Awọn idahun si Awọn ibeere wọpọ
Ni Imọlẹ, kalori jẹ ẹya kan fun wiwọn agbara. O dọgba si iye ooru ti a nilo lati gbe lita kan ti omi kan. Ohun ti a pe ni "awọn kalori" ni ounjẹ ati agbara jẹ kosi kilogilori, eyiti o wa ni awọn kalori 1,000. A lo wọn lati ṣe afihan iye agbara ti o wa ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu. O lo agbara naa lati mu awọn orisirisi ilana ilana ti ẹkọ-ara-ara ti o waye inu ara rẹ ati fun lilọ kiri ni ayika.
Nigbati o ba nlo awọn kalori diẹ sii ju awọn aini ara rẹ lọ, afikun naa ni a fipamọ bi ọra.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn Kalori Ṣe Mo Nilo?
Nọmba awọn kalori ti o nilo da lori ọjọ ori rẹ, iwọn ara rẹ, ati ipele iṣẹ - ọpọlọpọ awọn ọdọ ati awọn agbalagba nilo ni ibikan ni ayika 1,500 si awọn kalori 2,500 fun ọjọ kan. Awọn tobi ti o jẹ, awọn kalori diẹ ti o nilo lati ṣetọju iwuwo naa. Ti o ba fẹ lati ni iwuwo, o nilo lati mu awọn kalori diẹ sii, ati bi o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati jẹ awọn kalori diẹ tabi iná diẹ sii. O le pinnu idiwọ caloric rẹ nipa lilo ilana agbekalẹ Harris-Benedict .
Awọn kalori ati iwuwo
Oṣuwọn sanra jẹ eyiti o fẹrẹgba si awọn kalori 3,500, nitorina ti o ba ṣe math, o le rii pe o nilo lati fi awọn calori afikun diẹ sii lati padanu iwon milionu kan. Dinku aṣoju ojoojumọ fun awọn kalori rẹ nipasẹ awọn kalori 500 fun ọjọ kan yẹ ki o ja si ni ọdun kan ni gbogbo ọsẹ. Ni o kere fun igba diẹ - bi idiwo rẹ ba ṣubu, iwulo kalori rẹ ojoojumọ yoo tun dinku.
Kini Awọn Iṣẹ Ẹrọ ti Nkankan lori Awọn Kalori?
Gbigbe ni ayika ati gbigbe soke tabi ṣe awọn ohun elo nbeere agbara, bii diẹ sii ni o nlọ ni ayika ati awọn ohun diẹ ti o gbe, titari tabi fa, awọn kalori diẹ ti agbara ti o sun. Pẹlupẹlu, ikẹkọ resistance ti o dagba iṣan mu ki iṣelọpọ rẹ pọ, ti o tumọ si ara rẹ nilo awọn kalori diẹ - paapaa nigbati o ko ba ṣe pupọ.
Nitorina, iṣagun iṣan jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwọn iwuwo ilera.
Bawo ni Awọn Calculators Kalori naa wa ni kiakia?
Paarẹ - boya ko 100 ogorun deede, tilẹ. Ọpọlọpọ wọn ni o wa lori ilana ilana Harris-Benedict, eyi ti o ṣe ipinnu ipo iṣelọpọ basal rẹ - pe pataki ni awọn nọmba awọn kalori ti o nilo lati wa laaye ati ki o ṣiri. Awọn oṣiro naa tun nilo lati ṣe ifọkansi ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, eyiti o le jẹ diẹ diẹ ninu idiyele. O nira lati mọ pato iye awọn kalori ti o sun pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati pe o jasi iyatọ ni gbogbo ọjọ.
Awọn iṣiro yii jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ, ṣugbọn ti o ba lero pe iwuwo rẹ ko ni iyipada to, lẹhinna o le nilo lati satunṣe gbigbemi caloric rẹ tabi oṣiṣẹ ni ibamu.
Kini Ona ti o dara ju lati Tọpa Awọn Kalori Mi?
O le lo iwe-iranti kan tabi iwe-kikọ onjẹ iwe-iwe, ṣayẹwo awọn kaakiri kalori ati ṣe iṣiro. Ṣugbọn ọjọ wọnyi, Mo ro pe ọna ti o dara julọ ni lati lo aaye ayelujara ti o nlo awọn kalori ti o le ran o lọwọ lati ṣe awọn kalori. O mu awọn ounjẹ ti o jẹ, awọn ohun mimu ti o mu, ati aaye naa yoo ka awọn kalori naa ki o fun ọ ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Bakannaa, o le ṣafihan awọn kalori rẹ ara rẹ njun ni gbogbo ọjọ. Ati pe o ni ọfẹ.
Kini 'Gbogbo Awọn Kalori Ṣe Ko Yato' tumọ si?
Gbogbo awọn kalori jẹ iwongba ọlọgbọn.
Kọọkan gram ti carbohydrate ni awọn kalori mẹrin, kọọkan gram ti amuaradagba ni awọn awọn kalori mẹrin, ati kọọkan gram ti sanra ni awọn kalori mẹsan. Eyi ko ni iyipada. Mo ro pe gbolohun "gbogbo awọn kalori ko ba dọgba" tumọ si pe awọn orisun awọn kalori dara ju awọn omiiran lọ. Ni kukuru, o yẹ ki o gba ọpọlọpọ awọn kalori rẹ lati awọn ounjẹ onjẹ-ounjẹ . Nitorina lakoko ti awọn calori 250 lati inu igi adewiti a nlo kanna bii awọn kalori 250 ti o wapọ lati inu ogede, apple, ati eso pia, eso jẹ o han julọ fun ọ.