Kọ bi o ṣe le ṣe Saladi ilera
Njẹ awọn saladi jẹ ọna ti o dara julọ lati daabobo ifẹkufẹ rẹ ati fi awọn ounjẹ sinu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn sisọ ni ọpa igi-saladi (tabi firiji rẹ) jẹ awọn awoṣe saladi ti o le ṣe afikun gbigbe ti ọra rẹ ati kalori diẹ sii ju ti o mọ. Jeki awọn kalori saladi rẹ kekere ati didara onje saladi nipa fifẹ awọn eroja ọlọjẹ.
Bawo ni lati ṣe ifunni saladi ounjẹ
Ni igi saladi, ya akoko kan lati wo abajade ṣaaju ki o to bẹrẹ ngbaradi apẹrẹ rẹ ki o ko ṣe awọn aṣiṣe saladi deede .
Nigbati o ba bẹrẹ n pe ọpa rẹ, jọpọ iye ti awọn ọti-calori kekere-kalori kekere ni kiakia. Gbiyanju lati gba to iwọn mẹta-mẹta ti awo rẹ pẹlu ọya, nitorina o yoo ni yara ti o kere fun nkan ti o gaju.
Orisun OunjeTip : Siip lettuce gẹẹsi fun ọṣọ dudu, gẹgẹbi awọn letusi rudini tabi eso oyinbo, bi wọn ṣe n gbe ni diẹ vitamin ati awọn ohun alumọni.
Lẹhinna ṣe ifọkansi lati fi awọn iṣọrọ kun si saladi rẹ lati fun u ni awọ ati awọ.
Ounjẹ Ipilẹ Ounje : Awọn diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ julọ ni ile ọpa salaye tun jẹ awọn julọ ti o dara julọ ati awọn ti o ni asuwon ti ni sanra ati awọn kalori.
- awọn beets
- ata
- pupa eso kabeeji
- Karooti
- awọn tomati
- awọn cucumbers
- awọn ewa
- awọn sprouts
- Alubosa
- Ewa
- olu
Ti o ko ba jẹ eso ninu saladi rẹ, gbiyanju lati fi awọn cranberries, awọn apa tangerine, awọn egebẹbẹbẹdi, awọn ege ege ege tabi eso-ajara pupa. Wọn yoo ṣe afikun ohun didùn ti o le padanu ti o ba lọ laisi aso wiwọ, ati pe wọn yoo ṣe alekun saladi saladi rẹ, ju.
Awọn Ounje Ti Nmu fun Awọn Ipele Topa
A ofofo nibi ati ki o kan pé kí wọn nibẹ le ja si ju ọpọlọpọ awọn afikun awọn kalori.
Wo awọn kalori kika ti diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi saladi salaye toppings:
- chow mein nudulu (½ ago) - 118 awọn kalori
- peanuts (1 T) - 50 awọn kalori
- deedee ile kekere (½ ago) - awọn kalori 116
- awọn ege pepperoni (1 iwon.) - Awọn kalori 140
- awọn orodles ti sisun (½ ago) - 172 awọn kalori
- Oro atishoki ti a ṣe atẹgun (1 iwon.) - awọn kalori 60
- saladi ọdunkun (½ ago) - 179 awọn kalori
- Ẹja araeye (½ ago) - 192 awọn kalori
- warankasi bulu (1 iwon.) - 100 awọn kalori
Macaroni tabi saladi pasita nigbagbogbo ni ọpọlọpọ mayo (eyi ti o pese ni awọn kalori 100 fun ọsẹ kan). Ṣiṣẹ jade kan idaji ago ti macaroni tabi saladi pasita, ati awọn ti o yoo fi awọn ogogorun ti awọn kalori si saladi rẹ ni ọkan ṣubu swoop.
Croutons le fi awọn calori 90 kun fun idaji ife. Awọn croutons ti agbegbe ti npọ sii nigbagbogbo ti o si le jẹ ki wọn jin sisun. Ti o ko ba le ni saladi laisi wọn, fifun ni tọkọtaya kan nikan ki o si tan wọn ni gbogbo saladi rẹ; o yoo gba diẹ ninu awọn ipara ati adun ati awọn kalori kekere.
Igbadun Cheddar jẹ ohun ti ọpọlọpọ eniyan n wọn lori saladi wọn laisi ero. Ṣugbọn kii ṣe ipinnu ti o dara, bi ọpọlọpọ awọn kalori rẹ wa lati sanra. O kan meji tablespoons ti kemikali cheddar pese kan ti o capping awọn 114 kalori. Ti o ko ba le sọ pe ko si warankasi, rii daju pe o lo awọn warankasi ti a ti yan. O rọrun lati fọn kakiri jakejado saladi rẹ ati bi abajade ti o le lo kere si. Tabi, ronu lati gbiyanju giramu ti o lagbara, gẹgẹbi Parmesan tabi feta, niwon kekere iye kan lọ ọna pipẹ.
Awọn oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ, ti a ṣaju awọn ẹfọ adalu, awọn tomati ati kukumba saladi, karọọti ati saladi ti ajara, ati saladi oyin mẹta si yẹ ki o gbadun ni ilọtunwọn.
Wọn ti npọ ni epo nigbagbogbo. Nigba ti "ọra" ti o dara ni epo olifi pese awọn anfani, awọn kalori rẹ ka , ju, o ṣee ṣe lati ni pupọ ti ohun rere.
Oju Ewero Ounje: Sọ awọn adios si ikarari tortilla sisun ti o ba ni saladi taco; awọn ikarahun nikan awọn akopọ ni ayika awọn kalori 300.
Ṣe Saladi ilera kan pẹlu Amuaradagba
Lati ṣe ọpa igi saladi rẹ si awọn egungun rẹ, o ṣe pataki lati fi orisun amuaradagba ti iṣelọpọ kan han . Diẹ ninu awọn ipinnu amọradagba ti o dara ni:
- awọn eyin ti o ni lile
- ẹyin eniyan alawo funfun
- ti adie oyin
- boiled tabi steamed ede
- ẹmi salmoni ti a gbẹ
- sisun igbaya koriko
- apo ẹhin ti omi
Oro Ipilẹ Ounje Gbẹdi: Salmon pese awọn acids fatty-3, o jẹ ki o ṣe ayipada nla fun imudarasi ilera ọkan nigba ti o ba ni igbelaruge amuaradagba.
Ti o ko ba jẹ ẹran, ranti pe o le gba awọn amuaradagba lati awọn ounjẹ onjẹ saladi miiran gẹgẹbi:
- tofu
- awọn ounjẹ
- awọn ewa garbanzo
- awọn ewa dudu
Awọn ounjẹ miiran ti kii-eran, gẹgẹbi awọn walnuts, almonds, ati awọn aponados, pese awọn amuaradagba mejeeji ati awọn ọra ti o dara. Ṣayẹwo awọn ipin rẹ, tilẹ - awọn kalori ni igbimọ , fun apẹẹrẹ, le ṣe iparun ounjẹ rẹ.
Oṣuwọn Ipilẹṣẹ Ounje: Yan awọn eso ge lori sisun tabi fifun ki o le tan wọn jade ni gbogbo saladi rẹ ati nitorina, lo kere.
Ṣiṣẹ Ounjẹ Aladi
Yiyan ti wiwu ti o le ṣe tabi fọ gbogbo awọn kalori salad rẹ. Diẹ ninu awọn burandi ti ipara kirun fi awọn ọgọrun ti awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn giramu ti ọra ti a dapọ. Paapa epo ti awọn olifi epo ni o wa ni sanra (biotilejepe o jẹ fọọmu ti o dara ju).
Ti o ba ṣe pataki nipa gige awọn kalori lori saladi rẹ, foju wiwu naa patapata. Fi eso lemoni ṣanṣoṣo lori saladi rẹ fun oyun ti o ni osan daradara tabi ki o jẹ igboro saladi nikan. Ti o ba fi awọn ohun elo ti o ni idunnu kun, iwọ kii yoo padanu ọra ti a fi kun.
Ti o ba fẹran wiwu, lọ pẹlu vinaigrette. Fi idaji awọn ohun ti o ṣe deede ṣe afikun lati dinku gbigbe gbigbe ti ọra rẹ. O tun le ṣe awọn oolori ti ara rẹ pẹlu awọn kalori to kere, biotilejepe awọn onjẹ ounje jẹ iṣeduro.
Iwe iwe aṣẹ Cookie Katie Workman ni imọran pe o le mu awọn eroja pọ bi awọn ewebe, eweko, awọn shallots tabi awọn alubosa minced lati fi adun laisi awọn kalori. Ṣugbọn o sọ pe o le lọ sibẹ pẹlu ẹtan yii nitoripe iwọ ko npo omi bibajẹ ti asọ.
O tun sọ pe o le fi omi kun si ohunelo asọwẹ rẹ lati ge ikunra ti wiwu ati fi awọn calori pamọ. O sọ pe o le jẹ igbesọ ti o ni ẹtan, sibẹsibẹ, nitoripe o le dẹkun emulsion naa. "Fun gbogbo awọn olifi epo olulu mẹta ti o le fi kun to 1 tablespoon omi, ṣugbọn rii daju pe o gbin vinaigrette daradara ni kikun ṣaaju ki o to imura ati fifa saladi."
Onisẹṣẹ n pese ọṣọ ti o wa ni imọ-ọjọ (imura ọṣọ) lati ṣiṣẹ pẹlu ati tun ṣe imọran awọn ilana imọ saladi alawọ mẹta ti o rọrun julọ lati gbiyanju ninu ile ti ara rẹ.
A Ọrọ Lati
A nifẹ awọn saladi ni! Ṣugbọn a tun mọ pe ko gbogbo saladi ni ilera. Ṣiṣe awọn ayanfẹ ti o rọrun lati ṣe igbelaruge gbigbe ohun elo rẹ, gba igbelaruge amuaradagba, ati igbadun awọn ti o ni ilera nigba ti o ba kọ saladi rẹ. Njẹ ajẹsara ilera ti o ṣetanṣe daradara le jẹ idoko-owo nla ni eto-igba-gun rẹ fun ilera ati ilera.