Ti o ba fẹ padanu iwuwo ọna ilera ati pa awọn poun naa fun rere, o yẹ ki o tẹẹrẹ ni irọra lọra ati duro. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe o padanu ni aijọju 1 si 2 poun ni ọsẹ kan, botilẹjẹpe o le ma padanu ọdun meji ni gbogbo ọsẹ . Nitorina bawo ni o ṣe de ibi ifojusi naa? O ṣatunṣe iwontunwonsi agbara rẹ lati de aipe ailorukọ to dara .
Lati padanu 1 iwon fun ọsẹ kan, o nilo lati de opin ailori kalori ti awọn 35lo kalori ni ọsẹ kan tabi awọn kalori 500 fun ọjọ kan. Lati padanu 2 poun fun ọsẹ kan, o nilo lati pe nọmba naa pọ. Nitorina o nilo lati de ọdọ kalori 1000 kan fun aipe ọjọ tabi awọn kalori 7000 fun ọsẹ kan. Ohun idiju? O kii ṣe lile, ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ. Ati pe o le lo iṣiro bi eleyi lati ṣayẹwo iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹun fun pipadanu iwuwo.
Ṣiṣero awọn kalori rẹ jẹ bi owo isunawo. Oludadanu iwuwo Mandy Levy salaye rẹ daradara. "Awọn kalori ṣe afikun si poun gẹgẹbi iyipada iyipada ṣe afikun si dola kan Kan dọla, tabi ọgọrun ọgọrun kan, le pin ni ọna pupọ: 100 pennies, 20 nickels, 10 dimes, mẹrin merin ... ati ọpọlọpọ awọn akojọpọ rẹ. O wa bi ọpọlọpọ awọn ọna lati pín awọn kalori rẹ. " Ti o ba le ṣe awọn isuna awọn kalori rẹ lati "kuru" nipasẹ awọn kalori 500-1000 ni ọjọ kọọkan , iwọ yoo padanu iwuwo.
Awọn ọna Ṣiṣẹda lati Gbọ Ainisi Kalori
Iṣiro jẹ rọrun, ṣugbọn iyipada iṣesi rẹ lati jẹ kere ati gbigbe diẹ sii jẹ lile. Nitorina, lati mu diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe lati inu ilana, Mandy ati Mo ti fi ori wa pọ ati pe o wa pẹlu awọn ọna rọrun 10 lati ṣẹda ailowaya calori 500-1000 ọjọ kọọkan.
Okan kọọkan ni isalẹ ni awọn kalori ti o ṣẹda "isuna iṣeduro" lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin rẹ. Iwọ yoo ri awọn aṣayan fun 500-kalori fun ọjọ aipe ti o padanu lati padanu iwon kan fun ọsẹ kan tabi 1000-kalori fun aipe ọjọ lati padanu meji poun ni ọsẹ kan. Gẹgẹbi nigbagbogbo, awọn kaakiri kalori jẹ awọn nkan, bẹ awọn nọmba gangan rẹ le yatọ. Ati iṣẹ-ṣiṣe kọọkan tabi swap ounje yoo ja si aipe kan. Iyẹn tumọ si pe o ko le san aṣeyo fun ihuwasi iṣeunṣe-ounjẹ rẹ pẹlu afikun ounjẹ tabi igbadun. Ṣugbọn awọn igbasilẹ kọọkan yẹ ki o fi ọ ni igbesẹ kan diẹ si sunmọ ìlépa rẹ.
1 - Awọn iṣẹ isọmọ Morning + Couch
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
"Bẹrẹ eto rẹ pẹlu aami kekere kan," ni imọran Mandy. "Ni ọjọ akọkọ ti eto imujẹ ti ilera rẹ, yan ounjẹ rẹ (250 awọn kalori) ati ounjẹ owurọ rẹ (awọn kalori 150) fun Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon juices (100 awọn kalori kọọkan) ti o yoo ri ni eyikeyi Starbucks. " Lẹhinna kẹsan, iwọ yoo ti de opin ailowaya 200-kalori. Lati de opin ailowẹ 500-kalori, gba lọwọ nigbati o ba wo TV ni aṣalẹ. Gbagbọ tabi rara, isinmi igbadun igbadun nla kan le mu awọn kalori 300 tabi diẹ sii.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Ni ounjẹ ọsan ati alẹ, ṣe aṣiṣe sitashi. Mase ṣe eerun kọọkan pẹlu ounjẹ ipanu rẹ ni akoko ọsan ati ki o foo ọdunkun ti a ti yan pẹlu alẹ rẹ. Idaduro ara rẹ ko jẹ dandan kaakiri pupọ. Bọtini ti a yan, fun apẹẹrẹ, nikan pese awọn kalori 150-200. Ṣugbọn awọn toppings ti o fikun le ṣafikun ọpọlọpọ awọn ọgọrun diẹ.
2 - Awọn išeduro Ẹkọ Awọn Ẹtọ
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
"Lọ si idaraya!" wí Mandy. O dun rọrun, ṣugbọn gbogbo wa wa pẹlu idi lati yago fun. "Mase ṣe ẹri," o sọ. Mandy ṣe imọran pe ki o yan awọn adaṣe gbigbona ti o sanra ti o le ṣe titobi ki o mọ gangan iye awọn kalori ti o nru ni akoko igba rẹ. Ṣeto ipinnu lati fi iná ṣe awọn o kalori 300. "Aago ibewo rẹ si ibi idaraya pẹlu ayanfẹ TV ti o fẹran (tabi Ere-ije Ayelujara TV)! Pe nigbati o ba nṣiṣẹ tabi ti nrin lori tẹ-ije tabi elliptical, o le kan jade lọ ki o si gbe awọn km lọ."
Lẹhinna dipo ṣiṣe fun ara rẹ pẹlu asọ didun, ṣafẹri awọn didun lete ki o san ara rẹ fun pẹlu ailawọn calori 200 miiran lati de ọdọ ailopin calori 500-ọjọ rẹ.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Ni ọsan ọsan, foju akara lori ounjẹ ipanu rẹ ki o fi ipari si i ni oriṣi ewe dipo. Iceberg tabi bibisi letusi ṣiṣẹ daradara. Diẹ ninu awọn olutẹnu paapaa lo kukumba ti o wa ni mimọ ju akara . Ati pe nigbati o ko ni akara, iwọ kii yoo nilo awọn condiments ti o wa tẹlẹ. Laisi akara ati mayo, o ti ge gbogbo ounjẹ ọsan rẹ nipasẹ awọn kalori 250.
Lati sun afikun awọn kalori 250 miiran, gbe soke iyara naa tabi mu ilọsiwaju sii nigba ti o ba wa lori ẹrọ kọmputa rẹ ni ile idaraya. O kan kekere atunṣe le fi kun afikun si awọn kalori 200-300 nigba isinṣe rẹ.
3 - Party Pẹlu rẹ Pooch
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
Onija rẹ jẹ ẹlẹsin pipadanu pipadanu. O wa nigbagbogbo setan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori lati tẹẹrẹ. Lati sun awọn kalori 250, mu ori rẹ fun igbadun wakati kan brisk.
Leyin igbati o ba jẹ ounjẹ calori-ṣakoso rẹ, gbadun ẹdun "imposter" kan. "Ọkan ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ mi julọ ni Apple Taffy, o sọ Mandy.O ṣe idapọ Pack Snack Pack 60-kalori Sugar-Free Caramel Snap Pack pẹlu 80-calori crisp Granny Smith apple. yinyin ipara, nitorina o yoo ko nikan de ailori calori 500, iwọ yoo daa gan-an.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Lati tan igba iṣoro ti aja rẹ sinu adaṣe ti aja, ya ori rẹ si o duro si ibikan fun isinṣe iṣere kan . Iwọ yoo wa awọn itọpa ti o yẹ ni ọpọlọpọ awọn itura agbegbe ati awọn ile-iṣẹ agbegbe. O jẹ ọna nla lati sun awọn kalori ati ki o kọ agbara.
4 - Ojobo Ojobo Ojobo
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
O le fi awọn kalori le awọn iṣọrọ nigba ti o ba jade pẹlu awọn ọrẹ . Fun onje ounjẹ ounjẹ ounjẹ, Mandy ṣe imọran pe ki o mu ara rẹ ... ohunkohun ti. "Mu awọn igbadun ti o wa ni kekere rẹ kekere, awọn condiments, awọn irun oyinbo, ati awọn ohun elo miiran lati din pẹlu oun," o sọ. "O yoo gba awọn ẹtu calori pupọ. Tani o bikita bi o ba dabi Mary Poppins ti o n ṣawari gbogbo awọn iṣura wọnyi lati apamọwọ rẹ? O fẹrẹ jẹ alaafia!" Ki o si sọ fun alakoso lati ṣaju akara naa. Laisi akara tabi calorie sauces ati awọn dressings, o yoo fi awọn kalori 500 (tabi diẹ ẹ sii) firanṣẹ.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
O tun le ṣe awọn kalori mega nipasẹ sisẹ booze. Ni otitọ, o le ni rọọrun padanu iwuwo ti o ba fi opin si mimu bi igba die tabi ni pipe. Ohun mimu kọọkan ni nibikibi lati awọn kalori 100-300 tabi diẹ ẹ sii. Fi wakati kan kun lori ilẹ ijó ati pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ, ti o ti de opin aijọ-kalori 1000 fun ọjọ naa.
5 - Eto Ikọja ati Awọn Eto Iṣowo
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
Ọna kan ti o rọrun lati rii daju pe o nbọsi aiyede kalori rẹ ni ọjọ kọọkan ni lati ṣe iṣiro BMR rẹ . Rẹ BMR tabi basal metabolic rate is the number of calories your body needs to perform functions basic like breathing. Ti o ba jẹun nikan nọmba ti awọn kalori ati lẹhinna rin nipa marun miles jakejado ọjọ, o yẹ ki o de ailowẹ 500-kalori. "Nrin si iṣẹ, nṣiṣẹ lori tẹmpẹtẹ kan, gba iṣọ kiri ni aṣalẹ, yan awọn atẹgun, ṣe iṣẹ ile, ṣiṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, gbogbo rẹ ni o ṣe pataki," Mandy sọ. Gba atẹle iṣẹ ati iṣakoso orin. "Awọn milionu marun jẹ rọrun lati ṣe ju ti o ṣe ro, paapaa ti o ba ni itara lọwọ tẹlẹ, eyi ni eto ti o ni ilera, ati iran ti o duro lati ṣe ifọkansi."
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Ti o ba ti ṣetan lọwọ lakoko ọjọ, fikun ilọsiwaju sii. O le tan awọn iṣẹ iṣẹ ile rẹ sinu adaṣe kan lati ṣe itọju ati ṣe ohun orin ni akoko kanna. Tabi ṣe itọka aṣalẹ rẹ ni arin-ije iṣẹ-ṣiṣe . Awọn ibaraẹnisọrọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe imudarasi ati pe o sanra pupọ.
6 - Mu omi ni iṣẹ
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
Mu omi dipo awọn ohun mimu ti a fi lelẹ lati fi ọpọlọpọ awọn kalori pamọ ni ọjọ naa . Awọn ohun mimu bi omi onisuga, kofi ti a fi n ṣe afẹfẹ, ati paapaa ohun mimu idaraya ti wa ni kún pẹlu gaari ati awọn ohun elo miiran ti o dara. Ati diẹ ninu awọn ohun mimu ti o ni awọn ọgọọgọrun awọn kalori. Ori si olutọju inu omi dipo lati lọ si ailowede 500-kalori.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Gún awọn kalori 500 diẹ sii nipa ipari ipari iṣẹ-aaya kan to wakati kan. Ti o ba dun diẹ nija, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O ko paapaa nilo alabaṣiṣẹpọ idaraya kan lati pari iṣẹ-ṣiṣe yii. Ni otitọ, o le padanu iwuwo ni iṣẹ pẹlu ọna ṣiṣe to rọrun yii. O kan ya awọn wakati ni fifọ ati rin awọn pẹtẹẹsì fun iṣẹju 7-10. Lẹhin awọn akoko pupọ, iwọ yoo ni iṣẹ-ṣiṣe kikun wakati kan ti pari.
7 - Awọn Kalori Inu Pẹlu Awọn ọmọde
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
Ni awọn ọmọ wẹwẹ ni ile? Fi wọn ṣiṣẹ? Awọn ọmọ wẹwẹ nifẹ lati mu awọn ere ati pe wọn nifẹ lati ṣiṣe ni ayika. Nitorina fi agbara ti ko ni agbara lati ṣiṣẹ. Ya awọn ọmọde si aaye itura fun ere ti tag. Aṣeṣe ti ara aarin yii le mu awọn kalori 300-400 kun ni wakati kan. Nigbana ni ori si awọn ile-iṣẹ ibi-idaraya fun iṣẹ-iṣoogun-ẹsin ti idile lati de ọdọ aipe pipadọ 500-kaakiri rẹ.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Pa apọniki ilera kan lati mu lọ si aaye papa ṣugbọn pa awọn kalori rẹ ni iṣakoso nipasẹ titẹ gbogbo ipin rẹ ni idaji. Ti o ba ṣe eyi nigba meji ti awọn ounjẹ rẹ ni ọjọ ti o le ge awọn calori miiran 400-500 lati lọ si aiyede kalori o nilo lati padanu poun meji ni ọsẹ kan.
8 - Atunkun ipanu fun Isonu Iwọn
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
Awọn kalori lati awọn ipanu ti ojoojumọ le jẹ diẹ sii ju awọn kalori ti o jẹ ni akoko ounjẹ. Awọn ohun kekere kekere naa fi kun! Nitorina lati dinku gbigbe ti caloric rẹ nipasẹ awọn kalori 500, rọpo awọn ipanu rẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe nikan ti eso tabi Ewebe kan. O tun le pa awọn ipanu lapapọ patapata. Gbagbọ tabi rara, imunra ko nilo nigba ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo. Ni otitọ, o le fa idiwo ere ni diẹ ninu awọn dieters .
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Ṣe korira awọn adaṣe lile? Kosi wahala! Sun awọn afikun awọn kalori 500 pẹlu awọn iṣere ti o rọrun (ṣugbọn gun) nigba ọjọ. Iṣeto fun rin owurọ owurọ fun wakati kan ni owurọ ati lẹhinna ni aṣalẹ. Kọọkan idaraya yẹ ki o mu awọn kalori to gaju 250.
9 - Lo Slimming Smoothies
500-Kalori aipe lati Padanu 1 iwon fun Osu
Awọn ounjẹ ti ojẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ge awọn kalori 500 lati inu gbigbe ojoojumọ rẹ. Ti o ba rọpo ounjẹ kan tabi meji pẹlu ọpa laisi, o yẹ ki o de ọdọ rẹ. Ṣugbọn o ni lati ṣe alailẹgbẹ ounjẹ-ṣiṣe-ounjẹ. Iyẹn tumọ si pe o ko kan jabọ opo awọn eroja sinu Isedale ati ireti fun awọn ti o dara julọ. Ayanfẹ mi alawọ ewe smoothie jẹ aṣayan nla kan. O dapọ mọ akara, apple, ogede, ati ẹmu amuaradagba. O ko dun nla, ṣugbọn iwọ yoo fẹràn rẹ.
Aṣiṣe Kalori-1000-Lati Lo 2 Poun ni Osu
Awọn iṣẹ-ṣiṣe mini ni ode oni lati sun awọn kalori miiran 500. Ṣe awọn akoko isinmi iṣẹju mẹrin to iṣẹju mẹrẹẹrin pipadanu lati ṣe afikun awọn kalori 400. O kan rii daju pe o lo lile to lati lo anfani ti awọn kikun kalori. Awọn ajeseku ni pe lẹhin igbadọ ti adaṣe yii, o mu diẹ awọn kalori pupọ fun ọjọ iyokù nitori pe agbara ipa-iṣelọpọ ti a npe ni EPOC.
10 - Nigbati O Wa ni Alaiṣootọ ....
Olukuluku awọn ọgbọn wọnyi daapọ ipilẹ idaraya pẹlu ipilẹṣẹ ounjẹ lati de opin si kalori rẹ kaakiri, Ṣugbọn, jẹ ki a koju rẹ. Awọn ọjọ yoo wa nigbati o ko le pari awọn mejeeji tabi paapaa ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki kan lati de ọdọ idojukọ idibajẹ pipadanu rẹ. Ati pe o dara. Nigbati o ba wa ni iyemeji, jẹun diẹ kere. Ge awọn ipin ounjẹ rẹ ni idaji, pa awọn iṣun ati awọn itankale, ki o si mu omi. Awọn igbesẹ mẹta yii yoo dinku gbigbemi caloric rẹ ni oriṣiriṣi ọjọ ati osẹ.
Ohun ti o ṣe pataki julọ jẹ iduroṣinṣin. Ti o ba ni ọjọ buburu, ṣe erin rẹ, ki o si pada si apẹẹrẹ ọla. "Awọn ohun ọti-kuro-gbogbo wa mọ eyi," Mandy sọ. "Ṣugbọn iwa jẹ ohun gbogbo ati pe aṣeyọri le jẹ ọna irin-ajo gigun-ọjọ. Awọn kere julọ ti o le ṣe ni o ni kekere fun igbadun nibẹ."