Mọ Bi o ṣe le ṣe aṣeyọri O Ṣe pataki fun Ṣiṣe Pilates daradara
Mọ bi a ṣe le rii ipo iṣan ni didaju ṣe pataki fun ṣiṣe ọpọlọpọ awọn Pilates ni awọn adaṣe deede.
Ofin abẹrẹ ni ipo ipo ti ọgbẹ ẹhin nigbati gbogbo awọn igbọnwọ mẹta ti ọgbẹ-ọrọn (ọrun), ẹhin-ara (arin) ati lumbar (isalẹ) -un wa bayi ati ni iṣeduro daradara. Eyi ni ipo ti o lagbara julọ fun ọpa ẹhin nigba ti a ba duro tabi joko, ati eyi ti a ṣe lati gbe lati.
Bawo ni lati Wa ipo-ọfin Iyanku rẹ
Lo idaraya yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ipo idibo fun ọpa ẹhin rẹ.
- Ipilẹ ipo. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Rii daju pe ẹsẹ rẹ ni afiwe pẹlu igigirisẹ rẹ, ika ẹsẹ, ekun, ati awọn ibadi gbogbo ni ila kan. Jẹ ki apá rẹ ni isinmi ni ẹgbẹ rẹ.
- Sokale sinu pakà. Duro ara rẹ, pẹlu awọn ejika rẹ, ọrun, ati ọrun. Gba ifaya rẹ pada lati sinmi lori pakà, laisi akitiyan. A ti fi ẹyẹ ara rẹ silẹ pẹlu awọn egungun kekere ti a tu silẹ si ilẹ.
- Muu jinna . Mu ẹmi rẹ wá gbogbo ọna sinu ara rẹ, o jẹ ki o gbe sinu ẹhin rẹ ati awọn ẹgbẹ ti ẹyẹ rẹ, ati gbogbo ọna isalẹ si pelvis.
- Pelvic Tilt. Exhale ki o lo iṣiṣe rẹ lati tẹ ẹhin isalẹ rẹ sinu ilẹ ni igun-pelvic. Mu lati tu silẹ.Exhale ki o si fa ọpa ẹhin rẹ soke, kuro lati ilẹ ti o ṣẹda ikẹkọ pelvic. Pa lati tu silẹ.
Ọkan ninu awọn ami-ami ti idaraya ti Pilates ni pe a ko lo agbara ti o pọ tabi ẹdọfu. Rii daju pe, bi o ṣe ṣe idaraya yii, awọn ejika rẹ, ọrun, ati ẹsẹ wa ni isinmi ati ki o ko ni ipa ninu igbese naa.
Awọn ẹtan Mind lati Ṣe Efin Ẹfin
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni iṣiro-ara wọn ni ọkan ninu awọn ipo meji wọnyi, ti wọn ti ni tabi ti tẹ.
Lati wa ni eefin neutral, o fẹ lati wa laarin awọn ipo wọnyi, pẹlu iṣiro kekere ti o ni isalẹ ati diẹ diẹ, iyọ ti adayeba ti ẹhin isalẹ lati ilẹ-ilẹ.
Lo awọn aworan wọnyi lati fi idi ọpa isansa duro.
Iṣeduro Pelvic Balanced. Fojuinu pe o wa ago omi kan ti o joko lori ikun isalẹ rẹ, o kan tọkọtaya meji ni isalẹ isalẹ bọtini ikun rẹ. Gba awọn iṣan inu rẹ silẹ sinu ọpa ẹhin rẹ, ṣiṣe ikun rẹ ni fifun. Ranti pe iwọ ko fẹ ki omi ṣofo, nitorinaa ko le gbe awọn pelvis rẹ siwaju tabi tucked labẹ.
Ara ọlọjẹ. O yẹ ki o wa ni isinmi pẹlu ara rẹ ni iṣeduro iwontunwonsi lori pakà. Ẹmi rẹ jinle ti o kun, ati awọn abdominals rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ. Awọn iṣan ti ara ọrun ti ọrun ati lumina (isalẹ) ẹhin, sibẹsibẹ, wa kuro lati ilẹ. Rii daju pe ẹhin kekere rẹ ko ni tẹ sinu pakà. Eyi yoo jẹ ifọwọkan ti o ni iyọ.
Mimu O Nigba Nigba Idaraya
Nisisiyi ẹtan nla ni lati wa ni ipo iṣan ni bi o ṣe bẹrẹ igbiyanju rẹ.
Bẹrẹ nipa gbigbe ẹsẹ ọtun rẹ soke ki o si gbe e sọkalẹ lai ṣe jẹ ki ibadi rẹ gbe. Lẹhinna tun ṣe išipopada pẹlu ẹsẹ osi. Ṣiṣẹ awọn isan inu lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro awọn pelvis ni idaniloju pe ko gbe.
Ṣe o le ṣe awọn ese mejeji pẹlu Ease? Nisisiyi dán ara rẹ wò pẹlu awọn mejeeji. Fún irẹlẹ daradara ki o si fi ẹsẹ rẹ silẹ nigba ti o tọju ifilelẹ rẹ ati iduroṣinṣin pelvis. Nigbana ni isalẹ wọn pada si isalẹ. Bi o ṣe nlọsiwaju yii o le rii pe o fẹ lati fi ami naa sílẹ ati ki o jẹ ki oju afẹyinti pada. Eyi yoo mu ọ lọ sinu ibudo ati ki o tẹ. Ti o ba ni iṣoro ṣe ilọsiwaju yii, iwa.