Agbara agbara jẹ iye agbara, bi o ṣe apejuwe awọn nọmba awọn kalori, ni iwọn pataki ti ounje. Awọn onjẹ agbara-agbara jẹ nọmba ti o pọju awọn kalori fun iṣiṣe. Apeere ti ounje pẹlu agbara iwuwo agbara jẹ yinyin ipara nitori pe o ni awọn kalori pupọ lati inu suga ati ọra ti o baamu iwọn iwọn kekere. Onjẹ kekere ni iwuwo agbara nitori pe awọn calori diẹ ni o wa ni gbogbo awọn apẹrẹ ti awọn eso leaves alawọ.
Awọn iwuwasi agbara jẹ nipasẹ iwọn ti awọn macronutrients (amuaradagba, sanra, awọn carbohydrates), okun, ati omi. Fiber ati omi ni awọn kalori kekere, nitorina awọn ounjẹ ti o ni okun ti o tobi pupọ tabi omi ni iwọn agbara agbara kekere. Ọra ni nipa awọn kalori mẹsan fun giramu, nitorina iru ounjẹ ti o ga ni sanra jẹ tun agbara-agbara.
Awọn Ounjẹ Aika Agbara Ailopin
Awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere pẹlu alawọ ewe alawọ ewe ati awọn ẹfọ awọ. Awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹ eso gbogbo jẹ lati dinku agbara-agbara, bakanna. Awọn ounjẹ onjẹ kekere ti awọn kalori tun nni iwuwo agbara kekere, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, nitorina o jẹ pataki lati ka awọn akole ti o jẹ otitọ ti o le jẹ ki o mọ iye awọn kalori ti o n gba ni gbogbo ọjọ.
Ohun ti o dara julọ nipa awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere ni pe igbagbogbo wọn jẹ irọ-ounjẹ , eyi ti o tumọ si pe wọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun iwọn iṣẹ. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn eso, berries, ati ẹfọ wa ni awọn kalori kekere, ti o ga ni okun ati awọn ọpọlọpọ vitamin ati awọn ohun alumọni.
Awọn ounjẹ onjẹ agbara giga
Awọn ounjẹ agbara-agbara jẹ awọn didun lete, awọn ounjẹ sisun-jinde, awọn dida Faranse, pasita, awọn ẹfọ starchy, awọn alawọ obe, warankasi, eso, ati awọn irugbin. Ko gbogbo ounjẹ agbara-agbara jẹ buburu fun ọ, ṣugbọn o nilo lati wo iwọn ẹgbẹ rẹ nigbati o jẹ wọn.
Diẹ ninu awọn ounjẹ, bi awọn fifun ati awọn ohun mimu, le ni iwọn agbara giga tabi agbara kekere.
Awọn soups ti a fi ọta ti awọn ẹfọ ṣe deede ni iwuwo agbara nigba ti awọn amọ oyin ti o ni irun jẹ agbara-agbara. Warara ti kii-sanra jẹ kere si irẹ-agbara ju wara ti o lọra, ati omi onisuga ounjẹ din din agbara-agbara ju ohun mimu omi mimu .
Agbara Agbara ati Ṣiṣe Aṣoju
Isakoso iṣakoso jẹ lakẹ nipa wiwo bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o ya ni dipo melo awọn kalori ti o sun. Nigbati o ba kún fun awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere, iwọ yoo ni idunnu lakoko ti o ba mu awọn kalori kekere. Gbero gbogbo ounjẹ rẹ jẹ ki wọn ni awọn ounjẹ ti o ni agbara ti o kere agbara ti o tun wa ni awọn eroja.
Dajudaju, idakeji jẹ otitọ tun. Ti o ba jẹ ounjẹ onjẹ agbara-agbara, iwọ yoo nilo iwọn didun ti o tobi ju lati kun ọ, ati bi abajade, iwọ yoo gba diẹ awọn kalori. Ti ko dara ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o le jẹ iranlọwọ ti o ba n gbiyanju lati gba iwuwo. Ti o ba jẹ ipo rẹ, rii daju pe o yan awọn ounjẹ agbara-agbara ti o jẹ ounjẹ bi awọn oyinbo, awọn eso, ati awọn irugbin dipo awọn ounjẹ ti o ga-kolori-onje ti ko dara.
Italolobo fun Wiwo Iwọn Rẹ
Bẹrẹ ounjẹ kan pẹlu saladi kan ti o rọrun tabi ekan kan ti o ba fẹra. Eyi yoo fọwọsi ọmọ rẹ ṣaaju ki o to sọ sinu ohun diẹ sii agbara-agbara bi pasita, pizza tabi awọn kalori giga miiran.
Fi awọn iṣọdi saladi ti o dara silẹ ki o si yago fun awọn ti o wa ni itọlẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori.
Yan awọn ododo titun fun deaati. Berries ati ki o dun ati ki o ti nhu ki nibẹ ni ko si idi lati mu kan onje pẹlu kan ga-kalori desaati. Ṣugbọn, ti o ba fẹ diẹ ninu awọn ipara yinyin tabi cheesecake, faramọ wiwọn jade ki o si jẹun nikan kan iṣẹ (wo iwọn iderun lori package) lati tọju gbigbemi kalori rẹ ninu ayẹwo.
Ṣiṣẹ awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ diẹ sii. O kere idaji ti awo rẹ yẹ ki o bo pelu awọn eso-kalori-kekere ati awọn ẹfọ. Fi mẹẹdogun ti awo rẹ fun orisun orisun amuaradagba rẹ, ati awọn mẹẹdogun to ku le ṣe idaduro ounjẹ awọn ounjẹ starchy bi pasita, poteto, tabi iresi.
Mu opolopo omi. Omi ni awọn kalori odo ati o le ṣe iranlọwọ fun ọ ṣiwaju titi o fi jẹ ounjẹ miiran, tabi o kere ju titi o fi le ri ounjẹ ipamọ agbara kekere.
Sin diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ. Awọn ọmọde ti o jẹ diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ n tọju lati jẹ diẹ ounjẹ ti o lagbara pupọ. Ti o ba ni ọmọ ti o jẹ ounjẹ onjẹ, jẹ ki o sin awọn veggies; lojukanna tabi nigbamii, oun yoo ri nkan ti o fẹran.
> Orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. " Awọn ounjẹ Alailowaya-Agbara ati Igbari Ẹsẹ: Ige Awọn Kalori Nigba Ti Ṣakoso Iṣakoso ."