumọ ti carbohydrate apapọ lati ṣe ki o rọrun lati gba gbogbo awọn eroja pataki. Ni kikun ti ikede akojọ aṣayan yii, ni awọn giramu 26 ti awọn aaye-gbigbe net, ni gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe akiyesi loke. Bakannaa ẹya Atkins Induction kan wa ni 20 giramu ti awọn carb net, ṣugbọn kii ṣe ohun ti o jẹ, ọlọgbọn-ounjẹ. Ohun ti o nira ninu akojọ 20-gram jẹ diẹ rọrun ni 30 tabi 40 giramu fun ọjọ naa.
2 - HIgh-Protein, Akopọ Low-Carb
Yi amu-amuaradagba, kekere-carb akojọ ti o dara fun awọn Atkins onje, South Beach ounjẹ, Amuaradagba agbara onje, ati onje Paleo. O ma n wo ounjẹ flax ni awọn akojọ aṣayan fun awọn ounjẹ wọnyi. Eyi jẹ nitori pe ina-jamba jẹ jamba pẹlu okun ati awọn ounjẹ ti o ni awọn omuga Omega-3. Akojọ aṣayan yii pẹlu ounjẹ flax gẹgẹbi apakan ti ipanu, ṣugbọn iwọ yoo tun rii pe o lo lati ṣe awọn muffins kekere, awọn ọja flax, ati awọn ohun miiran.
3 - Akọọkọ-ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu Ko si ounjẹ
Yi amu-amuaradagba, ọjọ kekere-kekere kii nilo sise ati pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ-yara. O ko nilo ani makirowefu. O jẹ pipe fun awọn ti ko fẹran sise, ko ni akoko, tabi nilo igbadun ti sisun ounjẹ lori lọ. Yi akojọ aṣayan ni 33 grams ti awọn carb, plus 25 giramu ti okun.
4 - Akojọ aṣayan-kekere fun Alakoso Ọkan ninu Okun Gusu Okun
A ṣe akojọ aṣayan yi lati wa ni ibamu pẹlu Alakoso Ọkan ninu Okun Gusu South ṣugbọn o ṣiṣẹ lori fere eyikeyi eto-kekere. O ni awọn giramu 30 ti awọn carbohydrate ti o le wa ni orisirisi awọn iṣọrọ. Iwọ yoo gbadun frittata kan, bimo, ti a fi bura ti a ti wẹ, ati marsala adie. A ṣe apẹrẹ Gusu ti Okun Gusu lati dinku awọn okunfa iṣan ẹjẹ.
5 - Akojopo Gii Akojọpọ pẹlu Ounjẹ Burrito
Akojọ aṣayan yii yoo dara fun awọn ounjẹ kekere kekere, ṣugbọn kii ṣe fun Alakoso Ọkan ti South Beach tabi Atkins Induction. eyi ti o ni idiwọn diẹ fun carbohydrate. O ni iwọn giramu 45 (doko) carbohydrate ati 27 giramu ti okun.
6 - Akojọ aṣiṣe Low-Carb Easy
Eyi jẹ akojọ aṣayan ti o rọrun julọ ti ko nilo igbesiṣe ayafi fun ale, eyi ti o jẹ ounjẹ ti kii-fussy skillet. O ni 49 giramu ti carbohydrate lilo ati 36 giramu ti okun. Ounje jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu wara, melon, ati eso. Ọsan rẹ jẹ saladi ti o rọrun, ati ounjẹ rẹ jẹ apọn ati koriko-soke.