Oriṣiriṣi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ-dinri kekere ni o wa lori ibi itaja itaja itaja rẹ. O le sọ fun nipasẹ awọn aami akosile ti o ni imọlẹ ti o fi kigbe ni gbangba bi o ṣe jẹ pe awọn ọja kere si ni awọn kalori, koisi-free, kekere-ọra, tọ ọpọlọpọ awọn ojuami tabi ohunkohun.
Ṣugbọn nitori pe ohun kan ti o kere si awọn kalori ati awọn ẹtọ lati wa ni didara fun wiwo iṣọnṣe ko tumọ si pe o ni ohunkohun ninu rẹ ti o dara fun ara rẹ.
Hey, Mo mọ pe o fẹ lati wo idiwo rẹ ati pe o tun jẹun awọn ounjẹ ti o dùn. Ṣugbọn ko ṣe ẹbọ ounjẹ ti o dara julọ nigba ti o ba npa ọpa rẹ. Awọn ounjẹ alẹdi 25 wọnyi jẹ awọn ounjẹ, wapọ ati awọn kekere ninu awọn kalori, nitorina ko ni ye lati yanju fun ounjẹ 'igbadun' ti o ni igbadun nigbagbogbo.
1 - Kaa
Kale jẹ ohun ti o dara julọ. O ga ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu Vitamin C ati kalisiomu. O tun jẹ orisun orisun ti o dara julọ ti o ni awọn antioxidants anfani. Ko ṣe iyanilenu pe kale wa ninu fere gbogbo akojọ awọn ẹja. Bi awọn kalori. Ọkan ago ti aise ge kalẹ ni o ni awọn kalori 33. Pipe fun nla saladi tabi ẹgbẹ sẹẹli.
2 - Arugula
Arugula jẹ ewebe alawọ ewe alawọ ewe ti o ga ni o kan nipa gbogbo Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn agolo meji ti arugula nikan ni awọn kalori mẹwa, nitorina o ṣe ipilẹ pipe fun saladi nla kan (ti o kún pẹlu eso titun, eso ati imura asọlu). Tabi arugula ni a le pa ni diẹ diẹ ninu epo olifi ati ata ilẹ ati ki o ṣe iṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ kan.
3 - Karooti
Awọn Karooti jẹ dara fun ounjẹ idibajẹ eyikeyi ti ko ni bi awọn ẹfọ miiran, ati pe wọn le ṣe iṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ tabi aise bi ohun elo tabi ipanu. Karooti wa ni vitamin A ati C, ni afikun pe wọn jẹ orisun ti o dara pupọ fun awọn vitamin B, potasiomu ati manganese. Ọkan ago ti awọn egele ti ge wẹwẹ ni o ni nipa 50 awọn kalori.
4 - Broccoli
Broccoli jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹfọ ẹfọ ti o ni ẹtan, eyiti gbogbo wọn jẹ ni awọn eroja ati awọn antioxidants. Broccoli jẹ paapa ga ni Vitamin C, irin, Vitamin A, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu. O tun ga ni okun ati ki o mọ kii-kekere. Ọkan ago ti ge broccoli nikan 31 awọn kalori.
5 - Swiss Chard
Swiss chard jẹ Ewebe miiran ti o ni awọ ti o ni awọ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ati kekere ninu awọn kalori. Kọọ kan ti a ti ge chaeded cooked ni awọn kalori kekere 35, ṣugbọn o jẹ ọlọrọ ni calcium, iron, potasiomu, vitamin A, C, ati K. Swiss chard ko nilo igbiyanju pupọ lati mura ati pe a le ṣagbe tabi sauteed pẹlu kekere kan olifi epo ati funfun balsamic kikan.
6 - Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin-oyinbo jẹ ibatan si broccoli ati Kale, ati pe o ko ni eruku alawọ ewe alawọ miiran ti awọn ẹtan cruciferous, o tun wa ni vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Ọkan ago ti ge ori ododo irugbin bi ẹfọ ni o ni awọn nikan awọn kalori 25 ati pe o jẹ pipe bi kan steamed ẹgbẹ satelaiti tabi sìn aise pẹlu kan ina veggie dip.
7 - Owo
Onjẹ le ṣee ṣe bi sẹẹli ẹgbẹ ti ilera, tabi o le ṣee lo bi ipilẹ fun saladi. Onjẹ jẹ giga ni irin, kalisiomu, ati pupọ vitamin, ati ọkan ago ti awọn leaves ti alawọ ewe leaves nikan ni awọn kalori meje ati ago kan ti awọn ege akara ti nikan 41.
8 - Awọn ewa alawọ ewe
O dabi pe awọn ewa alawọ ewe kii maa n gba ifojusi pupọ, eyi ti o buru ju nitoripe wọn ga julọ ni vitamin A ati C ati orisun daradara ti awọn ohun alumọni pupọ, awọn vitamin B, ati okun. Dajudaju, wọn tun jẹ kii-kekere. Ọkan ago ti awọn ege alawọ ewe alawọ ni o ni awọn kalori 44 nikan.
9 - Brussels Sprouts
Brussels sprouts wo bi wuyi kekere cabbages. Wọn dara fun ọ nitori awọn Brussels sprouts ni o ga ninu ọpọlọpọ awọn vitamin ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, pẹlu wọn ni ohun kan ti okun ti ijẹun niwọnba (sọrọ nipa pipe apa kan pipe). Ọkan ago ti jinna Brussels sprouts ni o ni nikan awọn kalori 56.
10 - Adiye adie
Lehin adie igbaya eran lai si awọ ara jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, niacin, selenium ati Vitamin B-12. Apa kan 3-ounce ti eran igbaya adie ni o ni 100 awọn kalori šaaju ki o to jinna. Jeki adiye kekere rẹ nipasẹ sisopọ pẹlu awọn eroja miiran ti o ni ilera. Jeki iwọn ipin ni okan tun. Ọkan ti o jẹ adan igbaya ọsin jẹ nipa iwọn awọn kaadi kan.
11 - Eso-ajara
Eso eso ajara jẹ eso olutiramu ti o nira ti n ṣawọn pẹlu potasiomu, vitamin C ati A, ati okun. O tun jẹ kekere ninu awọn kalori. Idaji idapọ eso-igi kan ni awọn kalori 52. Eso ajara mu igbadun dun si aroun tabi a le jẹun bi ipanu.
12 - Cod
Cod ni erun kekere kan ti a fi wepọ si eja nla nla nla bi epo-ẹmi ati igbasilẹ ati pe o ni isalẹ ninu awọn kalori. Igbese 3-iwon iwon ounjẹ ti coded cod ni o ni awọn awọn kalori 90 (ti a yan ni ko jinna). Cod tun wa ni Vitamin B-12, niacin, selenium, ati amuaradagba.
13 - Olu
Ọpọlọpọ awọn ege ti awọn olu, ọpọlọpọ wọn si yatọ si diẹ ninu iye iye ounjẹ wọn. Diẹ ninu awọn, bi awọn orin, jẹ giga ni Vitamin D. Ṣugbọn, ni apapọ, awọn olu jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin B, awọn ohun alumọni ati okun. Ati awọn ẹiyẹ wa gidigidi ni awọn kalori. Ọkan ife ti awọn funfun funfun olu ni o ni nikan 15 awọn kalori. Awọn irugbin le wa ni afikun si awọn saladi tabi lo bi awọn eroja ni orisirisi awọn ilana.
14 - Erọ
Awọn eso ati awọn prawns wa ni amuaradagba, selenium, niacin ati Vitamin B-12. Wọn tun wa ni kekere ni awọn kalori pẹlu ẹda nla ti o tobi pupọ ti o nbọ ni ni awọn kalori 26. Ọrọ tutu tutu tutu ni a le fi kun si saladi kan tabi ṣiṣẹ bi ohun elo pẹlu ohun ọti oyinbo.
15 - Awọn tomati
Awọn tomati wa ni vitamin A ati C, ọpọlọpọ awọn vitamin B ati diẹ ninu awọn ohun alumọni. Pẹlupẹlu wọn ba ga ni okun ati ipalara-ounjẹ-ounjẹ patapata. Ọkan tomati ni o ni nipa awọn kalori 35. Fi awọn tomati tomati sinu awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu tabi ipanu kan diẹ ninu awọn tomati ṣẹẹri. Iyatọ miiran ti o kere ju bi iṣẹ ti awọn tomati ṣẹẹri marun ni o ni awọn kalori 20.
16 - Zucchini
Zucchini le ṣee ṣe aṣeyọri bi ohun elo tabi ohun ipanu, tabi a le sọ wọn ni kekere diẹ ninu epo olifi fun apo-ilẹ alailowaya kekere kan. Ọkan ago ti ge zucchini ni o ni 20 awọn kalori. O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun.
17 - Seleri
Pile ti awọn igi gbigbẹ tuntun ṣe afikun afikun si apẹrẹ alawọ koriko tabi a le fi kun pẹlu bii ọti oyinbo kekere kan ti o si jẹun bi ounjẹ ipọnju. Seleri jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, kalisiomu, potasiomu ati Vitamin C ati kekere ninu awọn kalori. Ọkan ninu awọn kalori ti o ni igba seleri kan ni o ni awọn kalori mẹwa, ati ọkan ago ti ge seleri nikan ni awọn kalori 16.
18 - Awọn itanna
Awọn gbigbọn ni ẹfọ peppery ati ẹdun ti o wuyi ti o le fi awọn anfani si salads, tabi wọn le ṣee ṣe pẹlu ina veggie dip tabi hummus. Radishes jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, pẹlu sinkii ati potasiomu. Ati pe wọn wa ni irọrun-kekere ninu awọn kalori. Olukọni kọọkan ni calori kan.
19 - Strawberries
Ti o nilo kan sugary desaati nigbati o ba ni kan ẹlẹwà opoplopo ti strawberries? Strawberries wa ni vitamin C, okun, ati potasiomu. Ati pe wọn jẹ ore-ounjẹ. Ọkan ago ti iru eso didun kan ege ni o ni 53 awọn kalori. Sin wọn lẹhin alẹ tabi fi wọn kun ọpọn ti oatmeal tabi wara-ọra-kekere.
20 - Scallops
Scallops jẹ pipe fun ounjẹ ipadẹ agbara iwuwo. Wọn jẹ kekere ninu awọn kalori, ati giga ni amuaradagba, awọn ohun alumọni ati Vitamin B-12. Awọn ipele nla nla meji ni o ni awọn kalori 26 nikan. Fi awọn scallops sauteed pẹlu kekere lẹmọọn, gilasi ti a ṣan tabi saladi nla fun aleje kalori kekere.
21 - Blueberries
Awọn blueberries jẹ gaju ni awọn antioxidants, okun ati awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Wọn tun jẹ nipa kekere ni awọn kalori. Ọkan ago ti titun blueberries ni o ni awọn kalori 84. Ṣiṣe awọn blueberries bi apẹrẹ kekere-kọn tabi ṣe afikun wọn si iru ounjẹ arọ kan tabi lo wọn ni awọn sẹẹli.
22 - Awọn iṣeduro
Awọn iṣeduro ni awọn oranges kekere ti o wuyi ti o rọrun lati ṣe igbadun ati igbadun pupọ. Wọn ti ga ni Vitamin C, potasiomu, ati okun, pẹlu pe wọn kere ninu awọn kalori (kekere Clementine kekere ni awọn kalori 35). Wọn jẹ pipe fun ounjẹ ounjẹ ọsan tabi afikun si ounjẹ ounjẹ daradara.
23 - Elegede
Watermelons jẹ opolewọn ni awọn eeyan ooru fun idi ti o dara, wọn dun ati itura. Omiiran tun jẹ orisun ti o dara ju ti awọn vitamin A ati C, pẹlu potasiomu, ati awọn kekere ninu awọn kalori pẹlu ọkan ago ti awọn boolu elegede pẹlu awọn kalori 46 nikan. Ṣe išẹ omiiran bi ounjẹ igbadun ti o dun dun-ọsan tabi lẹhin alẹ bi ajẹ oyinbo ti ilera.
A Ọrọ lati
Lẹhin ti onje kekere-kalori ko ni lati ni alaidun tabi bland nigba ti o ba fi awọn ounjẹ to dara julọ si ounjẹ ilera rẹ.
> Orisun:
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Ile-iṣẹ Nkan ti Ile-iṣẹ fun Standard Reference Release 28."