Wa igbadun sisun-sisun
Nigbati o ba fẹ rin irin-ajo, o dara julọ lati rin ni igbadun brisk. Eyi ni bi o ṣe le mọ boya o wa ni ibi ti o yẹ fun sisun julọ ti o sanra, ati bi o ṣe le kọ soke si ipele naa. Mọ bi o yara lati rin ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o dara ju lọ nigbati o ba fẹ padanu iwuwo.
Bẹrẹ Pẹlu Ipa Rirọrun Irin-ajo lọ si Imun-jinlẹ
Ni akọkọ, o fẹ lati jiji iṣan rẹ ki o jẹ ki wọn mọ pe o gbero lati ṣiṣẹ fun igba diẹ.
Nrin ni irọrun igbadun ti o rọrun fun iṣẹju marun si iṣẹju 10 sọ fun isan rẹ pe wọn ko le joko nihin ati sisun awọn sugars to wa, wọn nilo lati pe awọn ẹtọ ti o sanra.
Eyi ni idi ti o yẹ ki o ko bẹrẹ ni iyara giga. Nigbati o ba ṣe eyi, awọn sẹẹli rẹ ko ni ifihan agbara pe eyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe pipẹ. Dipo ti nfa ọra jade kuro ninu ibi ipamọ lati sun bi agbara, wọn sun awọn sugars nikan.
Ṣiṣe Aw. Nyara si Ipa-ije Ti o ni iṣiro lati sun Ọra
Iyara lati rin fun sisun sisun ti o dara julọ jẹ igbiyanju "ipinnu" tabi "igbiyanju brisk rin ."
- Ni oṣuwọn yi, o yẹ ki o wa ni wiwọ daradara ṣugbọn ki o le gbe ibaraẹnisọrọ ni awọn gbolohun gbolohun. Iwọ yoo lero bi iwọ nṣe idaraya dipo ki o ma lọ fun titọ.
- Atọkasi iwoye ọkan rẹ yẹ ki o wa 60 to 70 ogorun ti o pọju oṣuwọn okan rẹ. Eyi yatọ nipasẹ ọjọ ori. Lo apẹrẹ oṣuwọn afojusun kan lati wa tirẹ.
- Bawo ni o ṣe yẹ? O yẹ ki o ni ibanujẹ bi igbiyanju nigbati o ba n rin ni kiakia nitoripe o jẹ iṣẹju mẹwa 10 fun ipinnu pataki.
- Rin ni iyara yi fun ọgbọn iṣẹju ni akoko kan lẹhin igbadun rẹ. Eyi yoo rii daju pe iwọ nfa awọn ohun elo ti a fipamọ silẹ ati sisun fun agbara.
- Ti o ko ba ti ni anfani lati rin fun iṣẹju 45 ni akoko kan, lo iṣeto eto ti n bẹrẹ lati kọ si iye naa. Bẹrẹ nipasẹ rin fun iṣẹju 10 si 15 ni akoko kan ki o fi awọn iṣẹju diẹ diẹ sii si iye akoko ti o tẹsẹ ni ọsẹ kọọkan.
Igbega iṣelọpọ rẹ
Iṣẹ rere, o ti tan ara rẹ jẹ sinu sisọ sinu awọn ile-ọṣọ rẹ fun agbara ati pe iwọ n rin ni ibi igbuná sisun . O tun n ṣe iṣan ati iṣaju iṣiro iṣelọpọ basal rẹ ki o nfi awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Bawo ni lati rin yarayara
Ti o ba ti lọ tẹlẹ 20 miles total per week and want to get more results purely from walking, then you need to build speed as well as time. O le lo irọra ti o dara ati igbiyanju lati yarayara, bi a ṣe han ni bi o ṣe le rin irin-ajo ti o rọrun . Tabi, o le kọ ẹkọ ilana Igbọnilẹrin Olympic lati sun awọn kalori diẹ sii fun mile kan.
Ṣugbọn Kini Ti Nkan Ti Emi ko le rin Elo?
Bẹrẹ pẹlu eto iṣeto ti o bẹrẹ . O yoo jẹ ki o bẹrẹ ni ọna ti o tọ lati kọ soke lati ni anfani lati rin fun iṣẹju 30 ni sisun sisun sisun. Eyikeyi iye iṣẹ ti o wa lori ipele ti o wa bayi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun pipadanu rẹ, nitorina lọra ti o ba jẹ pe o jẹ itura.
Ṣugbọn Kini Ti Emi Ko Ni Ni Aago Lati Ṣọ Fun Iyẹn Gigun?
Ti o ko ba ni akoko ti o ni akoko ọfẹ ni ọjọ lati lo awọn igbasẹ deede iṣẹju 45, lẹhinna ṣe awọn julọ ti akoko ti o ni. Wa akoko lati wọle ni meji si mẹrin iṣẹju 15 ni iṣẹju brisk ni gbogbo ọjọ. Iwọ yoo jẹ awọn kalori awọn ina ati sisẹ iyara ati agbara rẹ rin ati pe o kere julọ ni ipele ti o yẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o niyanju fun ilera.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn Kalori Ṣe Mo Nrin Nrin?
Awọn kalori melo ni o sun nigba ti o nrin ni igbẹkẹle julọ ni ijinna ti o rin ati iwuwo rẹ, pẹlu diẹ iyatọ fun awọn iyara giga. Wo apẹrẹ kan ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o fi nrin rin ti o da lori awọn okunfa wọnyi. O tun le wo iye awọn kalori ti o sun da lori akoko gigun ati igbadun ati iye awọn kalori ti o sun da lori awọn igbesẹ pedometer .
Awọn italolobo lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba nrin pẹlu awọn ilana bi lilo amọdaju ti nrin awọn igi, awọn oke ati awọn aaye giga giga, ati ki o nrìn ni diẹ miles.
A Ọrọ Lati
O le fẹ ki o padanu irẹwẹsi kiakia, ṣugbọn sisẹ ohun-ọra ti ara julọ jẹ igbagbogbo ifojusi.
Iduroṣinṣin ni jẹun ounjẹ ilera ati idaraya idaraya jẹ ohun ti o le pa ọ duro ati ki o mu ọ lọ si opin ipari. Wa eto iṣeto ati awọn iṣẹ ti o yoo ṣe apakan ti nlọ lọwọ rẹ.