1 - Ran ara Funrararẹ Je Die
Ti o ba ṣaisan, idiwọn ti o dinku, ti ko si ni itara, o le jẹ nitori aisan, ọrọ ẹdun, tabi bi ipa ipa kan ti itọju. O mọ pe o nilo lati jẹ diẹ sii lati gba iwuwo pada tabi, o kere ju, ṣetọju iwọn rẹ ti o wa lọwọlọwọ, ṣugbọn o ko niro bi ounjẹ ohunkohun.
O le gbiyanju lati ipa ara rẹ lati jẹ, ṣugbọn eyi le ṣe afikun si wahala ti jije aisan. Nitorina ni awọn ọna diẹ rọrun ti o le mu igbadun rẹ pọ sii. Ṣiṣe nipasẹ awọn agbelera lati ni imọ siwaju sii. Imọran yii tun dara fun awọn oluranlọwọ ti n gbiyanju lati gba ayanfẹ kan lati jẹ diẹ diẹ sii.
2 - Iṣura Up Lori Awọn ounjẹ Onidunran Rẹ
Iwọ yoo rii pe o rọrun julọ lati jẹ ohun ti o gbadun gan, nitorina pa diẹ ninu awọn ipanu ti o fẹran ni ọwọ. Ti o ko ba ni rilara lati ṣe irin ajo lọ si ile itaja itaja, boya olutọju kan, ẹbi ẹgbẹ, tabi ọrẹ le gbe diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fẹran julọ ki o si ṣaja firiji rẹ ati awọn abulẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o fẹràn lati jẹ. Awọn iṣẹ ifijiṣẹ agbegbe tabi awọn aaye ayelujara bi Amazon.com ṣe o rọrun lati ra nnkan ati pe o le ni ounjẹ rẹ ni kutukutu ọjọ keji.
3 - Je ounjẹ Pupo diẹ Ni Aipo Awọn Ounje Nla
Ero ti awọn ohun elo ti o tobi pupọ le jẹ ki o ni irora, ṣugbọn kekere ipanu yoo jasi yoo ko dabi buburu. Nitorina dipo ki o mu ara rẹ ni iyanju lati jẹ ounjẹ nla mẹta ni ọjọ, nibiti o jẹ ounjẹ 6 tabi 7 awọn ounjẹ ipanu kekere diẹ. Gbiyanju iyanwanu kekere kan, ago tabi bimo, tabi diẹ ninu awọn eso pẹlu diẹ ninu awọn eso titun.
4 - Yan Awọn ounjẹ ti o ni agbara agbara
' Agbara agbara ' jẹ ọna ti o ni ọna rere lati sọ pe ohun kan jẹ giga ninu awọn kalori. Ti o ba le jẹ awọn ounjẹ kekere tabi awọn ounjẹ deede, o dara lati yan awọn ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori. Awọn ounjẹ irẹjẹ agbara ti o lagbara pẹlu warankasi, eso tabi nut bota, avocados ati awọn legumes. Fi ayanfẹ ayanfẹ rẹ, asọwẹ, shredded tabi yogo warankasi, bota, tabi gravy si iṣẹ ti poteto, iresi tabi pasita, lati ṣe igbelaruge gbigbemi caloric rẹ.
5 - Mu awọn ohun gbigbona jade
Boya apakan ninu iṣoro naa ni pe o ko le ṣe itọwo ounjẹ rẹ, eyiti o le ṣẹlẹ gẹgẹbi apakan ti awọn ogbologbo. Fi awọn ewebe ati awọn turari si awọn ounjẹ rẹ lati mu idunnu dun. Tabi boya idaduro ti Tabasco tabi Sriracha obe. Iyọ tun ṣe igbadun dara, ṣugbọn bi o ba ni titẹ titẹ ẹjẹ, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa njẹ iyọ tabi yan awọn iyọ iyọ.
6 - Ṣeto tabili ti o dara
Mu jade ibi ipilẹ ti o dara julọ ati ina fitila kan tabi meji, ti o ba lọ si, tabi jẹun pẹlu orin ti o fẹran ni ẹhin nitori pe ipo isinmi ti o ni idunnu ati ki o jẹ ki o jẹun diẹ sii. O dara julọ bi o ba le gbadun ounjẹ pẹlu awọn ẹbi ẹgbẹ.
7 - Ohun mimu laarin awọn ounjẹ, Ko Nigba
Mimu omi mimu ṣaaju ki o to ati nigba ounjẹ le ṣin pada lori iye ounje ti iwọ yoo jẹ nitori iwọn didun omi. O dara lati gbadun ohun mimu pẹlu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o kan gba diẹ sibẹ ki o le fi oju si ounjẹ. Lẹhinna mu omi tabi mimu lori awọn cubes gusu laarin awọn ounjẹ.
8 - Yi Yiyan ti Awọn ounjẹ Rẹ pada
Ti o ba ni ipọnju ṣe atunṣe tabi gbe ounje, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ounjẹ rẹ . O le gige tabi pa awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ-ajara sinu awọn kekere die-die lati ṣe imukuro pupọ. Fi omi kun ati ki o ṣe deedee awọn ounjẹ rẹ, nitorina o rọrun lati gbe gbe, tabi jẹ awọn ounjẹ ti o fẹrẹ bi bimo, wara, ati eso pupọ.
9 - Ohun mimu Omi Apara
Ti o ko ba fẹ lati jẹun, mu Rii daju tabi Carnation Instant Breakfast, tabi onje miiran ti o rọpo. O tun le ṣe awọn eso ti o ni ẹwà ti o dara julọ ti o ba ni agbara ti o lagbara. Fi awọn kalori diẹ sii si awọn sẹẹli rẹ pẹlu fifun ti bii ọra tabi protein amuaradagba.
10 - Gba Awọn Idaraya diẹ
Iṣẹ ṣiṣe ti ara tu awọn kemikali ọpọlọ ti o le mu iṣesi rẹ dara ati ki o ṣe ifẹkufẹ igbadun rẹ. Gbigbọn kukuru nipa wakati kan tabi bẹ ṣaaju ki o to jẹun le ṣe iranlọwọ lati mu ki ounjẹ miiran jẹ diẹ ti o wu eniyan.
Orisun:
Amẹrika Akàn Amẹrika. "Ewu, Okun."