Awọn ipanu ati awọn Ohun mimu Ero ododo
Awọn ipanu jẹ awọn ounje kekere ti o jẹ laarin awọn ounjẹ deede. Wọn le jẹ dara fun ọ nigbati o yan awọn ounjẹ ounjẹ ati ki o duro laarin isuna calori rẹ ojoojumọ, tabi awọn ipanu naa le ṣe afẹfẹ ounjẹ ilera rẹ lati inu omi nigbati o ba jẹ ounjẹ awọn ẹran ara ati fifuye lori awọn kalori.
Awọn anfani ti Nimọra
Dipo ki o ṣe akiyesi awọn ohun buburu ti o le ṣẹlẹ nigbati o ba jẹ ounjẹ, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ohun rere ti o le ṣẹlẹ nigbati o ba jẹ awọn ipanu:
- Idẹjẹ ti ilera le pese awọn ounjẹ pataki. Igi kekere ti eso titun ati ikunwọ awọn eso yoo fun ọ ni ọpọlọpọ Vitamin C, awọn ohun alumọni, ati awọn koriko ti o dara.
- Yiyan ipanu ti o ga ni amuaradagba ati okun, gẹgẹbi diẹ ninu awọn crackers ati awọn ehin peanut, le jẹ ki o rilara ni kikun, nitorina o ko gbọdọ ṣawari ni ounjẹ miiran.
- Awọn ipanu ipilẹ ti ọgbin gẹgẹbi awọn eeyan tabi awọn berries yoo wa ni afikun awọn ẹda ara ti o le ni awọn anfani ilera.
-
Kombucha Nutrition Nutrition: Awọn kalori ati Awọn Ilera Ilera
-
Ṣe V8 Oje ni ilera? Awọn ododo ati imọran ti ounje
Iwontunfẹ Kalori ati Ayẹwo
Ohun ti o tobi julo nipa idẹjẹ jẹ wiwo ifunwo kalori rẹ. Ọpọlọpọ awọn ipanu ni ilera ko ni ga julọ ninu awọn kalori ki o le jẹ iwọn didun diẹ diẹ si ti o ba ni igbara pupọ ti ebi. Sibẹsibẹ, paapaa awọn ounjẹ ti ilera ni o wa ninu awọn kalori, nitorina o nilo lati wo ipin rẹ. Eso, awọn irugbin, piha oyinbo, ati paapaa bananas, gbogbo awọn ounjẹ ti ilera ti o kere julọ ni awọn kalori.
Iwọn ipin jẹ paapaa pataki julọ nigba ti o ba pinnu si ipanu lori ohun ti ko ni ilera bi kuki tabi ọpa candy. O dara lati tọju ara rẹ bayi ati lẹhinna, ati bi o ba tọju awọn itọju rẹ kekere, iwọ kii yoo gbe awọn kalori pupọ pọ.
Awọn Itọnisọna Nkan Alafia
O jẹ ero ti o dara lati gbero awọn ipanu rẹ ṣaju akoko, paapa fun awọn ipanu ọjọ iṣẹ . Ni ọna bayi iwọ yoo ni awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ, ati pe iwọ kii yoo ni lati ṣagbepọ si awọn iṣeduro idinadii ti o ni ilọsiwaju ti o ri ni ẹrọ tita kan.
Njẹ ipanu ti o yẹ ni o yẹ ki o jẹ iwontunwonsi, gẹgẹbi ounjẹ ti o tobi, bẹli o ni diẹ ninu awọn amuaradagba, awọn carbohydrates, ati awọn koriko ti o dara. Dajudaju, awọn kalori ṣe pataki ju, ṣugbọn ko si iye kan ti o yẹ fun awọn kalori. Gbogbo rẹ da lori isuna calori rẹ ojoojumọ ati iwọn awọn ounjẹ ounjẹ rẹ nigbagbogbo ati ọpọlọpọ awọn ipanu ti o jẹ. O le jasi fun awọn ipanu lati jẹ lati awọn kalori 100 si 300 kọọkan. Gbiyanju diẹ ninu awọn akojọpọ agbara wọnyi:
- 1/2 ago gilasi Greek wara pẹlu 1/2 ago berries ati kan teaspoon ti oyin
- 1 awọn igi ẹro karọọti ati 1 tabi 2 hummus tablespoons
- 1 eso pia tuntun ati awọn almondi 8 si 10
- 4 si 5 seleri duro pẹlu 1 si 2 tablespoon epara oyinbo
- 4 si 5 gbogbo awọn crackers oka pẹlu 1 1/2 ounce cheddar cheese
- 1 bibẹrẹ ti akara akara gbogbo, toasted, pẹlu 2 teaspoons kọọkan ti almondi bota ati jelly eso ajara
- 1 ounjẹ ipanu ati gilasi ti wara ti ko sanra
- 1 ago afẹfẹ ti afẹfẹ ti afẹfẹ
- 1/2 ago eso ajara ati 1 1/2 iwon Swiss warankasi
Ṣe Iṣuṣi Timing?
O le ṣe iyato nigbati o ba jẹ ounjẹ rẹ. Ti o ba n setan silẹ fun adaṣe kan, o le fẹ lati jẹun ipanu fun 20 si 30 iṣẹju ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ. Ti o ba fẹ awọn ounjẹ ipamọ akoko, lẹhinna jẹun to iṣẹju 30 si 40 ṣaaju ki o topo, pẹlu nkan ti o ni diẹ ẹ sii diẹ ninu awọn carbohydrates ati eroja ti ko kere ati sanra.
Bibẹkọkọ, gbiyanju lati akoko awọn ipanu rẹ ki o jẹ ebi, ṣugbọn kii ṣe ebi npa ti o jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ti ounjẹ rẹ.
Idija ninu awọn mimu
Awọn ohun mimu ti o yan lakoko ọjọ le ni ipa nla lori kika kalori rẹ ojoojumọ ati gbigbemi ti ounjẹ. O nilo iyọnu pupọ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ti o ko ba fetisi ohun ti o nmu, o le gbe soke lori awọn kalori ofofo kiakia.
Lilo hydration ojoojumọ jẹ pataki fun ilera rẹ. O ko ni pato pato iye omi ti o nilo ni gbogbo ọjọ nitori pe o le yipada pẹlu awọn ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara, oju ojo, giga ati ipo ilera rẹ lọwọlọwọ, ṣugbọn awọn iṣeduro lọwọlọwọ jẹ nipa 91 iwon omi fun awọn obirin ati oṣu omi omi 125 fun awọn ọkunrin lojoojumọ.
Nipa 20 ogorun ti omi yẹn yoo wa lati awọn ounjẹ ti o jẹ, ṣugbọn awọn iyokù wa lati awọn ohun mimu ti o mu.
Awọn Aṣayan Ohun mimu ilera julọ
Omi jẹ aṣayan aṣayan ilera julọ niwon o ko ni awọn kalori. Wara ti o kere tabi ti ko nira jẹ igbadun ti o dara nitori pe o pese kalisiomu ti o nilo fun awọn egungun to lagbara. Eso eso ati eso oje le jẹ dara, ju, o nilo lati yan eso 100 tabi eso oje ati ki o pa oju awọn kalori naa. Oje eso le jẹ giga ni awọn kalori bi awọn ohun mimu ti nmu.
Nitorina kini nipa awọn ohun mimu ti nmu? O ni awọn aṣayan diẹ diẹ nibi. Awọn ohun mimu asọ ti o wa ni itọra pẹlu gaari tabi gaga oyinbo fructose giga ti o ṣe afikun awọn kalori pupọ ṣugbọn ko si afikun iye ounjẹ. Awọn ohun mimu ti o nmu asọ jẹ boya kekere ninu awọn kalori tabi ko ni awọn kalori ki wọn ki yoo ṣe ipalara ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ ko lati jẹ awọn ohun itọlẹ ti artificial, ṣugbọn o le wa awọn ohun mimu ti o dun pẹlu awọn ohun itọwo ti kii-nutritive bi stevia.
Kofi ati tii tun ka bi ohun mimu. Niwọn igba ti o ko ba fi wara, ipara tabi gaari kun, iwọ kii yoo ni lati dààmú nipa awọn kalori.
Ati pe tilẹ kofi ati tii ni awọn kanilara, wọn tun pese omi. Dajudaju, ti o ba jẹ caffeine, o le ri kofi decaf tabi yipada si tii tibẹ.
Bawo ni lati gba omi pupọ sinu Ọjọ rẹ
Ẹrọ imọran kan ti o wọpọ ni lati mu omi nigbati o ba ni ọgbẹ. O jasi itọnisọna to dara, ṣugbọn bi o ti jẹ ọjọ ori, o le padanu diẹ ninu awọn ọna gbigbẹ. Eyi ni awọn ọna miiran lati tọju gbigbemi omi rẹ si:
- Pa omi lẹgbẹẹ ibusun rẹ. Ti o ba ji ni alẹ, o le ya awọn diẹ sibẹ.
- Gbe igo omi kan pẹlu rẹ nigbati o ba nrìn.
- Maa ṣe fẹ itọwo omi? Fi adun pẹlu ifunni ti kii ṣe ẹri kalori tabi awọn eso eso titun tabi kukumba dipo fifun omi mimu.
- Mu gilasi kan ti omi ṣaaju ki ounjẹ kọọkan.
- Pẹlupẹlu, mu omi ṣaaju ki o to lo, ati gbogbo iṣẹju 5 si 10 ni akoko isinṣe rẹ.
Kini Nipa Ọti-Ọti?
Omi kekere le ni diẹ ninu awọn anfaani ilera, ṣugbọn kii ṣe afikun si omi ti omi rẹ nigbagbogbo. Awọn imọran ṣe imọran pe ohun mimu tabi meji le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipele idaabobo rẹ ati ilera ọkàn, ṣugbọn mimu lile n mu ewu rẹ pọ si awọn iṣoro ilera.
Ti o ko ba mu lọwọlọwọ, ko si idi ilera lati bẹrẹ. Ti o ba fẹ awọn ohun mimu ti awọn agbalagba rẹ, maṣe yọju rẹ. Mọ diẹ sii nipa awọn ipa ilera ti inu mimu.
> Awọn orisun:
> Idena ti Arun Arun Arun ati Imudara Ilera. "Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020."
> Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Awọn ohun elo ti a fi n ṣe apejuwe awọn ounjẹ: omi, potasiomu, iṣuu soda, chloride, ati sulfur." Kínní 11, 2016.