Fi Odun Tita sii si Aye ati Igbesi-aye rẹ si Ọdun Rẹ
Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe. Laisi idaraya, iwọ o pọ si ewu rẹ ti o pọju oriṣiriṣi awọn aisan aisan. Eyi ni akojọ awọn ipo ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara le dinku ewu fun (ati pe ọpọlọpọ eniyan ni wọn):
- Arun okan ọkan ninu awọn ọkan (12.6 milionu)
- Ikolu okan (1.1 milionu)
- Àtọgbẹ (17 milionu)
- Iku-kọn-ori (300,000)
- Ilọ ẹjẹ titẹ (50 milionu)
- Isanraju (50 milionu)
- Iwọn iwọn apọju (108 milionu)
Idaraya Fikun Ọdun si Aye Rẹ
Iwadi kan wa pe ọmọde ọdun 65 le reti ọdun 12,7 diẹ sii ti igbesi-aye ilera - tumọ si pe oun yoo gbe ailera laisi titi di ọjọ 77.7. Awọn ọmọde ti o lagbara ti ọdun 65, sibẹsibẹ, ni afikun ọdun marun-un ti o ni ọdun 5.7 fun ireti igbesi aye ilera - wọn yoo wa ni ailera lailewu titi di ọjọ ori 83.4.
Iwadi miiran ti ri pe ṣiṣe ilọsiwaju ti ara lẹhin ọdun ori 50 le fi awọn ọdun kun si igbesi aye ọkan. Ninu iwadi, awọn eniyan ti o ni pẹlu ati laisi arun inu ọkan ninu ẹjẹ ni a ṣe afiwe nipasẹ iye iṣẹ-ṣiṣe ti ara wọn. Awọn ọkunrin ti o ni agbara ti nṣiṣe lọwọ fi kun awọn ọdun 1.3 si igbesi aye wọn ati awọn ti o ni agbara pupọ fi kun 3.7 ọdun. Awọn obirin ti o ni iṣe ti nṣiṣe lọwọ fi kun ọdun 1.1 ati awọn ti o ni agbara ti nṣiṣe lọwọ fi iwọn 3.2 ọdun. Ni afikun, awọn eniyan ti o lo diẹ sii tun gbe diẹ ọdun diẹ laisi arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Lakoko ti idaraya ti o ni idiwọn ṣe igbesi aye aye, eniyan ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii ju awọn anfani lọ lẹẹmeji.
Bẹrẹ pẹlu Idaraya
Bẹrẹ bẹrẹ pẹlu jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ni gbogbo ọjọ. Rin diẹ sii, gba diẹ sii, ati pe o lo ara rẹ nikan. Lẹhinna fi awọn akoko iṣẹju 30-iṣẹju ti o ṣe lati lo.
Ṣe agbara kan, iduroṣinṣin ati iṣẹ irọra. Wa igba kan ni gbogbo ọjọ ki o si ṣe si ṣiṣe nkan ti o jẹ ti ara.
- Bawo ni lati Bẹrẹ Nrin : Iwọ yoo ri gbogbo eniyan niyanju lati rin ni igbesẹ akọkọ si iṣẹ ṣiṣe ara sii. Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ ati bi o ṣe le ṣe igbiyanju si ipa-ọna si iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ipa ti o gaju-lile-ni o le gbadun igbadun aye rẹ.
- 30-Day Awọn ọna Bẹrẹ Itọsọna Idaraya fun Oludoko : Eto eto idaraya iwontunwonsi yii yoo jẹ ki o ṣiṣẹ lori gbogbo awọn aaye - cardio, agbara, iwontunwonsi, ati irọrun. Iwọ kii yoo jade kuro ni apakan iṣẹ ilera ati pe o yoo dara si gbogbo wọn.
- Bi o ṣe le bẹrẹ Bicycling: Riding keke kan jẹ ọna ti o dara julọ lati gba lọwọ ati lati wa ni ayika. O le darapọ pẹlu idaraya ti kii ṣe ikolu pẹlu lilọ nipa awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ojoojumọ ati nini lati ibi kan si ekeji. O le paapaa ronu nipa di bibaṣe keke.
- Bawo ni lati Bẹrẹ Nṣiṣẹ : Ti o ba fẹ lati jẹ ọkan ninu awọn yarayara, nibi ni bi o ṣe le bẹrẹ. Ṣiṣe jẹ iṣẹ ikolu ti o ga julọ, ṣugbọn bi o ko ba ni iṣoro pẹlu awọn isẹpo rẹ, o jẹ ọna ti o rọrun lati gbadun idaraya ti o nirawọn.
- Ṣe Ere Idaraya : Awọn ọna mẹwa ti o le ni diẹ sii pẹlu idaraya. Apa kan ti o ni igbesi aye lati ṣe deede ni lati wa ọkan ti o gbadun. Bibẹkọkọ, o di ọmọwẹ ati pe iwọ yoo rii idiwọ kan lati dawọ duro. Ti o ba jẹ igbadun o yoo ma ṣe o.
- Asiko ti o farasin ti Idaraya: Idi ti idaraya? Yato si igbesi aye to gun, nibi ni bi o ti yoo ṣe diẹ ninu aye rẹ.
Awọn orisun:
Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun. " Igbega Ẹwà Aṣoju Lara Awọn Alàgbàgbà ." Ile-iṣẹ National fun Arun Arun ati Imudara Ilera.
Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun. Iṣẹ iṣe ti ara ati Ilera. Okudu 4, 2015. Ile-iṣẹ National fun Arun Arun ati Imudara Ilera.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Awọn ipa ti iṣe iṣe ti ara lori ireti ireti Pẹlu arun Arun inu ẹjẹ. Arch Intern Med. 2005 Oṣu kọkanla 14; 165 (20): 2355-60.