1 - Bawo ni lati Ṣẹda Saladi Tuntun diẹ sii
Awọn saladi ẹgbẹ ni ọdun 2014. Mo fẹran jijẹ nla kan fun ounjẹ ọsan tabi ale. Iṣoro naa? Awọn saladi kan jẹ alaidun. O le paapaa gbiyanju pupọ lati dojuko ibanujẹ nipasẹ piling lori awọn toppings tabi awọn apẹrẹ. (Dajudaju, saladi rẹ kii yoo jẹ alaidun mọ, ṣugbọn o yoo jẹ ga julọ ninu awọn kalori ti o le jẹun ni cheeseburger!) Eyi ni awọn italolobo diẹ fun ṣiṣẹda saladi ti o ni ilera ti iwọ yoo fẹ gan-an.
2 - Nigbati Leafy pade Ẹṣọ
Ọna kan lati ṣe saladi diẹ sii? Ṣe o nla. Ọnà kan lati jẹ ki o jẹ nla? Darapọ awọn saladi meji sinu ọkan. Rara, Emi ko ṣe iyanju pe ki o ṣafọtọ saladi Cobb lori saladi Kesari. Mo n sọrọ nipa fifin ibusun ti riaine ti a ti rii tabi letusi ṣẹẹri pẹlu ẹlẹsẹ kan, saladi ti-ara ẹni. Ounjẹ rẹ yoo ni itọju irawọ ti saladi ọmọ-ẹlẹsẹ pẹlu ẹya ti o kún fun awọn ọti oyinbo. Die, ko si nilo fun wiwọ! Ṣugbọn maṣe kọlu ọja naa fun saladi naa. Awọn igbagbogbo ni o ṣokunra pẹlu sanra. Ṣe ara rẹ saladi ọmọ-ẹlẹde pẹlu awọn condiments ti dinku-dinku ati ṣe awọn ounjẹ tabi awọn eja.
Atunwo: Fi diẹ ninu awọn iparawọn diẹ ṣe deedee si iparara. Lo nipa ti agaran, awọn ẹri calorie kekere-kere bi awọn Karooti, cucumbers, ati jicama.
3 - Yipada Aleja Oru Nkan sinu Ojo Ọsan
Ọna miiran ti o le ṣe saladi ti kii ṣe snoozefest? Ṣe afikun ounjẹ miiran ti o nifẹ! O yẹ ki ẹnu yà ọ bi o ṣe le jẹun leftovers nigbati a ba fi wọn sinu saladi. Ti o ba ṣe meatloaf , crumble o, ki o si lo o bi amuaradagba lori saladi rẹ. Tabi fi awọn aṣoju fajita 'n adun si ọṣọ rẹ - ṣiṣe awọn ati fifọ!
O tun le lo awọn ilana ayanfẹ rẹ bi awokose: saladi cheeseburger, saladi taco, ati salads ti a ṣe atilẹyin nipasẹ eran malu teriyaki ati pizza Pizza.
4 - Gba colorful
Daju fun ara rẹ lati lo awọn awọ pupọ ni apakan ọja ti o ṣeeṣe. Awọn diẹ ti o lo, diẹ nutritious saladi rẹ yoo jẹ, ati awọn tobi o yoo jẹ! Miiran afikun ni pe wiwa awọn awọ yoo mu ọ lọ si awọn eso titun ati awọn ẹja: awọn beets, elegede ofeefee, eso kabeeji elese ti, awọn oranges mandarin, blueberries, awọn irugbin pomegranate. Gba dun!
Akiyesi: Fun afikun amuaradagba, ro pe funfun. Awọn eniyan alawo funfun ti a ṣan-lile jẹ ikọja ni awọn saladi.
5 - Swap Out the Dressing
Paapa aṣọ wiwọ daradara le fi awọn kalori pupọ kun si saladi rẹ, ti o ko ba ṣọra. Iwọn titobi ti a ṣe akojọ lori ọpọlọpọ awọn igo jẹ 2 tablespoons, ṣugbọn ti o ni iye diẹ lẹwa, paapa ti o ba fẹ awọn saladi mega-tobi bi Mo ṣe. Ti o ni idi ti Mo fẹ lati lo fun awọn kekere kalori miiran. Wakọ ọṣọ rẹ pẹlu awọn ajarajara ti a fi irun gbigbona: awọn balsamiki ati awọn olukọ oṣuwọn akoko ti o wa ni awọn irufẹ fruity ti o dun. Aṣayan miiran? Salsa! Nitorina yum pupọ, ati awọn toonu awọn aṣayan lori awọn selifu: ìwọnba, sisanra, Iwọ oorun guusu - paapaa oyin oyinbo.
6 - Tii idiyele Crunch
Ti o ko ba le gbọ ara rẹ njẹ rẹ saladi, o n ṣe o tọ. Awọn afikun-kalori-kalori-tilo-kere julọ yoo ṣe saladi rẹ 62 ogorun diẹ sii ti o ni itẹlọrun ati dun. Pẹlupẹlu, nini fifẹ pẹlu crunch rẹ yoo ran ọ lọwọ lati yago fun crouton aduro. Mo nifẹ ibọn broccoli cole - lo o bi ipilẹ, tabi dapọ pẹlu oriṣi ewe. Awọn miiran crunchies kekere-kekere? Awọn apẹrẹ, awọn ata bẹbẹ, ati awọn obe oyin. A ti mọ mi paapaa lati lo iru eefin bran-fiber bran gẹgẹbi ohun-elo fun awọn nudulu ti a fò ati awọn egbin ti a yan awọn eerun tortilla ju awọn ila tortilla ti sisun.
7 - Wọle nkan ti o korira, ati Gba Creative
Saladi rẹ kii ṣe oluwa rẹ! Ti o ba yago fun saladi nitori pe o korira eso oyinbo, paarọ rẹ pẹlu omi-ajara ti o yan. Ti o ko ba le mu ara rẹ lati mu lori bandwagon kale, ma ṣe fi kale. Njẹ o ro pe awọn okuta ara ile saladi-ile, bi awọn tomati ati awọn Karooti ti a fi sibẹ, ti wa ni jade? Gbiyanju nkan titun. Tún ni diẹ ninu awọn Brussels roasted sprouts, steamed bok choy, tabi freeze-dried edamame.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!