Njẹ o lero pe o ti ṣòro ju? Ti o ba bẹ bẹ, o nilo lati mu ohun elo caloric rẹ pọ si ti o ba fẹ lati ni iwuwo. Eyi dabi pe o rọrun, ṣugbọn kii ṣe ti o ba nšišẹ pupọ lati jẹun, iwọ nikan jẹ ti o dara julọ, tabi ti o ba ni ipo ilera ti o ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ.
Kini Nipa Ṣipa Awọn Imuro Nkan lati Gba Iwọn?
Awọn onisegun le pese awọn oogun ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun igbadun. Wọn ni diẹ ninu awọn alatako-egboogi, awọn oogun sitẹriọdu, ati awọn oògùn ti o ni ibatan si taba lile. Awọn oogun wọnyi le ṣe iranlọwọ ṣugbọn iwọ yoo nilo lati ṣiṣẹ pẹlu dọkita rẹ lati rii ohun ti o dara julọ fun ọ. Ọpọlọpọ awọn ọja adayeba ti o nipe lati jẹ igbiyanju ni o nfa ṣugbọn wọn ko dabi pe o ni ẹri eyikeyi lati ṣe afẹyinti awọn ibọri naa. Sibẹsibẹ, awọn ohun elo zinc le ṣe iranlọwọ ti o ba ni aipe aiṣedeede. Lẹẹkansi, eyi ni nkan ti o yẹ ki o wo dokita rẹ nipa.
Iṣura iṣura lori iwuwo ilera - Nini ounjẹ
Ti o ko ba ni pupọ ninu ohun ti o fẹ, o le ṣe dara julọ ti o ba jẹun lori awọn ipanu kekere ni gbogbo ọjọ naa. Ti o jẹ akoko akoko lẹhinna boya o nilo lati mu iwọn awọn ounjẹ ti o njẹun tẹlẹ. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ ounjẹ afikun tabi mu iwọn awọn ounjẹ ti o jẹun nigbagbogbo, ti o wa si ọ, ṣugbọn ki o ma ṣubu sinu idẹkùn onjẹkujẹ. Yan onjẹ-ara-ni onjẹ ti o jẹ agbara-agbara ati ipon-ounjẹ. Nilo diẹ ninu awọn ero? Ṣayẹwo awọn imọran 11 ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo.
1 - Ṣe Ibẹpọ Alufapọ Apapọ Iporo Pẹlu Epo Epa ni Ounjẹ
Ọna kan lati mu awọn kalori rẹ pọ ni lati mu iwọn awọn ounjẹ rẹ pọ sii. Bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ ti o ni ẹdun ati ki o ni afikun igi-pẹlẹbẹ tabi meji ti tositi topo-gbogbo pẹlu ọbẹ oyin . Gbogbo oka ni o ṣe pataki fun okun wọn ati peanut bota jẹ kalori-ipon ati giga ninu ọra ati amuaradagba.
2 - Fikun Ọpa Kekere si Omelet - ati Lo Ẹrọ Afikun
A ṣe awọn Omelets pẹlu awọn ẹyin meji tabi mẹta, diẹ ninu awọn warankasi ati awọn ohun elo ti a fi kun diẹ, nitorina wọn ti ni agbara-agbara. Fi awọn kalori afikun sii nipa lilo diẹ diẹ sii warankasi ati awọn ẹyin diẹ ninu rẹ omelet. Ṣugbọn fi aye silẹ fun diẹ ninu awọn iṣọ ti ilera bi ọbẹ, ata, ati alubosa, tabi boya diẹ ninu awọn olu ati awọn tomati.
3 - Tẹka Apple kan ki o si ṣiṣẹ pẹlu Bọtini Nut
Ọpọlọpọ eniyan ko ni awọn eso ati ẹfọ to dara , ati biotilejepe ọpọlọpọ ninu wọn wa ni isalẹ ninu awọn kalori, iwọ ko fẹ lati fi wọn silẹ. Nitorina ṣe afikun awọn kalori-akoko-oyinjẹ rẹ nipasẹ dida diẹ ninu awọn almondi, epa tabi cashew bota lori apple awọn ege. Idẹ jẹ ikọja, ati pe o yoo gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori rẹ.
4 - Fi awọn akara alade wa si Green Veggies
Mama rẹ sọ fun ọ pe ki o jẹ ounjẹ rẹ, o jẹ pe o tọ. Awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn awọ ti o ni ẹyẹ ni o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Ṣugbọn, wọn tun kere ninu awọn kalori. Mu igbadun agbara rẹ pọ sii nipa fifi warankasi tabi warankasi obe si awọn iṣan alawọ ewe alawọ ewe rẹ.
5 - Fi awọn eso ṣan, Oats, Eso ati Honey si Wara
Eyi ni ọkan ninu awọn imọran ayanfẹ wa. Bẹrẹ pẹlu wara Wara Giriki kan ti o ni itọri ki o si fi apapọ ẹda ti walnuts, almonds tabi pecans, pẹlu awọn oats ati awọn eso ti o fẹràn ti o jinde. Gbe e soke pẹlu oyinbi oyinbo kan, ati pe o ni ounjẹ ti o dara julọ ati ilera ti o ni itọra. Awọn yogurt ni kokoro kokoro ti o ṣe iranlọwọ lati tọju iṣan rẹ ni ilera ati awọn eso ni awọn anfani ti o wulo ati fi awọn kalori ti o nilo.
6 - Fi Pada Ipara Rẹ Pada Potati
Poteto wa lori ẹgbẹ ẹẹgbẹ, nitorina wọn jẹ orisun ti awọn kalori. Mu awọn kalori soke nipasẹ fifi ipara tutu. Poteto gba apẹrẹ buburu nitoripe wọn ga ni awọn carbohydrates, ṣugbọn ara rẹ nlo awọn ile-iṣẹ fun agbara ati awọn poteto jẹ ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun . Epara ipara naa ṣe afikun ohun ti kalisiomu pẹlu afikun awọn kalori. O tun le ṣe awọn awọn kalori pẹlu warankasi tabi gravy.
7 - Gbe apo ti Ipa ọna Kanada fun Ipanu ti O Nmu
Itọ ipa ọna jẹ adalu eso, awọn irugbin, iru ounjẹ arọ kan ati awọn eso ti a gbẹ. O le rapọ illa irinajo ni awọn ile itaja ọjà tabi ṣe ara rẹ. Ni otitọ, o le fi awọn kalori diẹ diẹ sii nipa fifi awọn eerun igi ṣẹẹli. Jeki itọju ipa ọna rẹ ninu apamọwọ alawọ tabi eiyan ati gbe wọn pẹlu rẹ, nitorina o ni nkankan lati wa ni ibi gbogbo ọjọ.
8 - O le ṣe alekun Gbigbọn Protein rẹ (ati awọn kalori) Pẹlu awọn ọlọjẹ Protein
Awọn ifiwia Protein jẹ iru si illa irinajo ṣugbọn kekere kan ti ko dara. O le ṣe awọn ifi-agbara amuaradagba rẹ tabi ra eyikeyi nọmba ifiṣowo ni eyikeyi ohun-ọṣọ tabi itaja itaja. Ṣayẹwo jade ni aami Facts Nutrition to see how many calories you get for serving.
9 - Je Awọn Ẹka Gigun ti Awọn Ewebe Ajẹdanu bi Ọgba ati Ọgbọn Okan
Ọgbẹ ati poteto ti o dara julọ jẹ awọn ẹfọ ẹfọ, ati pe wọn tun wa ni ẹgbẹ ẹgbẹ, bẹẹni wọn tun ga julọ ninu awọn kalori ju awọn eeyan alawọ ewe. Nitorina, nigba ti o ko ba fẹ lati dawọ lori awọn Brussels sprouts, broccoli, ati Kale, o le ni idaniloju lati ṣaju lori poteto ati oka daradara. Awọn didun poteto dara julọ.
10 - Mu Gbogbo Wara, 100-ogorun Eso tabi Ewebe Oje
Iwọ yoo nilo lati mu awọn ohun mimu jakejado ọjọ. Sugary sodas le jẹ idanwo, ati nigba ti wọn ba ga ni awọn kalori, wọn ko ni nkan miran ti o jẹ ounjẹ-ọlọgbọn. Yan wara ti o wa ni kikun tabi awọn eso ti o ni eso ati awọn ohun elo ti o jẹ julo lati ṣe afikun si iwọn lilo rẹ ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
11 - Yan Ibẹrẹ Pupẹ Lori Koju awọn ẹbẹ
Awọn ounjẹ ti o wa ni arobẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori ju awọn iṣedanu ti o fẹrẹ jẹ. Akan nla ti bimo ti o ni ipara ati akara oyinbo ti o ni ẹwu le ṣe ipese agbara-agbara pupọ . Jeki awọn abẹ oyin rẹ ti o ni irun ni ilera nipa yiyan ipara ti broccoli, ipara ti onjẹ tabi iru bimọ ti o yatọ.
> Awọn orisun:
> Awọn eniyan R, Nichols, W. "O yẹ ki A Lo Awọn Imuro Taniloju fun Awọn Alaisan Alàgbà ti ko dara?" J Fam Pract. 2007 Oṣu Kẹsan; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc ati Ṣiṣe Awọn iṣoro ni awọn agbalagba agbalagba: Atunwo Iwe Iwe." Kan si Pharm. 2016 May; 31 (5): 267-70.
> University of New Mexico Central Health Cancer. "Aiyukan ti ko dara / ni ifarabalẹ ni kikun (Early Satiety)."