Nigbati o ba ti lo akoko pupọ diẹ ti o joko ati ṣiṣẹ lori komputa, awọn ejika rẹ ṣoro, eyi ti o mu ki ọgun rẹ jẹ ipalara ati, jasi, fun ọ ni orififo.
Awọn iwoyi ẹgbẹ
Bẹrẹ iṣẹ-idaraya ti ailera-pẹlu pẹlu awọn o lọra, awọn ẹja ti o rọrun rọrun. Bẹrẹ nipa gbigbe awọn egungun soke si eti rẹ lẹhinna ki o fi pẹlẹpẹlẹ sẹsẹ wọn pada. Ṣe awọn iyika nla fun nipa 30 aaya ati lẹhinna ṣe awọn iyika ni itọsọna miiran fun ọgbọn-aaya 30. Tun ṣe ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe fẹ.
Ekuka ati Afẹyinti
Yi isan ko le ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o jẹ ọna pipe lati ṣagbe kekere isalẹ ati ejika rẹ.
Bi o si
Fun eleyi, tẹ siwaju (tọju isanmi rẹ fun ijinlẹ ti o jinle) ki o si gba ọwọ ni ọna gbogbo si ilẹ-ilẹ, ti wọn ba ṣe bẹ nibẹ. Mu jade lati sinmi ati ki o mu awọn isan fun 30-60 -aaya.
Pada Ihinhin ati ejika
Gbe yii yoo gba igbasilẹyin rẹ siwaju sii. Bi o ṣe n mu ọwọ rẹ ni ayika awọn ẹsẹkẹsẹ rẹ, o le lo wọn gẹgẹbi idogba lati fa awọn ẹda rẹ kuro laisi, fifun ọ ni isan ti o ga julọ.
Bi o si
Mu awọn ẹsẹ ẹsẹ jakejado ki o mu awọn apá wa sinu awọn ẹsẹ, ki o si fi ọwọ mu awọn apa ni ayika awọn ọmọde, fifun awọn ẹhinkẹsẹ. Fi ọwọ mu pẹlu ọwọ lati ṣi awọn ejika ati ki o na isan ni oke. Mu fun 30 aaya.
Ọwọ ati Biceps
Ti o ba tẹ lori kọmputa kan tabi ṣe igbasilẹ ọrọ akoko tabi lori awọn ere iPad ti o dakẹ ti o jẹ ailewu pipadanu akoko ṣugbọn o ko le dabi lati da ṣiṣiṣẹ - Tabi boya eyi nikan kan si mi - Nigbana ni o nilo lati na ọwọ rẹ ati ọwọ rẹ .
Bi o si
Mu apa ọtun ni gígùn siwaju rẹ ki o si rọ ọpẹ soke. Jowo si ika ọwọ rẹ pẹlu apa osi ki o fi rọra fa awọn ikagba pada. Duro fun awọn aaya 30 ati tun ṣe ni apa keji.
Forearm Stretch
Mo ti ṣe afihan onibara kan ni iwo yii o si ni ifiyan si fi ẹnu ko mi nitori rẹ. Eyi, daadaa, kii ṣe apakan ninu iṣẹ ti Mo nfun. Idi ti o ṣe dùn pupọ ni nitori pe o ni ipa ti o dara lori awọn ihamọ.
Bi o si
Jọwọ gbe ọwọ rẹ jade lọgan, tan ọwọ rẹ si isalẹ ki o lo ọwọ miiran lati fi ọwọ mu awọn ika ọwọ si ọ. Ṣe idunnu ni idunu ki o si mu fun iṣẹju 30-60 ṣaaju ki o to yipada awọn ẹgbẹ.
Aṣọ Ọpa ti a gbe
Mo ro pe awọn iṣọn ti o nira julọ ninu ara mi, paapaa lẹhin ti n ṣiṣẹ lori kọmputa fun awọn wakati, ni lati jẹ ọrùn mi. O rorun lati gba gbogbo awọn ti o ṣawari nigba ti o n ṣiṣẹ, ti o jẹ idi ti Mo ni ife, ife, ife yi nṣo.
O jẹ kosi isan agbara kan nibiti o tẹ ori rẹ sinu ọwọ rẹ ki o tu silẹ. Mo mọ, o jẹ ohun ajeji ṣugbọn o ṣiṣẹ.
Bi o si
Gbọ apa osi si isalẹ ki o kuro lati inu ara bi o ti sọ ori si apa otun, ti o gun ọrun. Gbe ọwọ ọtun lori ori ati ki o tẹra tẹ ori rẹ sinu ọwọ, lẹhinna tu silẹ ati ki o na isan. Tesiwaju lati ṣe adehun ọrun ati tẹ ori si ori, lẹhinna gbin fun awọn atunṣe 10 lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Oke Back Pada
Eyi jẹ nipasẹ jina ifafẹ mi julọ ti gbogbo ọfiisi ifiweranṣẹ mi. Iwọ nmu awọn ọwọ ni ọwọ ki awọn ọpẹ wa papọ, eyi ti o ṣe awọn ohun didara si oke ati awọn ejika rẹ.
Bi o si
Gba awọn ọwọ ni gígùn siwaju rẹ ki o si yi awọn apa pada ki oju wọn le koju ara wọn. Kọ awọn apá ki awọn ọpẹ ṣin pa pọ ki o si yika sẹhin, to ni awọn apá kuro lọdọ rẹ bi o ṣe sọ ori di ori. Mu isan na fun 30 -aaya.