Nkan Ti o dara Alabọde Gẹẹsi Gbẹpọ si Pasita
Spaghetti elegede jẹ ikọja a aropo fun pasita . O rorun lati jẹun ati ki o jẹ free gluten, isalẹ ni awọn carbs ati awọn kalori, ati ki o kun fun awọn ounjẹ ti o ni ilera fun ounjẹ rẹ. Lọgan ti a ti jinna, o rọrun lati ṣapa sinu awọn ẹka spaghetti-ti o ni fere si ọrọ kanna, adun, ati awọ ti spaghetti.
Ayiyan Alaafia
Spaghetti elegede jẹ oriṣiriṣi aṣa ti igba otutu elegede.
O tobi ati ofeefee ati pe o wa ni awọn ile itaja ounjẹ. Yan elegede ti o duro, o ni irora lile, o si ni irọrun ju ti o lọ. Squash ti o jẹ asọ ti o ni idi mii yẹ ki a yee.
Eyi jẹ elegede pupọ ati awọn okun alailẹgbẹ ara rẹ ti o jẹ ayọkẹlẹ kekere-kekere, kekere-sanra, gluten-free, ati awọn ajeji ajeji si awọn nudulu spaghetti. Igo kan ti awọn nudulu spaghetti ti ajẹ ni o ni awọn calori 200 ati awọn carbohydrate giramu 40. Ni iṣeduro, ọkan ife ti spaghetti elegede ni o ni o kan awọn kalori 40 ati 10 giramu carbohydrate.
Squahetti squash tun ni okun 2 giramu fun ife kan-ọkan ati orisun orisun ti kalisiomu, potasiomu, magnẹsia, ati niacin. Iwoye, o jẹ otitọ nla si ounjẹ ti o ni ilera ati ọna ti ko ni ẹbi lati gbadun awọn ounjẹ pasita ayanfẹ rẹ.
Bawo ni lati ṣe Squashti Squash
Spaghetti squash jẹ gidigidi rọrun lati mura ati nibẹ ni o wa ona diẹ lati ṣe o. O le yan lati ge o sinu awọn ege meji tabi ṣafa gbogbo squash gẹgẹbi o jẹ.
Awọn anfani ti o tobi julọ lati gige awọn elegede ṣaaju ki o to ni sise ni pe o nyara ni kiakia. Sibẹsibẹ, o gba isan ati ọbẹ didasilẹ tabi fifọ lati ge o, ati eyi le jẹ ewu. O tun jẹ diẹ iṣẹ lati yọ awọn irugbin ati awọn ti ko nira nigbati elegede jẹ aise.
Ti o ba fẹ lati kọ ọ ṣaju, ṣe ami awọn sẹẹli ni awọn aaye diẹ ki o si gbe e sinu apo-inifirofu fun iṣẹju 5.
O yoo jade ni sisọ pupọ lati jẹ rọrun lati ṣaja nipasẹ awọn rind.
Sise gbogbo elegede jẹ gidigidi rọrun, ati awọn irugbin ati awọn irugbin jẹ rọrun lati yọ lẹhin ti o ti jinna. Ọna yii nlo to gun lati ṣawari ati pe iwọ yoo tun ni lati ṣọra fun sisun ti o gbona nigbati o yọ awọn ti ko nira ati awọn irugbin.
Ọna mẹrin wa lati lo fun sise elegede spaghetti. Awọn akoko sise sise yatọ si daadaa boya o ti ge o tabi ṣiṣe oun ni gbogbo.
| Ọna sise | Ge tabi Gbogbo | Ilana |
|---|---|---|
| Beki | Ge | Gbe ẹgbẹ ti o wa ni ẹgbẹ kan (apa ti o wa ni isalẹ) lori pan pan ati ki o fi idaji-omi kan kun. Jeki ni 375 F fun igba 30 si 40. |
| Gbogbo | Gbe awọn elegede sinu apo pan ni lọla fun wakati kan. | |
| Microwave | Ge | Gbe sẹẹli ni apo-onimita-ailewu kan tabi lori awo ati ohun elo inifitafu fun iṣẹju 6-8. |
| Gbogbo | Ṣayẹwo iwọn elegede ni awọn aaye diẹ. Gbe o si ori awo ati okewe onigirofu ni giga fun iṣẹju 10 si 12. | |
| Sise | Ge | Gbe awọn ege elegede sinu inu ikoko omi kan fun iṣẹju 20 titi ti o fi jẹ. |
| Gbogbo | Gbe awọn elegede sinu ikoko omi ti o ni omi fun idaji wakati kan. | |
| Alaṣakoso Salẹ | Gbogbo | Fi awọn elegede ati 1 ago omi si sisun sisẹ. Cook lori kekere fun wakati 8 si 10 tabi ni giga fun wakati 2/2. |
Lọgan ti a ti jinde awọn elegede rẹ, jẹ ki o dara fun iṣẹju diẹ, lẹhinna lo orita lati pàla awọn okun inu sinu awọn okun.
Awọn wọnyi yoo wo bi spaghetti ati pe o le ṣee lo ninu awọn ilana pasita ayanfẹ rẹ. O tun le sin awọn elegede pẹlú pẹlu pasita ni apo-ẹrọ kan lati dinku awọn gẹẹbu ati awọn kalori lakoko ti o n gbadun diẹ kekere pasita.
Spaghetti elegede jẹ o tayọ nigbati o ba pẹlu obe obe. O tun le fi awọn ẹfọ diẹ diẹ kun lati tunpo eran pẹlu. Ranti pe alfredo ati awọn oyinbo pasita miiran ti o gbajumo yoo ṣe afikun si awọn kalori rẹ.
Gbe awọn Irugbin lọ
Nigba ti o ba n ṣe itọju awọn elegede, ma ṣe ṣi awọn irugbin. Gege bi awọn irugbin elegede (tun kan elegede), awọn irugbin squash spaghetti le jẹ sisun . Wọn ṣe awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ ti o ni ounjẹ ti o dara julọ ati ti o le ṣe itọju gbogbo awọn n ṣe awopọ, pẹlu saladi.
Awọn italolobo Idoko
Gẹgẹbi elegede ati elegede igba otutu miiran, gbogbo elegede spaghetti ti ko ni idoti ti o dara ju ti o ti fipamọ laarin ọdun 50 si 60 F ati pe yoo ṣiṣe to osu mẹfa. Squahetti elegede yoo pa ọpọlọpọ awọn ọsẹ ni otutu otutu.
A Ọrọ Lati
Spaghetti squash jẹ ọkan ninu awọn ipa ti o le fun fun pasita, boya o n gbiyanju lati yọ gedu gluten tabi o fẹ lati din awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn kalori dinku. Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbekalẹ awọn ẹtan idana rẹ.