A tẹtẹ a mọ ohun ti o rilara bayi. O ti tẹle otitọ ounjẹ ilera rẹ fun awọn ọsẹ (tabi awọn osu), o si ni ireti nipa ara rẹ ati ilọsiwaju ti o n ṣe. Iwọn rẹ ti sunmọ ni ipinnu rẹ, gbogbo rẹ si dara titi ti o fi ṣe afẹfẹ lori ounjẹ rẹ.
Boya o fi ọwọ si ọ. Eyi kekere nkan ti chocolate yipada sinu meji tabi mẹta awọn ege nla ni gbogbo ọjọ.
Boya o jẹ diẹ lojiji, bi fifọ jade lakoko ọjọ-ori nla kan tabi isinmi isinmi. Ni boya idiyele, bayi o ni rilara (ati boya boya sisun ati pera, ju), ati pe o ko mọ ohun ti o ṣe nipa rẹ.
Ni akọkọ, jọwọ ma ṣe nira. O fẹrẹ pe gbogbo wa ṣubu kuro ni pipẹ owo iye bayi ati lẹhin naa. O jẹ ihuwasi deede. Gba o, dariji ara rẹ, ki o jẹ ki a ran ọ lọwọ lati pada si ounjẹ ilera rẹ.
Maa ṣe Yọpa Ounjẹ
O n dan idanwo lati ṣaṣe awọn ounjẹ nitori pe o fẹ lati ṣe afẹyinti lori awọn kalori. Iṣoro pẹlu sisun ounjẹ ni pe nipa ko jẹun bayi, iwọ yoo wa ni ọgbẹ ni nigbamii, ati pe o mu ki awọn ipo-iṣere ti o yoo ṣaarin ni ounjẹ miiran.
Pa abala orin ti nkan kan ki o tun tun awọn ipinnu rẹ pada
Awọn eniyan ti o tọju abala awọn kalori ni iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ kan jẹ lati ṣe aṣeyọri diẹ pẹlu pipadanu iwuwo . Boya o nilo lati tọju abala iṣuu soda , awọn ọlọra, tabi awọn carbohydrates.
Ṣe Eto
Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ti o da lori rẹ kalori ojoojumọ, carb, sanra tabi iṣuu sodium.
Yan ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara fun ọ, bi iru didun kan ti o ga-fiber tabi oatmeal, berries tabi eso, ati wara. Ṣe (tabi ibere) saladi alawọ kan pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ fun ounjẹ ọsan, ṣugbọn lọ rọrun lori imura. Ounjẹ rẹ le ni orisun amuaradagba kekere kan bi eja ti a yan tabi ọpọn igbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọ (broccoli, Karooti, squash tabi awọn egan alawọ ewe, fun apẹẹrẹ).
Fun Ara rẹ Bireki lati Ṣiṣe Iṣeju ati Awọn ounjẹ Ipajẹ
Awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ ti o wa ni irọrun jẹ nigbagbogbo ga ninu awọn kalori lati inu awọn fats ati awọn carbohydrates, ati kekere ninu okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Ṣiṣẹ fun awọn eso ati ẹfọ titun (tabi tio tutunini), ki o si yan adie, adẹtẹ, ati ẹja ju ti o ni soseji, awọn aja gbona, ati awọn ounjẹ ounjẹ ọsan.
Dump the Sugary Drinks
Awọn ohun mimu ti o fun ọ ni awọn kalori ṣugbọn kii ṣe anfani abayọ miiran. Ṣayẹwo rẹ gbigbemi oti. Ọti-inu mu awọn kalori, awọn olutọpọ daradara le fi ani diẹ sii sii. Mu omi ti o fẹlẹfẹlẹ tabi omi ti o lagbara lati ṣe itọju ara rẹ fun awọn ṣiṣan lai ṣe afikun awọn kalori. Fi aaye didun kan ti lẹmọọn, orombo wewe, tabi kukumba fun ifọwọkan ifọwọkan . Wara wara-sanra ati eso 100-ogorun tabi juices ti awọn ohun elo jẹ awọn ohun mimu ilera, ju. Maṣe gbagbe lati tọju awọn kalori tabi iṣuu soda.
Gba Lọwọlọwọ Lọwọlọwọ
Ṣe o fi silẹ lori awọn adaṣe rẹ? O le fun ounjẹ rẹ ni kekere itọju nipasẹ didi gym (tabi ita ti o ba jẹ alarinrin tabi olutọju kan) lẹẹkansi. Idaraya ṣe iranlọwọ fun pipadanu pipadanu nipasẹ sisun awọn kalori afikun, ati pe o le mu iṣesi rẹ dara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ifojusi awọn ifẹkufẹ.
Ṣe Awọn yara yara ti o ni
Fi ara rẹ silẹ diẹ fun yara kan ni bayi ati lẹhin naa. Awọn ounjẹ jẹ nipa iseda aye; o kan ero ti sisọ ko si si ipara tabi awọn kuki le ṣe ki o lero irunu.
Pa awọn kalori 100 si 150 ni ọjọ kan fun awọn itọju tabi awọn ipanu. Iwọ yoo ni lati wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ nitori pe apo-idẹ papọ ti ni awọn calori 250 si 400 ati apo ti awọn eerun le ni to awọn kalori 200.
Orisun:
Awọn Ipinle Amẹrika ti Ọka ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. " Awọn Itọsọna Dietary fun America , 2015-2020."