Ko eko bi o ṣe le ka awọn kalori jẹ bọtini lati ṣe iyọnu idibajẹ aṣeyọri. Ikawe kalori jẹ rọrun ati ki o munadoko. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ati pa awọn poun naa fun rere, o ṣe pataki lati mu akoko diẹ ki o kọ ẹkọ imọ-pataki yii.
Igbese akọkọ lati ka awọn kalori jẹ lati mọ ohun ti kalori kan jẹ ati bi o ṣe nlo si idiwo rẹ. Ara rẹ nlo agbara caloric lati ṣe ohun gbogbo lati awọn iṣẹ ti abẹnu orisun lati tẹ lori keyboard rẹ tabi lati jogging ni ayika agbegbe. Kalori jẹ ẹya kan ti agbara.
Gbogbo wa ni ibeere caloric kan ti a nilo lati ṣetọju iwuwo wa lọwọlọwọ. Ti o ba jẹ awọn kalori kekere ju ti o nilo (tabi iná awọn kalori to pọju) o yoo ṣẹda aiyede caloric ati padanu iwuwo.
Wa Awọn Kalori Ti O Nlo
Awọn ọna pupọ wa lati mọ nọmba awọn kalori ti o beere ni ọjọ kọọkan lati le ṣetọju iwuwo rẹ.
Ọkan ọna ti a npe ni ilana Harris-Benedict . O jẹ agbekalẹ mathematiki ti o pinnu awọn aini caloric rẹ da lori ibalopo rẹ, iwuwo, ati ipele iṣẹ. Abajade ti agbekalẹ yii ni a mọ bi oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ . O tun le lo awọn iṣiro ti a pese nipa eto SuperTracker USDA lati pinnu awọn aini awọn kalori rẹ ojoojumọ.
Lọgan ti o ba mọ iye awọn kalori ti o nilo lati le ṣetọju iwuwo rẹ, o le ṣẹda awọn afojusun caloric ti ara rẹ fun idiwọn idiwọn. O wa fun ọ iye awọn kalori ti o ge lati inu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Awọn amoye ṣe iṣiro pe o gba ailera kalori ti awọn kalori 3,500 fun ọ lati padanu iwon kan. Nitorina o le rii pe o wulo lati ṣe awọn kalori 500 ni ọjọ kan lati padanu iwon kan fun ọsẹ kan. Tabi ti o ba fẹ padanu iyara pọ, o le darapọ idaraya ati ounjẹ lati de ọdọ kalori 1000 kan fun aipe ọsẹ lati padanu meji poun ni ọsẹ kan .
Tọpinpin Iwọn Kalori rẹ
Igbesẹ ti o tẹle ni ilana igbadanu pipadanu rẹ ni lati ṣe itọju igbesi aye calori rẹ ojoojumọ. Lati ṣe bẹ, iwọ yoo rii pe o ṣe iranlọwọ lati ko bi a ṣe le ka aami alajẹ kan . Awọn aami akọọlẹ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati da awọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o jẹ.
Nigba ti o ba ṣayẹwo Ikọja Oro Nkan, iwọ yoo ri pe awọn kalori ti wa ni akojọ si isalẹ ni isalẹ dudu dudu ni oke. O ṣe pataki ki o tun ṣe akiyesi akojọ iwọn sisin lori aami. Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ti o nilo lati ṣe isodipupo kaaro kalori nipasẹ nọmba awọn iṣẹ ti a lo lati gba nọmba deede.
O tun le lo awọn irinṣẹ lori ayelujara lati wa alaye ti ounjẹ ati awọn kalori. Wọn gba ọ laaye lati wa alaye alaye ti o dara fun ọpọlọpọ awọn oniruuru ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ.
Ṣakoso awọn Iwọnpa Ipa
Iṣakoso iṣakoso yoo mu kalori kika ati pipadanu pipadanu diẹ rọrun. Ti o ba jẹ awọn ege kekere ti awọn ounjẹ giga-kalori ati pe o jẹ ipin ti o tọ ni akoko ounjẹ , iwọ yoo tẹẹrẹ ni kiakia.
Ọna ti o rọrun julọ lati ṣakoso awọn ipin ni lati lo bọọrẹ idiwọn kan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ni wọn ṣe iwọn nipasẹ agogo 1/2 tabi ago. Oṣuwọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn ohun mimu, le tun ti a ṣe pẹlu iwọn idiwọn kan. Diẹ ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi bota ọpa, omi ṣuga oyinbo pancake, tabi Jam ti wọn nipasẹ iwọn tablespoon. Awọn ounjẹ diẹ, gẹgẹbi igi margarine, ti le nira lati ṣe iwọn pẹlu kanbi; iṣẹ ti margarine, fun apẹẹrẹ, le ṣee wọn nipa lilo "alakoso" ti a pese lori apoti ọja naa.
Awọn ọna miiran wa lati wiwọn iwọn awọn iwọn ti o ba ko ni idiwọn idiwọn kan. Diẹ ninu awọn eniyan lo ọwọ wọn lati wiwọn iye ounje to dara ati awọn miran lo ọna-aye oniruuru nọmba alailowaya.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa ni awọn iwọn awọn "sisopọ" nikan. Eyi tumọ si pe o le jẹ gbogbo ounjẹ ni apo fun nọmba ti a ṣe akojọ ti awọn kalori. O ṣe pataki ki iwọ ki o ko pe package kan jẹ iṣẹ kan nikan. Wọle si aami alatunjẹ ati ki o wa awọn "awọn iṣẹ fun package" tabi "apakan iṣẹ". Ti o ba sọ "1" lẹhinna o ko nilo lati wiwọn tabi ka ounjẹ naa lati mọ ifunwo caloric rẹ.
Lo Awọn Irinṣẹ ati Awọn Ohun elo lati Ka Awọn Kalori
Iwọ yoo fẹ lati ṣe atẹle awọn nọmba awọn kalori rẹ ojoojumọ ati awọn ọsẹ pẹlu lilo ohun elo ayelujara kan tabi aaye ayelujara. Fún àpẹrẹ, tí o bá ní Fit Fit, ìṣàfilọlẹ àti àtòjọ ojú-òpó wẹẹbù ń ràn ọ lọwọ láti ṣàkóso ìwífún rẹ ẹẹrùn rẹ fún ìdánù àdánù tó pọ. Ṣugbọn o tun le lo awọn iṣẹ ọfẹ bi MyFitnessPal lati padanu iwuwo.
Ti o ba fẹran kii ṣe lo ọna-ọna giga-tekinoloji, o le lo iwe ti o rọrun ati ọna apẹrẹ. Bibẹrẹ iwe-kikọ onjẹ jẹ rọrun ati ilamẹjọ. Ati pe o le lo akọọlẹ iyọnu rẹ lati ṣawari awọn ibi iṣoro tabi awọn oran ti o nro.
Tun ṣe ayẹwo ounjẹ ojoojumọ rẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lati ṣe idanimọ awọn ọna lati ge awọn kalori. Fun apere, ti o ba n ṣe afẹfẹ iṣelọpọ kalori rẹ nipasẹ awọn kalori 100, ti o le ṣinṣoṣo ọkan ninu omi onisuga yoo dinku overage.
O ṣe pataki ki o ṣe idanimọ awọn ounjẹ lati paarẹ tabi dinku pẹlu lati ṣe alaafia ounjẹ rẹ. Ajẹun ti o ni awọn amuaradagba gbigbọn, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo , ọra-wara kekere, ati awọn ọrá yoo fun ọ ni awọn ohun elo to dara lati jẹ ki ara rẹ lagbara ati ilera.