Ṣiṣan fun awọn ounjẹ ti o jẹunjẹ le mu ki ibanujẹ, paapaa nigbati wọn ba dabi lati wa nibikibi. Ni iṣẹju kan o dara ati nigbamii ti o lero pe gbogbo ara rẹ n bẹbẹ fun agogo bota ọpa ti o tobi.
O rọrun nigbati o ba fẹ awọn apples tabi blueberries tabi awọn ewa alawọ nitori pe wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati ti o dara fun ọ. Iṣoro naa jẹ nigba ti o ba lero bi o ṣe nilo ohun ti o dun, ohun kan ti o ni iyọ tabi nkan ti o ga ni sanra. Tabi, o buru ju oran iṣẹlẹ, jẹ nigbati o ba fẹ gbogbo awọn mẹta ni akoko kan.
Awọn ẹyẹ dabi lati ṣe igbesi aye ara wọn. O le ja wọn, tabi o le fi sinu idanwo naa. Fifun ni ẹẹkan ni igba diẹ, tabi iṣakoso awọn ifẹkufẹ nipa yiyan awọn ipin diẹ ti o gba ọ laaye lati duro si inu isuna calori rẹ dara julọ. Ṣugbọn nigba ti ifẹkufẹ ba yipada si binges, o ṣaṣe ewu ti nini nini aifẹ tabi aiṣedede ounjẹ ti ko ni dara fun ọ.
Ṣe o nraka pẹlu awọn ifẹkufẹ ti ara korira? Lẹhinna wo awọn imọran ti o wulo julọ julọ.
1 - Ṣiṣe pẹlu Awọn ounjẹ Ounjẹ Rẹ
O rọrun pupọ lati fi sinu idanwo nigbati ounje ti o ba nfẹ jẹ ni irọrun rọrun. Nitorina ma ṣe fi awọn ounjẹ alaiṣan ti o fẹ lati ṣe afẹfẹ ni ibi idana ounjẹ rẹ tabi ni tabili rẹ ni iṣẹ tabi nibikibi ti o ba wa. Eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe itọju eyikeyi ninu ile, ṣugbọn yan awọn igbadun ti o rọrun fun ọ lati ṣakoso. Maṣe gbe ọja sinu awọn agolo bota ti o ba jẹ pe o ko dabi lati rin nipa lai jẹ gbogbo apo.
2 - Ma ṣe Yọpa Ounjẹ
Nini ipọnju ti ko dagba ni o mu ki o rọrun lati pa awọn ifẹkufẹ rẹ kuro, nitorina ma ṣe ṣi awọn ounjẹ ounjẹ deede rẹ. Bẹrẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati tẹle pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ. Ati pe o dara lati ni awọn ipanu niwọn igba ti wọn ba dara fun ọ ati pe ki o ka kalori rẹ ni ila.
3 - Ṣe Craving tabi ebi?
Nibẹ ni iyato laarin nini awọn ikun ti ara ti ebi ati awọn opolo ati awọn ẹdun ti ifẹ kan nkan. Ti ebi ba npa a ko si sunmọ akoko ounjẹ, o jẹ ki o jẹun. Ti o ko ba ni ebi npa, lẹhinna gbiyanju diẹ ninu awọn imupese imukuro, ti o nbọ nigbamii.
4 - Ohun mimu tabi Ohun mimu kekere
Mimu omi gilasi pupọ kan le jẹ idamu tabi o le yanju ifẹkufẹ rẹ lai fi awọn kalori eyikeyi kun. Ti omi pẹlẹ ba dun alaidun , fi kanbẹbẹ tabi meji ti lẹmọọn, orombo wewe tabi kukumba. Tabi sip lori tii tii (laisi abawọn ti a fi kun).
5 - Lọ fun Walk
Eyi ni idena miiran ti o ni awọn anfani ilera. Fi awọn idaraya rẹ silẹ pẹlu idaraya kekere ati lọ si ita fun rin irin-ajo . Ti o ko ba le tabi ko fẹ lati lọ si ita, ṣe iṣẹju diẹ ti awọn alailẹgbẹ. Yato si ṣiṣe bi idena, iṣẹ-ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ dinku iṣọnju ti o le jẹ idasiran si awọn ifẹkufẹ rẹ.
6 - Gba a Nap
O rọrun lati fi sinu awọn eroja ti o wa nigba ti o ba rẹwẹsi, nitorina boya igba diẹ aṣalẹ ni yoo ṣe iranlọwọ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o n sun oorun nla ni gbogbo oru nipa lilọ si ibusun ni wakati to tọ (iranlọwọ nibi fun sisun dara ni alẹ).
7 - Tun ori rẹ
Lilọ ati fifun ni o le jẹ idẹruba, ṣugbọn nini wiwọ ti o mọ ati ẹmi titun le jẹ to lati ṣe ki o ko fẹ lati fi ara rẹ sinu ohun kan ti o wuwo tabi greasy. Ti o ko ba si ni ile, lilo awọn iṣẹju minẹ le ṣe apẹrẹ nikan.
8 - Iyanju Gum tabi Lile Suwiti
Ọpá ti gomu tabi nkan ti suwiti lile ko ni awọn kalori pupọ, ati adun le jẹ ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe igbadun ifẹkufẹ rẹ. Ni ibomiran, o le gbiyanju iru bi MealEnders, eyi ti o dapọ awọn igbadun didùn ti o dùn pẹlu itura, awọn ifarabalẹ ti o le fa ọpọlọpọ ifẹkufẹ ninu awọn orin wọn.
9 - Foonu foonu kan
Pe tabi ọrọ ọrọ tabi ọrẹ ẹbi ti o le sọ ọ sọkalẹ lati inu ifẹkufẹ rẹ. O dara nigbagbogbo lati ni ẹnikan ninu igun rẹ ti o le ṣe atilẹyin awọn igbiyanju rẹ lati jẹ alara lile. Ati pe o le wa nibẹ fun wọn nigbati wọn nilo iranlọwọ pẹlu ifẹkufẹ ju.
10 - Yan Awọn aṣayan Ayẹyẹ Ilera
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera ti o le ni itẹlọrun fun ifẹkufẹ fun nkan ti o dun tabi iyọ. Awọn irugbin titun, eso smoothie, epa ti igi ara igi lori igi gbigbẹ, tabi ọkanbẹbẹbẹ ti akara oyin gbogbo pẹlu almondi bota le gbogbo ṣẹgun ifẹkufẹ ati ki o ṣe afikun iye ounjẹ.