Bawo ni lati Bẹrẹ pẹlu Idaraya
Idaraya jẹ pataki fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ko si ẹniti o n ṣe awọn anfani diẹ sii ju awọn agbalagba lọ. Ọpọlọpọ awọn anfani ni o wa , lati dabobo ọ kuro ninu awọn aisan lati ṣe igbelaruge iṣesi rẹ, pe o ṣafihan fere ohunkohun miiran ti o le ṣe fun ilera rẹ. Ibeere naa ni, bawo ni o ṣe bẹrẹ? Bawo ni o ṣe ṣe ti o ba ni ipalara, arthritis, irora apapọ tabi aisan ọkan? Bawo ni o ṣe ṣe akiyesi awọn ibẹruboya ti o yoo ṣe ipalara fun ara rẹ tabi ṣe awọn adaṣe naa ko tọ? Awọn itọju ti o tọ sibẹ, ṣugbọn wọn ko ni lati duro ni ọna rẹ. Mọ awọn orisun ti idaraya ati bi o ṣe le bẹrẹ loni. Ranti, o ko ti pẹ lati bẹrẹ .
1 - Awọn anfani ti Idaraya fun Awọn agbalagba agbalagba
Ti o ba lọra lati lo tabi o ro pe o ti kuru, ro nipa ohun ti o kan iṣẹju diẹ ti iṣẹ ojoojumọ le ṣe fun ọ:
- O ṣe iranlọwọ fun ifọdaju ti ara ẹni - Idaraya n mu ọ duro ti o le ṣe iṣoro awọn iṣoro bii awọn oran-oṣuwọn ati ailagbara.
- O ṣe idilọwọ ati iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aisan - Awọn idaraya ṣiṣe pẹlu aisan okan, titẹ ẹjẹ giga, diabetes, osteoporosis, ati ibanujẹ. O le tun mu ọpọlọ rẹ mu.
- O ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo tabi yago fun ere iwuwo - O ṣee ṣe lati padanu diẹ ẹ sii ju 5 lbs ti isan kọọkan laarin mewa laarin 25-55 ti a ko ba ṣe idaraya ati gbe awọn òṣuwọn gbe. Iyatọ ti isan naa yoo mu ki o jẹ ere ti o dara ati ewu ti o ga julọ ti sisubu ati fifun ararẹ.
Mọ diẹ sii nipa bi iṣaraya le ṣe igbesi aye rẹ dara sii .
2 - Awọn eto idaraya
Mọ awọn agbekalẹ ti bi o ṣe le bẹrẹ, ibi ti o ṣe lo, kini awọn ohun elo ti o nilo ati bi o ṣe le ṣeto awọn afojusun le ṣetan ara rẹ ati ohun ti o wa. Gba akoko lati rii daju pe o ni ohun gbogbo ti o nilo, lati ẹrọ si imọ, bẹ naa o bẹrẹ si apa ọtun:
- Nigba ti o ba ni ifarasi iwosan
- Kini lati wọ lati ṣiṣẹ
- Ibo ni lati ṣe idaraya - Darapọ mọ idaraya tabi isinmi ni ile pẹlu awọn ohun elo amọdaju ile
- Awọn irinṣẹ amọdaju ti iranlọwọ, awọn aaye ayelujara, ati awọn jia
- Bawo ni lati ṣeto awọn afojusun rẹ
- Bawo ni lati ṣe itọju ipa ilọsiwaju rẹ
3 - Idaraya Idaraya - Bibẹrẹ
Idaraya igorira jẹ ẹya pataki ninu eto isinmi rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu okan ati ẹdọforo rẹ mu, sisun awọn kalori ati ṣe itọju fun gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe lojoojumọ. Cardio ṣe itọju ara si ọpọlọpọ awọn iṣoro, paapaa awọn ti o le waye bi a ti ngba, gẹgẹbi oṣuwọn iwuwo, aisan okan, diabetes ati awọn oriṣiriṣi aarun kan.
Ati kadio kii ṣe fun awọn agbalagba ti o ni ilera nikan. Ti o ba ti ni arun okan, aarun tabi awọn aisan miiran, sọrọ si dokita rẹ nipa bi iṣaraya le jẹ ẹya pataki ti imularada rẹ.
Bẹrẹ Bibẹrẹ
- Awọn Itọnisọna Idaraya Awọn kaadi fun Awọn agbalagba
- Cardio 101
- Bi o ṣe le Bẹrẹ pẹlu Kaadi
- Awọn iṣelọpọ kaadi Cardio bẹrẹ
4 - Ikẹkọ agbara - Bibẹrẹ
Kini ti o ba jẹ ohun kan ti o le ṣe lati padanu ọra, mu ipalara ti o pọ , dinku irora pada, ṣe iyọda irora arthritis, mu didara didara, igbaduro ẹjẹ titẹ silẹ, dabobo rẹ kuro ninu arun okan ati diabetes, ṣakoso awọn ibanujẹ, dena idaabobo ati igbelaruge rẹ igboya?
O dara pupọ lati jẹ otitọ, ṣugbọn idaraya le ṣe gbogbo eyi, paapaa ikẹkọ agbara, eyiti, laanu, ọpọlọpọ awọn agbalagba ti ko ṣe. Isonu ti iṣan le ṣe iranlọwọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o niiṣe ọjọ ori, eyiti o ni agbara pupọ lẹẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe awọn iyanu fun ilera ilera ati ti ara rẹ.
Bẹrẹ Bibẹrẹ
5 - Awọn adaṣe irọrun - Bibẹrẹ
Ti iṣẹ-ṣiṣe ni o dara julọ jẹ ọkan ninu awọn afojusun rẹ, lilo akoko ṣe imudarasi irọrun rẹ yẹ ki o to oke akojọ rẹ ti awọn nkan lati ṣe. Nini iwọn kikun ti išipopada ninu awọn isẹpo rẹ tumọ si o le tẹ awọn iṣọrọ, gbe, gbe ati ṣiṣan - awọn agbeka ti o nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ, lati fi awọn bata rẹ si iṣẹ ni àgbàlá.
Gigun ni deede, pẹlu kaadi iranti ati awọn adaṣe agbara, ntọju awọn isẹpo rẹ ati ki o rọ. Kii ṣe eyi nikan, sisẹ ni isinmi ati dinku iṣoro, o jẹ ki ọkan ninu awọn ọna igbadun diẹ sii lati gbe ara rẹ lọ ni ọjọ kọọkan.
Bẹrẹ Bibẹrẹ
6 - Awọn adaṣe Balance - Bibẹrẹ
Iwontunwonsi jẹ ẹya miiran ti ilera wa ati aisan wa a ko ronu titi o fi jẹ iṣoro. Paapa awọn iṣirẹ kere ju - Nrin, sisẹ ni inu iwe, gbigba sinu ati lati inu ọkọ ayọkẹlẹ - beere idiyele ati, bi a ṣe ngba idibajẹ ti isan, agbara ati irọrun le ṣe adehun iwontunwonsi, nlọ wa diẹ sii ni ifarahan si ṣubu.
Ko si awọn itọnisọna pato kan fun awọn adaṣe idiwọn, ṣugbọn o rọrun lati ṣafikun ikẹkọ idiyele si aye rẹ. Diẹ ninu awọn ero diẹ:
- Gbiyanju lati ṣe atunṣe lori ẹsẹ kan nigbakugba ti o ba duro. Duro pẹlẹpẹlẹ si alaga ti o ba nilo ki o si maa ṣiṣẹ soke lati duro lori ara rẹ
- Rin pẹlu iwe kan lori ori rẹ (ipo rẹ yoo tun dara ju)
- Lo apo idaraya fun iwontunwonsi ipilẹ ati iduroṣinṣin
7 - Ṣiṣeto Ipilẹ Apapọ, Agbara, ati Imudarasi Eto
Paapaa pẹlu gbogbo alaye ti o wa ni agbaye, kosi ṣe eto eto kan le jẹ kekere idẹruba. Bawo ni o ṣe mọ ohun ti ara rẹ jẹ o lagbara? Ibo ni o bẹrẹ? Awọn oro ti o wa ni isalẹ nfunni ọpọlọpọ awọn ayanfẹ, ṣugbọn o tun le bẹrẹ pẹlu nkan rọrun: Nrin fun iṣẹju 15-20 diẹ ọjọ diẹ ọsẹ, fun apẹẹrẹ, ati ipilẹ agbara ipilẹ agbara gbogbo ọjọ meji ni ọsẹ kan.
Bibẹrẹ jẹ igba ti o jẹra julọ, ṣugbọn mọ gangan ibi ti o bẹrẹ le fun ọ ni igboya lati ṣe igbesẹ akọkọ:
- Bi o ṣe le Ṣeto Ipele Ti o pari
- Awọn Eto Bẹrẹ Amẹríkà Bẹrẹ Ọjọ 30-Ọjọ fun Olubere
- Bi o ṣe le wọle si apẹrẹ pẹlu idaraya
8 - Ṣiṣe pẹlu awọn ipalara ti o wọpọ, Awọn aisan, ati Awọn ipo
Awọn idi idiyeji eyikeyi ti a ko lo ṣugbọn, ti o ba wa ninu irora lati ipalara, aisan tabi ipo iṣoogun, idaraya le jẹ ohun ti o gbẹyin ti o fẹ lati ṣe. Ko rọrun lati rii awọn ọna lati lo nigbati o ni lati ṣiṣẹ ni ayika iṣoro ti ara, ṣugbọn o le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati ṣakoso awọn irora ati ki o ṣe igbesi aye dara sii. Ni otitọ, idaraya le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn nọmba ipo kan pẹlu:
O yẹ ki o sọrọ nigbagbogbo si dokita rẹ ati pe o le fẹ lati ronu ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o ni iriri pẹlu awọn oran rẹ ti o ba nilo iranlọwọ ṣe afihan ọna ti o tọ lati lo.