Ko le bẹrẹ ọjọ rẹ laisi ago-tabi meji-joe? Iwọ kii ṣe nikan. Die e sii ju idaji America lo igbadun java ojoojumọ.
Fun gbogbo awọn ololufẹ ti o kofi, Mo ni diẹ ninu awọn iroyin ti o ni idaniloju pe: Ọpọlọpọ awọn iwadi ti o wa nibẹ lori kofi (ati caffeine) jẹ rere. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe o ko le ṣe iranlọwọ nikan lati fun ọ ni igbelaruge agbara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dabobo iranti ati dinku ewu fun orisirisi aisan.
Ti o ba ti ni iberu kuro ni kofi nipasẹ diẹ ninu awọn iṣọ odi, jẹ ki emi ṣe alaye diẹ diẹ. Awọn ẹkọ iṣaaju ti ko nigbagbogbo ṣe akiyesi pe awọn ti nmu ohun mimu ti ko lagbara tun fẹ lati mu siga ati ki o jẹ aiṣiṣẹ. O han ni, awọn iwa meji wọnyi yoo ni ipa lori ewu ti aisan ati iku.
Ṣugbọn awọn amoye ti wa ni awari bayi pe awọn anfani ṣe afihan awọn iṣoro eyikeyi ti o lewu. Awọn anfani yii ni ifilọlẹ iṣọn: Awọn agolo meji ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun iṣẹ iṣọn lara ọgbẹ ati igbelaruge iranti, mejeeji ni kukuru- ati igba pipẹ. Ninu iwadi kan, awọn oluwadi European ṣe atẹle diẹ ninu awọn ọkunrin agbalagba ti o ni ilera fun ọdun mẹwa ọdun o si ri pe awọn ti o ṣe iwọn mẹta agolo kofi fun ọjọ kan ni iriri ti o dinku ti opolo diẹ sii ju awọn nondrinkers ṣe.
Kofi tun ṣe anfani fun ara. O le dabobo lodi si Ọjẹ-ounjẹ, Alzheimer's, depression, type 2 diabetes, ati awọn aarun kan. Ati pe o tun le jẹ sipẹrẹ iṣaju iṣaju iṣere.
Mimu ago kan laarin wakati kan ti idaraya le ṣe igbelaruge ipamọra ati iṣẹ .
Ṣugbọn ṣaaju ki o to fun ara rẹ ni ago miiran, Mo ni lati pin awọn iṣọ diẹ diẹ ninu awọn iṣọ:
- Ko si ye lati di jago junkie. Ti o ko ba mu lofe lọwọlọwọ, Emi yoo ko daba pe bẹrẹ ni bayi. Ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa lati dabobo ilera rẹ-o le ṣe fifọ sisẹ ki o si tun ṣaṣe awọn anfani wọnyi pẹlu idaraya ati iṣeduro lori awọn eso ati awọn veggies, fun apẹẹrẹ.
- San ifojusi si ara rẹ. Yẹra fun kofi ti o ba jẹ ki o ni irọra, fa awọn efori, tabi ti o ba mu nkan ti o wa tẹlẹ tẹlẹ, bi Crohn, colitis, IBS, ati insomnia. Pẹlupẹlu, ti o ba ni ipo okan tabi titẹ ẹjẹ giga tabi ti o loyun, beere lọwọ dọkita rẹ bi o ba le gbadun kofi caffeinated.
- Ṣe kawe kan kan. O ṣe pataki lati san ifojusi si gbigbemi caffeine rẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn aami aisan ti a darukọ loke. Awọn ipele le yato-kofi nla kan (20 oun) lati Dunuts Donuts ni o ni awọn iwọn 258 milligrams ti kafinini nigba ti iye java kanna lati Starbucks (Venti kan) ni 325 milligrams. Kofi laini deede ni 100 si 150 miligiramu caffeine fun ife. Tii n funni ni isunku diẹ sii; 8 ounṣi tii (alawọ ewe tabi dudu) ni o ni iwọn 40 mg ni apapọ, bi o tilẹ jẹ pe dudu dudu ni diẹ diẹ sii. Fiyesi pe tii le pese iru awọn anfani si kofi, ọpẹ si idapọ ti awọn antioxidants ati kafin.
- Stick pẹlu iye to. Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera, to pe 400 miligiramu ti caffeine ni a kà ni ailewu. Ti o ba ni iṣoro fun fifun iye yi, lẹhinna ṣatunṣe gbigbe rẹ ni ibamu.
- Mu o rọrun lori awọn toppings. Ipara, suga, omi ṣuga oyinbo, ati awọn afikun-afikun le fa awọn kalori ọna soke. Diẹ ninu awọn ohun mimu ti kofi ni diẹ awọn kalori ju gbogbo ounjẹ lọ! Ṣayẹwo jade awọn iṣiro wọnyi ki o si ṣe diẹ ṣe iṣiro kiakia lati ṣayẹwo iye owo ti kofi rẹ: Fun ọsẹ kan, wara ni awọn kalori 9, idaji ati idaji ni awọn kalori 20, ati suga ni awọn kalori 60. A skim latte lati Starbucks jẹ aṣayan ti o rọrun pẹlu awọn kalori 130 nikan. Tabi ṣe ounjẹ kofi rẹ ni ile.
- Ṣeto kan caffeine-cutoff. Kafiniini n duro lati duro si eto rẹ nibikibi lati wakati mẹta si mẹjọ lẹhin ti o npa. Ti o da lori aifọwọyi ara ẹni, o le fẹ pa ara rẹ ni akoko kan pato.
Nipa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Alamọra Ilera ati Nutrition fun NBC's Today Show ati oludasile Awọn ounjẹ Nourish. Joy ká iwe titun ni Lati Idunkujẹ Ounje si Joy Food .