Arthritis tabi irora ninu awọn ọwọ le ṣe ki o nira fun awọn nọmba ti awọn iṣẹ ti o nilo fifun, pẹlu ikẹkọ iwuwo. Ìrora ati ailera ni ọwọ ati awọn ika ọwọ le mu ki o nira lati mu fifun tabi awọn iṣiro miiran, ṣiṣe agbara ikẹkọ ilana iṣoro ati ibanujẹ.
Igbesẹ akọkọ rẹ ni gbigbọn ati iṣakoso arthritis jẹ, dajudaju, lati wo dokita rẹ fun ayẹwo ti o yẹ ati ifọrọwọrọ nipa awọn oogun, awọn adaṣe, ati awọn ohun elo miiran ti o le lo lati ṣakoso awọn irora.
O yẹ ki o tun gba ifarada lati ṣe idaraya ati sọrọ si dokita rẹ nipa ikẹkọ agbara. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti o fihan pe agbara ikẹkọ le ṣe alekun agbara, irora, ati didara aye ni awọn eniyan ti o yatọ si abẹrẹ, pẹlu osteoarthritis ati arthritis rheumatoid.
Awọn miiran si Dumbbells
Ti o ba nira lati ṣetọju awọn iṣiro nitori irora tabi ailagbara, awọn ọna miiran wa lati gbiyanju:
- Awọn Ẹgbẹ Agbegbe - Lilo awọn igbohunsafẹfẹ agbara le gba ọ laaye lati mu awọn ibọ ọwọ rẹ ni ọwọ ọpẹ, ṣiṣe awọn ika ọwọ rẹ siwaju sii ki o ko ni lati di awọn ọwọ. Eyi le ma ṣiṣẹ fun gbogbo idaraya, nitorina yan iyọọda ti o le ṣe lailewu lakoko fifi ọwọ sii. Diẹ ninu awọn imọran ni awọn apamọwọ àyà, awọn ọwọ-ọwọ, awọn biceps curls, awọn titẹsi oke, awọn igbesẹ ẹgbẹ, awọn apẹrẹ butt blaster, ati awọn oju-ọrun. Awọn adaṣe awọn adagun diẹ sii.
- Ajagun Isegun - Eleyi jẹ ipinnu nla miiran fun fifi iyọda si awọn adaṣe rẹ lai laisi idimu kekere kan ti dumbbell. Awon boolu iwosan wa ni orisirisi awọn titobi ati awọn iwọn ati pe o le di wọn mu lakoko ti o ṣe awọn adaṣe, bii awọn ẹyẹ , awọn ẹẹgbẹ ẹgbẹ , awọn crunches, ati awọn curts biceps. O nilo agbara agbara lati mu rogodo mọ, paapaa ti o ba ṣe awọn adaṣe ọwọ kan, nitorina o le gbiyanju idiwọn diẹ ni akọkọ (fun apẹẹrẹ, 3 si 5 poun) ati mu iwọn wa pọ si i. Awọn iṣe adaṣe iṣoro diẹ sii.
- Iwọn pẹlu awọn ọlọpa - Aṣayan miiran nlo iwuwo pẹlu awọn ọwọ bi smartbells. Awọn ọwọ ni o wọpọ ati pe o le mu iwuwọn naa ni apa mejeji, ti o jẹ ki o pin pipo diẹ sii ju awọn ọwọ mejeeji lọ.
- Iwọn iboju - Ti o ba nira lati koju awọn isan rẹ pẹlu apogun oogun tabi ti awọn idiwọn ti o le mu ko ṣe eru to, fifi awọn ifilelẹ awọn ọpọn kun le jẹ aṣayan miiran fun afikun ikunra.
Awọn orisun:
Lie, D. Ogbara Ikẹkọ le Ṣe Aṣeyọri Awọn Alaisan Pẹlu Osteoarthritis. Atilẹyin Arthritis Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Ipa ti ikẹkọ resistance ti o nlọ lọwọ ninu arthritis rheumatoid. Alekun sii laisi iyipada ninu iwontunwonsi agbara tabi ara-ara ti ara. Arthritis & Rheumatism, Iwọn didun 39 Oro 3, Awọn oju ewe 415 - 426.