Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lati ṣe isunmọ Ẹjẹ Paleo . Akiyesi pe awọn onkọwe ko ni ibamu lori awọn alaye diẹ. Mo wa ninu ilana ti tun ṣe apejuwe akojọ yii lati ṣe afihan ero ti nyika lori koko yii, ṣugbọn kii ṣe ipinnu mi lati ṣajọ awọn ero ti nọmba dagba ti awọn onkọwe lori koko-ọrọ naa. Ohun kan ti awọn onkọwe wọnyi gbagbọ ni pe ko si ọna ti a le tun ṣe atunṣe ounje ti akoko Paleolithic, nitorina a gbọdọ ṣe awọn substitution ni awọn igba miiran.
Iroyin yii fun ọpọlọpọ awọn iyatọ ti o yatọ si awọn onkọwe.
Eran ati Eyin
Eran (pẹlu eja) ati eyin jẹ awọn ohun pataki ti Diet Paleolithic. Ni apẹrẹ, awọn ẹranko lati inu eyiti awọn eyin ati eran ti o wa ni ajẹmu ti ara ẹni (si eranko). Iyẹn ni, adie ni aaye si ọya, kokoro, ati be be lo, bii ọkà. Eko jẹ koriko ati awọn koriko miiran. Eja yẹ ki o wa lati inu egan, tabi o kere ju ni o jẹ ohun ti eja eja jẹ. Ni eyikeyi idi, awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ free ti breading eyikeyi iru.
Loren Cordain (Ẹjẹ Paleo ) gbagbo pe o yẹ ki a wa awọn orisun ẹran-ara kekere, nigbati awọn miran ko ni ibamu. Irọye rẹ ni pe awọn ounjẹ oni ni o ga julọ ni ọrun ti a dapọ ki a yẹ ki o wa awọn ounjẹ ti o kere pupọ ati lẹhinna ṣe afikun pẹlu awọn ọmu lati awọn orisun miiran.
Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ ni a ni iwuri, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ẹya ti onje jẹ awọn awọn ewa alawọ ewe ati awọn ewa bi wọn ti jẹ awọn legumes. Diẹ ninu awọn ẹya kan sọ pe bi ko ba le jẹ aije, maṣe jẹ ẹ (bi eyi ko tumọ si pe a gbọdọ jẹ aise, nikan pe o yẹ ki a jẹ aise ).
Poteto ati awọn isu starchy miiran (fun apẹẹrẹ cassava) jẹ agbegbe ti awọn ero oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn onjẹ Paleo yoo jẹ ounjẹ ti o dùn ati diẹ ninu awọn isu miiran, ṣugbọn ṣi daa fun itọlẹ funfun.
Awọn eso
Awọn eso ni a gba laaye nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn ni imọran pe awọn eniyan ti o nilo lati padanu iwuwo yẹ ki o dinku agbara ti awọn eso gaari giga, paapaa eso ti o gbẹ ati awọn juices.
Diẹ ninu awọn sọ pe gbogbo eniyan yẹ ki o idiwọn wọnyi.
Eso ati Irugbin
Awọn eso ati awọn irugbin ni a gba laaye nigbagbogbo, bi o tilẹ jẹ pe Cordain ni imọran pe awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo wọn to iwọn wọn si iwon mẹrin fun ọjọ kan. Ṣe akiyesi pe awọn epa jẹ awọn ẹfọ ati ki a ko gba laaye. Diẹ ninu awọn ko gba laaye cashews niwon wọn ko le jẹ aise. Akara almondi ti a ko ṣe ayẹyẹ ati wara ti agbon ni a maa n lo bi awọn iyipo fun ifunwara.
Opo
Bi o tilẹ jẹ pe awọn onkọwe yatọ si awọn epo ti a ṣe iṣeduro, besikale ifọkanpo naa dabi pe awọn epo lati awọn eweko ti a gba laaye jẹ itanran. Olifi olifi ati awọn epo nut pẹlu epo agbon ni gbogbo wọn ni iwuri (Cordain ṣe iṣeduro epo epo, ṣugbọn ko agbon agbon). Awọn afikun epo epo ni a ṣe niyanju nigbagbogbo.
Awọn ohun mimu
Ko si ohun iyanu pe omi ti ni iwuri, ati pe tii ti wa ni itanran. Ni afikun, iyatọ kan wa bi imọran nipa kofi ati oti. Dajudaju, awọn ohun mimu ti o dun (bi o ṣe dùn nipasẹ awọn sugars tabi awọn sweeteners artificial) ni o dara pupọ, bi o tilẹ jẹ pe Cordain ni ipalara ounjẹ ounjẹ ounjẹ igba diẹ dara.
Ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ti a ṣe laaye lori Paleo Diet. Ni idaniloju lati ṣayẹwo jade awọn ounjẹ ti a dawọ lori paleo .