Ni ilera Dun Ọdunkun Casserole

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 196

Ọra - 12g

Carbs - 21g

Amuaradagba - 3g

Aago Iwọn 110 min
Prep 20 min , Cook 90 min
Iṣẹ 12

Awọn didun poteto jẹ eroja ti o gbajumo ni awọn ayanfẹ ohunelo ti o dara gẹgẹbi dun ọdunkun potatose-a Thanksgiving staple. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ isinmi, sibẹsibẹ, awọn poteto ti o dara ni o wa pẹlu awọn ounjẹ. Ṣugbọn iru awọn ilana ilana isinmi miiran, awọn ọdun oyinbo ọdunkun casserole le ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn kalori. Àtúnyẹwò imudojuiwọn ti ẹyọ ẹgbẹ ẹbun Idupẹ jẹ alara lile ati gluten-ọfẹ niwon a ko lo iyẹfun.

Awọn poteto ti o ni itọwo n pese adunfẹ adun, bẹbẹ ko fi dandan ṣe afikun, ṣugbọn ti o ba fẹ afikun ifunni ti o dara ati pe ko ni iṣoro nipa awọn igi diẹ diẹ ti o le fi omi ṣuga oyinbo si isopọ. Pẹlupẹlu a mọ bi ṣan ti ọdunkun ti o dun, igbadun casserole yi dun jọpọ pẹlu poteto didun ti o ni itọlẹ pẹlu pecan topping.

Eroja

• Pọn epo toun (3 poun) (gbìyànjú lati wa awọn ti o wa ni iwọn kanna, nitorina wọn ṣeun ni wiwọ)
• 1 1/2 agolo awọn ege pecan ara, pin
• 1/4 omi ṣuga oyinbo maple (iyan)
• 2 teaspoons ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun, pin
• 1 teaspoon iyọ Himalayan, pinpin
• 2 tablespoons
• agbon agbon , pinpin
• 2/3 agogo agbon agbon
• 1/2 teaspoon ilẹ nutmeg
• 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
• 1 ẹyin nla

Igbaradi

1. Ṣiyẹ adiro si 400 F.
2. Fi awọn ọbẹ ti o dara julọ ṣaati ni igba pupọ pẹlu ọbẹ tobẹrẹ tabi orita ati ki o ronoti ni adiro titi ti asọ, to iṣẹju 45 si 1 wakati kan da lori titobi awọn poteto.
3. Jẹ ki itun pupa dun dara fun iṣẹju 10 si 15. Pin wọn ki o si pa ara sinu ekan; yọ awọn peels kuro. Kekere awọn adiro si 375 F.
4. Ṣe awọn fifuwọn: Fa silẹ 1 ago ti awọn pecans ni eroja onjẹ tabi Ti idapọmọra titi ti wọn yoo fi sọkalẹ sinu onje. Fi omi ṣuga oyinbo maple (ti o ba nlo), 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, kan ti iyọ iyọ, ati 1 tablespoon ti epo agbon ati ilana titi ti a fi dapọ. Illa awọn iyokù 1/2 ti awọn ege pecan ni ọwọ.

1. Fi ounjẹ ti o dùn sinu eroja ounjẹ tabi isun ẹjẹ (iwọ ko nilo lati wẹ alaroja ounjẹ laarin ṣiṣe fifẹ ati fifun ọdunkun kikun) ati ilana pẹlu wara agbon ati tablespoon ti o wa ninu epo agbon. Tabi, o le ṣe itọju pẹlu oluṣan ti ọdunkun, ṣugbọn irufẹ naa yoo ni irọrun diẹ ti o ba lo onise eroja.
2. Fi awọn ti o ku 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, awọn nutmeg, iyọ 1 teaspoon, ati ata dudu ati diẹ omi ṣuga oyinbo diẹ, ti o ba fẹ.
3. Nigbati awọn akoko ṣe si ọnu rẹ, fi awọn ẹyin ati idapo pọ.
4. Tan igbadun ọdunkun adalu ni ounjẹ kan ti o ni ẹyẹ ti o ni oṣuwọn ati ki o wọn wọn pecan topping over the top. Ṣeun titi igbasilẹ naa yoo bẹrẹ si brown, iṣẹju 10 si 20.

Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana

Yiyọ potato potserole gbe kuro lati inu awọn alaga ti a ti mọ, lilo omi ṣuga oyinbo dipo ki o fi fun awọn sẹẹli kan adun igbadun. Lati ṣe atunṣe ohunelo fun awọn idile pẹlu awọn eroja ti oorun tabi awọn ọmọde ti ko ti le jẹ eso, sin casserole ni awọn ramekins ki o si fi fifọ pecan fun awọn ti o le jẹun.