Eagle Pose - Garudasana

Iru ti duro : Duro, idaduro

Awọn anfani : Titẹ awọn ẹsẹ, awọn abọ, ati awọn adduct lagbara, mu iwontunwonsi ati agbara to lagbara, n tẹ awọn ejika.

Asa dabi wii idaniloju idaniloju ti aṣiwere, iyọdaju yoga ti ayanṣe-bi-a-pretzel, ṣugbọn o ko nira rara bi o ba fọ o mọlẹ. O ni ipenija iduroṣinṣin, ṣugbọn niwon awọn ọwọ ti fa sinu ara ati awọn ẽkun ti a tẹlẹ tumọ si pe ailewu ti wa ni kekere, o kere diẹ ti o pe julọ ni ibi ti o duro lori ẹsẹ kan.

O tun ṣiṣẹ nira lati wọle si glutes ati thighs inu.

Ati pe emi ko ti bẹrẹ si kọrin iyìn ti ejika yii! O jẹ otitọ nitõtọ fun ideri asomọ ti o lero nigbati iṣẹ rẹ ba n joko ni kọmputa fun awọn wakati pipẹ. Mo ṣe iṣeduro ṣe awọn ohun ija idẹ ni igba diẹ ni ọjọ kan gẹgẹbi apakan ti iṣẹ- ṣiṣe yoga kan lati ṣe ideri awọn ejika rẹ. O le ṣe o ni ọkọ rẹ ni ina idaduro. O le ṣe o lori ọkọ ofurufu kan. Mo fẹ lati ṣe eyi ti o dubulẹ lori mi ni apa ọtun nigbati mo ba wa lori akete mi gẹgẹ bi ara mi gbona . O ṣe iranlọwọ gidi.

Ilana

1. Bẹrẹ pẹlu fifẹ pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ati awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Gbe agbara rẹ lọ si apa osi rẹ.
2. Gbe ẹsẹ ọtun rẹ soke kuro ni ilẹ.
3. Kọ ẹsẹ ọtun rẹ lori itan itan osi rẹ bi o ti ga ni itan bi o ti ṣee.
4. Te ifun ọtun rẹ ni ayika Ọrẹ-osin osi rẹ.
5. Mu awọn mejeji jade ni iwaju rẹ ati ni afiwe si ipilẹ.
6. Kọ apa apa osi lori ọtun. Tẹ awọn egungun rẹ tẹ ki o fi ipari si ọpẹ ọtún rẹ ki o tumọ si ọpẹ osi rẹ. (Eyikeyi ẹsẹ jẹ lori oke, apa idakeji yẹ ki o wa ni oke.)

1. Gbe agbelebu si oke ti awọn ejika rẹ nigbati o ba fi awọn ejika pamọ kuro ni eti rẹ.
2. Ṣe atẹle rẹ si igun-ara rẹ si ilẹ-ilẹ ati ade ori ti nyara.
3. Duro 5-10 breaths.
4. Tun ṣe ni apa keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• Ti o ba ni iṣoro wahala ni ẹsẹ kan, sinmi ẹhin rẹ lori odi.

• Ti o ko ba le mo ẹsẹ ti o wa ni ayika ọmọ-malu, fi aami kan si abẹ ẹsẹ ni dipo. O tun le lo ẹsẹ yẹn gẹgẹbi iru kickstand nipa fifun ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Eyi tun le ran ọ lọwọ lati duro ni pipe.
• Yi le ṣee ṣe ni alaga kan .

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Wọ sinu apa kan siwaju, mu awọn egungun rẹ wa niwaju awọn ẽkún rẹ. Mu awọn atampako si oju kẹta .
• Wa siwaju ati lẹhinna pada ni ọpọlọpọ igba lati ṣe awọn crunches eki.