Akopọ kan ti Isakoso iwuwo
Ni idaniloju ati iṣakoso itọju ilera le dabi ẹni ti o nira, ṣugbọn pẹlu eto ati awọn ẹtọ ẹtọ, o le ṣe idiwọn idiwọn rẹ. Itọsọna itọju àdánù yii yoo mu ọ wa lori ọna lati ni ilera-boya o n gbiyanju lati fi awọn poun tabi mu wọn kuro.
O ni Gbogbo Nipa Awọn Kalori
Awọn ohun kalori. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati dinku awọn kalori ti o mu ni gbogbo ọjọ, mu awọn kalori diẹ sii pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara, tabi dara sibẹ, mejeeji.
Ti o ba fẹ lati ni iwuwo, lẹhinna o nilo lati mu awọn kalori diẹ sii ati boya o yipada lati awọn adaṣe sisun sisun si sisọ awọn iṣesi.
Bẹrẹ nipa ṣe isiro nọmba awọn kalori ti o nilo ni gbogbo ọjọ, lẹhinna ṣatunṣe nọmba naa soke tabi isalẹ lati pade idojukọ iṣakoso itọju rẹ. Tọju abala awọn kalori rẹ pẹlu ohun elo ti o muna, aaye ayelujara ounjẹ, tabi iwe-iranti kan.
Imọye & Iwon Oro Ti o darapọ
Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, iwọ yoo fẹ lati sanra sanra ṣugbọn mu ibi-ara rẹ ara rẹ. Ti o ba fẹ lati ni iwuwo, o jasi fẹ lati jèrè iṣan ati diẹ ninu awọn ara ti ara. Ohunkohun ti o n gbiyanju lati ṣe, iwọ yoo nilo lati ṣe ayipada awọn iyipada ninu akopọ ara rẹ. Ọna kan ni lati lo iwọnwọn, ṣugbọn iwọn teepu kan wa ni ọwọ.
- Kini Isilẹ Ti Ti Jẹ Ti Ohun Ti Nmu?
- Awọn Itọnisọna Ilana ti Ara, Ti o tọ, ati imọran
- 4 Awọn ọna lati ṣe Iwọn Ara Rẹ Ti o darapọ
- Kini Ara Rẹ Ara?
Je ounjẹ ilera kan
Boya ipinnu rẹ ni lati jèrè, padanu, tabi ṣetọju iwọn rẹ ti isiyi, ṣe daju lati tẹle ọna ti o niyeye ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin kikun, awọn orisun amuaradagba ilera, ati awọn ọra ti o dara.
Ko si ye lati tẹle awọn ounjẹ aṣiṣe tuntun, ṣugbọn o le nifẹ lati tẹle awọn ọja-kekere, kekere-ọra, tabi onje ara Mẹditarenia-gbogbo eyiti o ni opolopo imọ-ìmọ lẹhin wọn.
- Density Lilo ati Awọn Ounje Ti O Je
- Ṣe O Njẹ Fun Isan?
- Awọn ounjẹ wọnyi 9 yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo
- 23 Awọn ounjẹ ti o wa ni irikuri Low Ni awọn kalori
- Bawo ni lati ṣe alekun ikunira rẹ
Gba Gbigbe
Iṣẹ iṣe-ara jẹ pataki fun isakoso itọju. Awọn adaṣe eerobic ati awọn inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu bii lilọ ati jogging yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori lati padanu ọra. Ikẹkọ idaniloju (gbigbe fifọ) yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ohun orin tabi kọ awọn iṣan. Idaraya ko ni lati ni idiju ati pe o ko ni lati darapọ mọ idaraya kan ti o ba fẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o le ṣiṣẹ ni ile.
- Idaraya 101
- Idaraya ati Loye Iwọn lori Isinmi Ti nṣiṣẹ
- Gbigba agbara si idaraya
- Ilé Ẹrọ lati Ṣiṣe Iwọn ati Iwọn Igbọnwo
Bawo ni Elo Idaraya Ṣe Lati Ṣiṣe Isonu Asonu?
Awọn itọnisọna Idari iwuwo
Yiyipada iwọn rẹ jẹ bi o yẹ ki o rọrun, ṣugbọn ni otitọ, o nilo igbiyanju ati iwa.
Atijọ, awọn iwa buburu bi ijẹ ounjẹ koriko ati nigbagbogbo yan ibusun lori irọ-ije jẹ akoko diẹ lati ṣẹgun. Iwọ yoo ni awọn iṣoro diẹ, ṣugbọn o dara. O kan bẹrẹ lẹẹkansi ni ọjọ keji. Pẹlu akoko, diẹ ninu awọn atilẹyin awujo, ati awọn irinṣẹ diẹ ti o ni ọwọ, o le yi awọn iwa buburu pada si awọn ti o dara ki o si de iwuwo ilera rẹ.
- Ipadii iwuwo ti o dara ju Awọn italolobo
- Iyeyeye Plateaus Isonu Loss
- 11 Awọn imọran Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iwuwo
- Kini Lati Ṣe Nigbati O Ni Iyatọ lori Agbegbe Rẹ
- Bawo ni lati Ṣakoso Amuwon Isuna Sabotage Lati Ẹbi ati Awọn Ọrẹ
Wa Iwadi
Boya gbogbo ilana naa dabi ohun ti o lagbara tabi o ti ṣe ohun ti o dara ju ati pe o ko ri awọn esi ti o nilo. Awọn akosemose wa nibẹ ti o le ran ọ lọwọ. Ni otitọ, o jẹ igba ti o dara lati wo olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lori eyikeyi ounjẹ tuntun tabi eto idaraya-paapaa ti o ba ni ipo ilera tabi ti o ba ti gba tabi sọnu pupo ti iwuwo ati pe iwọ ko mọ idi.
- Kini Ṣe ologun Alakoso?
- Yiyan Olukọni ti ara ẹni
- 11 Awọn iwuwo Isonu Isonu lati beere lọwọ Dokita rẹ
> Orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. "Pipin iwuwo." Imudojuiwọn Le 15, 2015.