1 - Irọro Ounje O yẹ ki o dawọ Gbigbagbọ
Pẹlu imọran imọran pupọ ti o wa nibẹ, o le ṣoro lati ṣawari ẹniti o gbagbọ. Awọn ilọsiwaju ati awọn fọọmu ti o pọju ọpọlọpọ awọn ti wa ni idaniloju nipa awọn ounjẹ ati paapaa nigba lati jẹ wọn. Awọn otitọ lẹhin mẹwa ti wọpọ ti o wọpọ julọ njẹ ounje awọn itanran ti wa ni isalẹ ṣe alaye.
2 - Awọn oṣuwọn Juices Ran O lọwọ Detox
O ti jasi ti gbọ juicing jẹ ọna ti o dara julọ lati pa ara rẹ kuro lati awọn impurities. Ṣugbọn o nmu ọti oyinbo ti o ṣafọnti titun ati awọn ohun elo olopo fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni akoko kan ti o dara imọran? Be ko. Nigbati o ba yan oje lori gbogbo eso ati ẹfọ, iwọ n padanu lori okun - ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣawari diẹ sii ni sisọ. Nipa ọti-mimu, o n gbe gbogbo gaari sinu ẹjẹ rẹ (paapaa nigba ti o ba ni awọn eso ajara ati awọn ẹfọ isalẹ) laisi okun, ọra, tabi protein lati fa fifalẹ.
Ko si orisun imo ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera ti ṣiṣe ju diẹ pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ ni onje. Kini diẹ sii, didaṣe le jẹ diẹ ipalara ju iranlọwọ lọ . Iwe Amẹrika ti Isegun Amẹrika ti ṣe apejuwe ọran ti awọn ipalara ti o waye nipasẹ ọsẹ kẹfa ọsẹ kan ni kiakia. Oxalates - itumọ kan ninu awọn ounjẹ ọgbin - o le jẹ majele ati ni awọn aarọ giga. Ni ọran yii, alaisan kan lọ sinu ikuna ti o tobi pupọ ti o jẹ pe "ti o jẹ pe o jẹ agbara ti awọn eso-ọjẹ oxalate ati awọn juices ti o jẹ julo ti a gba lati inu awọn olorin." Alaisan naa le gba agbara kan lara iṣẹ ti o ṣiṣẹ sugbon o ṣe idiwọn ibajẹ ti o yẹ lati inu eto eto rẹ silẹ .
Ilẹ isalẹ - ṣiṣe awọn juṣedede le jẹ afikun afikun si ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ọlọrọ ti ajẹda ti o nṣiṣẹ lati pa ara rẹ mọ.
3 - Eso ni okun suga
Eso ni o ni gaari ninu rẹ, ko si ibeere. Awọn suga ti o ni ni a npe ni fructose. Fructose, pẹlu glucose (miiran suga), awọn fọọmu sucrose-tabili suga. Ni awọn abere to gaju, fructose ni a ti sopọ pẹlu ajẹsara ti iṣelọpọ (idapọ ti awọn oran ilera ti o mu ki ipalara ti o wa ninu ibajẹ ati aisan okan). Ti o ba mu ohun mimu didun, gẹgẹbi omi onjẹ, ohun mimu ti ko ni mimu, tabi paapaa eso oje, lẹhinna awọn oṣuwọn ni o le jẹ pupọ fructose ninu ounjẹ rẹ . Ṣugbọn nigbati o ba wa ni gaari ninu eso, diẹ ni lati ṣe aibalẹ. Iwadi ṣe afihan eso jẹ ni ilera ati pese fifẹ fructose ni ounjẹ Amerika.
Ni afikun si fructose, eso ni okun, ohun ounjẹ ti o fa fifalẹ si gbigba gaari sinu ẹjẹ rẹ. O tun gba iwọn didun pupọ, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo kere si overeat. O gba ọpọlọpọ awọn apples lati gba ago ti oje, ṣugbọn ti o ba njẹ apples gbogbo, ọkan jẹ to.
Gegebi imọran ilera ti a ṣejade ninu Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika , nibẹ ni o wa ni ibasepọ ti ko dara laarin njẹ eso ati aiwo ara ati ewu ti awọn arun ti o nirara.
Ilẹ isalẹ - eso jẹ dara fun ọ!
4 - Njẹ Lẹhin 6pm jẹ ki o tọka ọra
Njẹ lẹhin 6 pm (tabi ohunkohun ti aifọwọyi), ko ṣe ọ nira. Njẹ diẹ awọn kalori ju ara rẹ ba njẹ nipasẹ idaraya tabi awọn iṣẹ ojoojumọ. Ni apa keji, ti o ba ri ara rẹ ni awọn munchies ti Midnight, tabi ti n ṣafihan awọn ounjẹ ni ọjọ ati ṣiṣe fun o ni aṣalẹ, lẹhinna o jẹun ni alekun le jẹ ọrọ fun ọ. Ti o ba ri pe o ti ṣawari lati ṣe overeat tabi jẹun awọn ounjẹ ara ni aṣalẹ, lẹhinna ṣe akiyesi ohun ti n ṣawari iwa rẹ ... ki o si ronu awọn ọna lati ṣe ayẹwo rẹ.
Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, njẹ ṣaaju ki ibusun le paapaa ni awọn anfani ilera. O han lati pese ara wa pẹlu awọn ounjẹ ṣaaju ki ibusun ṣe iṣeduro awọn iyipada ti ẹkọ ti ẹkọ rere. Awọn ilọsiwaju naa ni ilọsiwaju paapaa nigbati o jẹun ni alekun ounjẹ pẹlu ikẹkọ idaraya lakoko ọjọ.
Ilẹ isalẹ - niwọn igba ti o ba n ṣe awọn ounjẹ ounje daradara ati lilo, lẹhinna jẹun ṣaaju ki ibusun le jẹ ohun ti o dara.
5 - Gbogbo eniyan gbọdọ jẹ ọfẹ ọfẹ Gluten
Ti o jẹun free gluten ti di ayẹyẹ igbadun igbadun. Alikama ni awọn amuaradagba ti a npe ni gluten, ati ọja fun awọn ọja free gluten ti ṣagbanu ati kii ṣe nitori pe eniyan nilo ounje pataki, ṣugbọn nitori wọn gbagbọ pe o ni ilera. Lilọ gluten-free jẹ pataki fun awọn ti a ayẹwo pẹlu ayẹwo celiac (CD) ati ni akoko yii, eyiti o jẹ iwọn 1% ti awọn olugbe Amẹrika. Diẹ ninu awọn eniyan ni oye ti gluten ati ki o lero lati dara fun onjẹ bi alikama ati awọn irugbin miiran.
Iyalenu julọ ninu awọn onibara ti awọn ọja ti ko ni gluten jẹ awọn eniyan ti a ko ayẹwo pẹlu CD ati pe wọn ti ṣubu si alikama onigbagbo ati ohun gbogbo nipa rẹ jẹ alaafia. Peter HR Green, MD, oludari ile-iṣẹ Celiac Arun ni Ile-ẹkọ giga Columbia ti sọ pe girutini-ọfẹ kii ṣe ọna ilera lati lọ fun awọn ẹlomiran, ti o tumọ si awọn laisi celiac ati pe "ayafi ti awọn eniyan ba ṣọra gidigidi, onje ti ko ni ounjẹ gluten le jẹ Vitamin, ohun alumọni, ati okun. " Iwe iroyin British ti Nutrition tun royin awọn ounjẹ ti ko ni free gluten dinku awọn kokoro kokoro anfani ti o ṣe pataki fun mimu aabo wa.
Laini isalẹ - awọn ounjẹ ọfẹ free gluten le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun gbogbo eniyan.
6 - Organics Pese Awọn ohun elo ti o dara
Oja iṣowo naa ti yọ ni awọn ọdun to šẹšẹ ati pe ile ilera kan ti yika gbogbo onjẹ ti o jẹ aami alajabajẹ. Ṣugbọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni ilera . Awọn iwadi wa ni opin lori koko-ọrọ naa, ṣugbọn imọran-iwosan ti awọn ẹri naa ni imọran pe awọn ọja ti ko ni diẹ sii ju igun lọ. Pẹlupẹlu, awọn adie ati ẹran ẹlẹdẹ ti o ni agbedemeji ti o ṣe deede-ni o ni diẹ sii lati ni awọn kokoro arun ti o ni kokoro afaisan.
Ati nigbati o ba wa si awọn ọja ti a ti ṣakoso, awọn kukisi ati awọn eerun igi ko ni ilera fun ọ. Awọn ẹya ara ẹrọ le jẹ diẹ niyelori ju aṣa lọ lẹhinna mọ pe ko si iyato ninu iye onje ti o nfun diẹ ninu itunu fun awọn ti o wa lori awọn isuna ti o nira.
Ilẹ isalẹ - awọn ohun elo ara koriko kii ṣe nitori pe wọn ni awọn ounjẹ diẹ sii ṣugbọn nitori pe wọn ṣe itọju pẹlu awọn ipakokoropaeku ati awọn majele miiran ju awọn ounjẹ aṣa lọ.
7 - Emi ko le jẹ "Awọn ounjẹ aṣiṣe" Ni afikun
O le ṣe apejuwe "awọn ounjẹ buburu" ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn ṣe bẹ (ati lẹhinna lailai bura awọn ounjẹ) ko ni ilera tabi otitọ. Ajẹun ti o ni ilera jẹ ọna ti njẹ ti o le ṣe atilẹyin. Irọ dudu ati funfun ko wulo fun igbesi aye igbesi aye ilera. Yan ounjẹ onjẹ-ounjẹ ni ọpọlọpọ igba , ṣugbọn ṣe idaniloju pe o mọ pe ounjẹ ounjẹ rẹ ko "ti pa" bi o ba gbadun itọju kan. Ọna kan ti a lerongba nipa iwontunwonsi ilera ni lati lo ofin 90-10. Ṣe 90% awọn ounjẹ rẹ ati awọn ounjẹ ipanu (ati awọn ti nhu), ṣugbọn fi yara pamọ fun 10% lati ṣaja lori awọn ounjẹ ounjẹ.
8 - Chocolate Ṣe Ko ni ilera
O dabi pe kii ṣe gbogbo ẹda adarọ oyinbo ti a da bakanna ati pe o dara julọ. Gegebi iwadi, ṣaṣiriṣu dudu ni awọn antioxidants lagbara ti o dara fun ara wa ati pe a ṣe iṣeduro bi ara kan ti ounjẹ ilera. Iwadi ti han ti n gba chocolate ṣokunkun le dinku ewu arun aisan ati ọpọlọ.
Awọn olopo kemikali ni awọn chocolate ti dudu ni a sọ lati ṣe igbesoke iṣẹ ara ati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ. Njẹ awọn chocolate chocolate stimulates nitric oxide (KO) lati wa ni tu silẹ sinu wa ẹjẹ. Awọn ohun elo afẹfẹ nitric pọ sii fun awọn ohun elo wa fun ẹjẹ ti o dara ati iṣan atẹgun lati ṣiṣẹ iṣan.
Ilẹ isalẹ - njẹ chocolate jẹ ilera niwọn igba ti o jẹ ọgọrun-un ninu ọgọrun-un ati 1,5 iwonsi jẹ iwọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro.
9 - Maṣe jẹ Egg Yolks
Bawo ni ọpọlọpọ awọn ti wa ti fi ọmu wa si yolks gbagbọ wọn pe ki wọn jẹ alaini? Gegebi iwadi, a ti fi awọn ohun elo ti o niyelori ṣagbe sinu sisan. Awọn yolks ti a fi han ni awọn ẹya ara korira acid ti o wulo si awọn sẹẹli wa. Wọn tun ni awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants. Njẹ gbogbo eyin ti wa ni itọkasi lati mu ohun ti iṣelọpọ ati idaabobo awọ (HDL) dara. Alekun HDL wa ni a ṣe iṣeduro fun ilera ọkan ati pe a ti pari nipasẹ ṣiṣe ounjẹ ati idaraya.
Ilẹ isalẹ - njẹ gbogbo ẹyin lojoojumọ n pese amuaradagba didara ati awọn ounjẹ ti o wulo.
10 - Awọn carbohydrates Ṣe O Ọra
A ti gbọ gbogbo lati le padanu iwuwo, dawọ njẹ awọn eso carbohydrates nitori wọn ṣe wara. O le jẹ iyato ninu awọn oriṣiriṣi awọn carbs ti a yẹ ki o jẹun ṣugbọn wọn ko ṣe wa nira. Nmu awọn kalori diẹ sii ju ti a le sun nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ ati idaraya jẹ ohun ti o nmu awọn ile oja wa.
Njẹ awọn ile-iṣẹ ti o dara julọ yoo han lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo , idaamu isanku ara, ati iṣeduro iṣan isan. Awọn carbohydrates jẹ orisun orisun agbara wa ati pataki fun iṣẹ ti o dara julọ. Awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo jẹ apẹẹrẹ nla ti awọn ẹya carbohydrates kan ti ounjẹ ilera. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o dara ni awọn eroja ti o ni pataki ati okun ti n pese agbara ni agbara jakejado ọjọ. Carbs ṣe atilẹyin awọn ipele ti o dara julọ, iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe a fihan lati dinku ewu ewu aisan ati awọn aisan miiran.
Njẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ buburu ti ko ni iye onjẹ le ṣe alabapin si jije ailera ati ireti idibajẹ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn carbohydrates lati yago fun ni awọn ohun mimu ti sugary, akara funfun, awọn ounjẹ ilana ati yinyin ipara.
Ilẹ isalẹ - awọn ọkọ ayọkẹlẹ ko ṣe wa nira ati pe iyatọ laarin awọn ti o dara ati awọn buburu carbohydrates.
11 - Awọn ohun mimu olomi mu ni aṣiṣe fun ọ
Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe akiyesi awọn ohun mimu nwaye lati kun fun suga ati buburu fun ọ. Eyi ni o jina si otitọ ati diẹ ninu awọn ohun mimu ti a fi ọlẹ ti a le kà ni ilera. Awọn omi ti a fun ni olomi ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni igbiyanju mimu omi deede lati ṣe deede awọn ibeere omi. Duro si ipo mimọ jẹ ẹya pataki ti o wa ni ilera.
Ohun ti o mu ki awọn ohun mimu ti o ni agbara ti o dara tabi buburu fun ọ ni awọn eroja. Ti wọn ba kún fun suga, awọn afikun, ati awọn olutọju lẹhinna o kii yoo jẹ aṣayan ilera. Ti ohun mimu ti ko niiwọn jẹ nkankan bii omi ti a ṣe ni irọrun pẹlu gaasi oloro oloro gaasi lẹhinna o dara fun ọ. Nigbami awọn eniyan le ni iriri bloating tabi gaasi pẹlu omi ti a ti mu carbonium ṣugbọn o jẹ nikan ni ipa ti o kọju iwọn odi. Bibẹkọkọ, omi ti n ṣafẹnti bii omiiran daradara ati ilera bi omi deede.
Ilẹ isalẹ - omi ti o fẹju bi omiijẹ tabi awọn nkan ti o wa ni erupe ile ni awọn ọna miiran ti ilera lati omi deede.
> Awọn orisun:
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, Isakoso Ẹmi, Awọn Ohun ti o dara, Awọn Iwọn Aṣayan Diet Debunked
> Jane E. Getting et al., Oxalate Nephropathy Nitori 'Ṣaṣeyọṣe': Iroyin ati Atunwo Iroyin, Imọ Itọju, Iwe Amẹrika ti Isegun Amẹrika, 2013
> Kinsey AW et al., Imudara ilera ti njẹ ounjẹ alẹ: atijọ ati awọn oju tuntun, Ile-iṣẹ Ilẹ-iṣe ti Isegun Oro Ile-Amẹrika ti US.
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Nutrition ati jijẹ ni ilera, Ṣe awọn ounjẹ ipese ti o nfun awọn anfani ilera eyikeyi? , Ile-iwosan Mayo, Igbesi aye Ilera, 2015
> Smith-Spangler C et al., Ṣe awọn ounjẹ ti ounjẹ ti ko ni aabo tabi ilera ju awọn iyatọ miiran lọ? : atunyẹwo atunyẹwo, Awọn Akọsilẹ ti Isegun Ti Ọdun, 2012