Awọn idaraya ti ko ni igbẹkẹle, ti a npe ni Imọlẹ Russia, jẹ idaraya ti o munadoko fun okunkun awọn iṣan inu . Lilo iṣọgun oogun kan ni idaraya naa n ṣe afikun idiwọ si adaṣe.
Ilana
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti tẹ ati ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ (rọrun) tabi gbe soke ni ilẹ-ilẹ (ti o nira sii). Ti o ba ni iṣoro dani ipo ati iyipada ẹsẹ rẹ, gbiyanju gbiyanju wọn labẹ ohun iduro.
- Ṣe adehun rẹ ki o si joko ni ayika iwọn igbọnwọ 45.
- Mu rogodo ti oogun pẹlu ọwọ mejeji, taara ni iwaju rẹ.
- Ṣiṣe ipinnu rẹ kuro ni titan, yika laiyara lati iyapa rẹ si apa ọtun rẹ ki o fi ọwọ kan rogodo ti o wa ni ile-ilẹ lẹgbẹẹ rẹ. Duro lati di ipo mu ni akoko kan.
- Ni kiakia, ṣugbọn laisiyonu, ṣe adehun si isinmi rẹ ki o si yi iyipo rẹ pada si ipo ti aarin, lẹhinna tẹsiwaju lati fi ọwọ kan rogodo ti oogun si ilẹ ni apa keji rẹ.
- Tun fun nọmba ti o fẹ fun awọn atunṣe.
Awọn iṣan Ab ṣiṣẹ
Ikọju ti ko ni abawọn jẹ idaraya nla kan ti n ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ninu akopọ rẹ. Ko ṣe nikan ni o nlo abdominis ti o tọ , ṣugbọn o tun jẹ awọn obliques ita ati awọn abli ti inu. Fikun àdánù, rogodo oogun tabi iduroṣinṣin ni idaraya (wo iyatọ isalẹ), ṣe afikun iyọda si awọn iṣan to wa, o fun wọn ni adaṣe kan.
Ṣilokun awọn iṣan to ṣe pataki jẹ pataki si ilera ati imudarasi rẹ.
Agbara ti o ni agbara ṣe aabo fun ọpa ẹhin rẹ, n ṣe igbelaruge didara ati iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi. Ti o ba n wa lati padanu àdánù, ipilẹ agbara kan dabi ileru ti ọra ti o njun ni gbogbo igba, paapaa nigbati o ko ba ṣiṣẹ. Ti o ba joko ni iduro fun iṣẹ, fun apẹẹrẹ, ipilẹ agbara rẹ yoo ran ọ lọwọ lati joko pẹlu ipo to dara.
Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun irora irohin diẹ ati ki o dinku isunku-oju-iwe ati isan ọra.
Awọn iyatọ
Ti o ba bẹrẹ pẹlu apo-ogun oogun jẹ eyiti o nira julọ, ṣe idaraya pẹlu nkan ọwọ rẹ. Di apá rẹ mu jade siwaju rẹ ki o tẹle itọsọna kanna bi a ṣe salaye loke. Titọ si ẹgbẹ kọọkan titi ti awọn apá rẹ ba faramọ ilẹ-ilẹ (nitori ko si rogodo lati fi ọwọ kan ilẹ). Eyi yoo ran o lọwọ lati ṣe idaniloju pẹlu idaraya naa ati lati ṣe iṣeduro agbara rẹ si aaye ti o le fi awọn rogodo oogun naa si idaraya.
O le gbe igbesẹ kan soke ni kikankikan nipa idaduro kekere iduroṣinṣin lakoko idaraya. Mu u laarin ọwọ rẹ pẹlu awọn ọwọ ti o gbooro sii kuro ninu ara. Titọ si ẹgbẹ kọọkan titi ti awọn apá rẹ ba faramọ ilẹ.
Ti o ko ba le ri apo oogun kan lati lo ninu idaraya rẹ, o le lo awọn iwọn miiran ni iyatọ. Fun apẹẹrẹ, mu awo-awọ kan ni ìdúróṣinṣin nipasẹ awọn ẹgbẹ laarin ọwọ rẹ pẹlu awọn ọwọ ti o jade lode niwaju rẹ ki o si ṣe idaraya naa. Titi titi awọn apá rẹ yoo fi farawe si pakà ni ẹgbẹ kọọkan.