Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 119
Ọra - 6g
Carbs - 14g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 195 min
Prep 190 min , Cook 5 min
Iṣẹ 8 (1/4 ago kọọkan)
O le nigbagbogbo ri hummus ni firiji yii-kii ṣe itọnisọna, kikun, ati ti o kún pẹlu awọn ounjẹ ati amuaradagba ti ilera ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ itẹlọrun.
Bi o tilẹ jẹ pe Mo nifẹ lati ra itaja ti o ra hummus, nigbami ni mo fẹ lati yipada pẹlu awọn oyin ti o ni ile-oyinbo miiran, bi ọpa oyin funfun ti a gbin ati ikun ti cashew, eyi ti a le ṣe ni iṣẹju diẹ. O nlo awọn ewa funfun, eyi ti o ni itọlẹ ti o dara julọ, nitorina o rọrun lati lo dinku kere. Yi ohunelo nilo nikan ni iye diẹ ti awọn cashews ti a fi sinu ati diẹ tablespoons ti olifi epo.
Eroja
- ¼ ago cashews
- 1 14-ounjẹ le jẹ awọn ewa funfun
- Oje ti 1 lẹmọọn
- 2 teaspoons Curry lulú
- ½ teaspoon cumin
- ¼ teaspoon iyọ
- 1 clove ata ilẹ (peeled ati minced)
- 2 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- 2 tablespoons cilantro (ge)
Igbaradi
- Fi awọn cashews kan sinu ekan kan ati ki o bo pẹlu omi. Joko lati jẹki ki o jẹ ki o jẹ ki o din ni o kere wakati mẹta.
- Ṣiṣẹ awọn eegun ati fi kun si onise eroja pẹlu pẹlu awọn ewa, lẹmọọn lemon, curry lulú, cumin, iyo, ati ata ilẹ. Papọ titi ti o fi bẹrẹ lati ni ọra-wara, ṣinṣan awọn ẹgbẹ mejeji bi o ti nilo.
- Sún ninu epo olifi nigba ti o ba n ṣopọ, titi ti dip yio jẹ ọra-wara ati daradara ni idapo. Pada sinu ekan igbẹ kan ati ki o sin ti a ṣe pẹlu cilantro.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Nigba ti mo ro pe ohun-èlo yii ṣe itọju julọ pẹlu awọn ewa awọn oyin funfun ati awọn ọra-wara, o le ṣe ayipada eyikeyi awọn ẹtan miiran ti o ni ẹtan-bean -garbanzos, awọn ewa awọn ọmọ, ati paapaa awọn lentil yoo jẹ ohun ti o wuni ninu yibọ. Mo fẹràn paapaa lati lo awọn ewa awọn ara, eyi ti o ni awọn ohun elo ti o wa ni idẹ ati ti irawọ, bi awọn ewa funfun.
Ti o ba n ṣe apẹja yii fun ẹnikan ti o ni aiṣera si awọn eso igi, lo ¼ agohini, adiye irugbin irugbin Sesame ti a lo ni hummus,
Sise ati imọran Ibararan
Ti o di pẹlu lẹmọọn ti o gbẹ? Yọọ si ori apako tabi gbejade ni igbirowefu fun iṣẹju mẹwa 10 lati ṣe iranlọwọ lati fi awọn didun silẹ. Ṣi ko le gba ọpọlọpọ oje? Lo ifarahan lati fun adun igbasilẹ ti o tẹbọ ati fi diẹ ninu awọn ewa ti a fi omi ṣan omi silẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ohun ti o wa ni idinku si ifarahan ti o fẹ.
Mo fẹ lati fi dipẹ yii ṣiṣẹ pẹlu apẹrẹ nla ti awọn awọ-oyinbo, awọn ẹfọ alawọ. Mo fẹràn itansan awọ nikan pẹlu dip ati ki o lẹwa, awọn iṣan imọlẹ.
Fun awọn eniyan eleyi ti o ni imọran yoo fẹ lati jẹun, pẹlu awọn igi kekere ti awọn mini-cucumbers, awọn Karooti Rainbow, awọn tomati ṣẹẹri, blanched tabi sisun ori ododo irugbin-ẹfọ, awọn irun-ajara, ati awọn ata. O tun le ṣafo awọn ege ti pita toasted tabi akara akara, pelu ọkà gbogbo, ti o dara fun iṣakoso glucose ẹjẹ.
Mo tun fẹ lati lo dip lati ṣe igbadun ọsan ounjẹ ọsan. Tan gbogbo tortilla kan ti o nipọn pẹlu dip dip, Layer pẹlu awọn oriṣi eweṣi, ọpọlọpọ awọn ẹja, ti a da ati awọn adie ti a ti ni igbẹ, ati pe a fi wọn wẹwẹ koriko tabi ewúrẹ.