Ọpọlọpọ awọn amoye ounjẹ ti yoo jẹun pe ounjẹ owurọ jẹ onje pataki julọ , ko si si ẹniti o mọ eyi ti o dara ju Irish lọ.
Lakoko ti Ounjẹ Irish kikun ni aṣa le ni awọn ẹran pupa pupa ti a ṣe ilana bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn soseji ati bududu dudu tabi funfun, gbogbo eyiti a ti mọ gẹgẹbi awọn ounjẹ ti nfa ẹjẹ nipasẹ Ilera Ilera Ilera, awọn imọran ti o tẹle yoo jẹ ki o gbadun diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ Irish ti o dara julọ nigba ti o wa ni ilera.
Eyi to wa ni gbogbo awọn eroja ti ounjẹ ti o ni ilera ti yoo gba ki o si mu ọ lọ. Ati ti o dara ju gbogbo wọn lọ: o le jẹ awọn wọnyi eyikeyi ati ni gbogbo ọjọ.
Irish Breakfast Tea
Irun owurọ ti Irish, eyiti o jẹ idapọ tii dudu, ti a mọ fun agbara rẹ ati igbadun korty ti o dara, paapaa funni pe a maa n ṣe idapọpọ lati awọn Assam teas. Eyi yoo mu ki o lọ fun ọjọ naa. Ti o ba jẹ pe aifiran kan jẹ caffeine, ṣayẹwo awọn ẹya ti a ti ko ni ila ti Irish breakfast tii, ti o tun fi igbadun iyanu rẹ laisi fere ti agbara.
Mimu tii fun ounjẹ owurọ, kuku ju kalori-giga kan, ohun mimu ti kofi opin tabi omi oje, yoo tun ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati idena ilowo iwuwo siwaju sii. Fun awọn ohun mimu ti o ni iyọ ti a ti mọ ni a ti damo bi idi ti o ṣe pataki ti ibajẹ ọra-apọnju , o jẹ ogbon lati ṣe imukuro awọn lati inu ounjẹ rẹ ni igbọkanle.
Irin-Ge Irish Oatmeal
Irina oatmeal Irish ni itọlẹ ti o dara julọ ati itọju ti o dara ju, adun nutty. Ẹyọkan ti o wa ni orilẹ-ede Amẹrika ni Irish Oatmeal McCann, ti o jẹ wole ati ti a ṣe lati 100% Irish oats gbogbo-ikun. Wọle fun aami ti kii-GMO ati pataki si iṣiwe-irin-gege, bi eyi ṣe n duro ni ga julọ ninu okun ti a fipamọ.
Awọn ounjẹ ti o ga-fiber, ti eyi ti oatmeal le jẹ apakan kan, ni a ti sopọ si ewu kekere ti awọn aisan buburu bi aisan, isanraju, ati aisan ọkan.
Eso
Berries, ni pato, eyi ti o ga ni okun ati awọn antioxidants, ṣe apẹrẹ ti o dara julọ fun oatmeal rẹ. Strawberries, blueberries, raspberries, eso beri dudu ati diẹ ẹ sii-iwọ ko le lọ si ibi ti o tọ nibi. Awọn ege oyinbo tun ṣe ohun itọwo pẹlu oatmeal, paapa ni apapo pẹlu awọn strawberries, ati pe orisun omi miiran ti okun bi daradara bi potasiomu , Vitamin C , ati Vitamin B-6 .
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe afihan nigbagbogbo pe ounjẹ ti o ga ni awọn eso ati awọn ẹfọ gbogbo n mu ni ewu ti o kere ju fun akàn, arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nitorina ṣapapo o kere ju ọkan tabi meji servings ti eso sinu onje ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ pataki.
Awọn Eyin tabi Awọn ewa Gbẹ
Gbogbo owurọ yẹ ki o ni orisun ti amuaradagba lati jẹ ki o lọ ki o si ṣakoso awọn eeyan. Awọn Eyin ti ni apaniyan ti o ti kọja, ṣugbọn awọn ẹkọ ti fihan pe eyi ko yẹ. Awọn ẹyin gẹgẹbi orisun orisun idaabobo ti o jẹunjẹ n ṣe pupọ, bi eyikeyi, ilowosi si idaabobo awọ rẹ ti o niwọn (eyi ti o jẹ ohun ti o niwọn nigbati o ba ni ayẹwo ayẹwo ti a ṣe lati ṣayẹwo awọn ipele ipele rẹ).
Gẹgẹbi apẹẹrẹ, iwadi kan ṣe akiyesi awọn lilo ẹyin ni fere to 38,000 awọn ọkunrin Swedish ati pe awọn obirin Swedish 33,000 ati pe o jẹun eyin mẹfa tabi kere ju ọsẹ kan ko ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ipalara ọkan, ilọgun, tabi ikuna okan. Sibẹsibẹ, ninu awọn ọkunrin, njẹ diẹ sii ju eyin mẹfa ni ọsẹ kan ni a ṣe pẹlu nkan ti o ga julọ ti ikuna okan.
Nitorina o le fẹ sọ ara rẹ di ẹyin kan ni ọjọ kan, ki o si jade pẹlu awọn ewa ti a yan ni ọjọ kan (bẹẹni, Irish jẹ awọn ewa fun ounjẹ ounjẹ-kii ṣe aṣiṣe buburu, bi iwọ yoo ti rii ni isalẹ). Tabi ṣe ilosoke lori awọn eyin ki o yipada pẹlu awọn ewa tabi orisun miiran ti awọn amọradagba ti ilera gẹgẹbi eso tabi wara ti ko dunju ni awọn ọjọ miiran ki iwọ ko ba ju awọn eyin mẹfa lọ ni ọsẹ kan.
Nisisiyi, nipa awọn ewa ti a yan ni ... ti o ba le wa igbaradi ti o kere ni soda ati lai fi kun suga, lẹhinna o dara lati lọ si igbadun nkan pataki ti Irish arokan naa. Awọn ewa jẹ orisun ilera miiran ti o ni okun ati daradara. Wọn tun ni nọmba kan ti awọn eroja pataki bi eleyi, manganese, irin, potasiomu ati iṣuu magnẹsia.
Irun Brown Akara
Ti o ba ti ni oatmeal tẹlẹ, o le ma fẹ tabi nilo ọkan yii, ṣugbọn mọ pe akara alawọ dudu Irish le jẹ orisun miiran ti o dara julọ fun okun ti gbogbo-ọkà. Ijẹlẹ ounjẹ Irish ti atijọ ni awọn eroja mẹrin mẹrin: iyẹfun, omi onisuga, buttermilk, ati iyọ. Ṣe iyẹfun ni iyẹfun alikama-gbogbo, ati pe o ti jẹ akara onjẹ omi onjẹ, nigbakugba ti a npe ni akara alade.
Wo ohun ti olifi ati / tabi epo canola ti dipo dipo bota ti o mọ, bi awọn ti o ni awọn ti o ni idaamu ti o dara, ati awọn polyunsaturated fats, ti a tun mọ gẹgẹbi "awọn koriko ti o dara," ti fihan pe o dara fun okan rẹ ati eto inu ọkan ati ọkan ti o le dinku ipalara jakejado ara.
Bọdi yii tun le jẹ idaniloju fun sisẹ gẹgẹbi o ti wa ni-o tiyeye rẹ - awọn ewa ti o yan.
Awọn orisun:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Akoko ti gbigbe ti ounjẹ jẹ asọtẹlẹ idibajẹ iwuwo idibajẹ. Iwe Iroyin ti Iwalaaye International 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Igbimọ imọran lati ṣe igbelaruge igbesi aye ti o ni ilera fun idena arun aisan inu ọkan ninu awọn eniyan ti o ni awọn okunfa ewu inu iṣan-ẹjẹ: ayẹwo atunyẹwo ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun US Force Preventive Services. Rockville (MD): Agency fun Iwadi Ilera ati Didara (US); 2014 Aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Ṣiṣe agbara ati ewu ikuna okan, ipalara ọgbẹ miocardial, ati ọpọlọ: awọn esi lati 2 awọn apejọ ti o yẹ. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.