Idanimọ, Itọju, ati Idena
Awọn quadriceps jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣan lẹgbẹẹ itan. A fa, igara, tabi yiya awọn iṣan quadriceps tabi tendoni quadriceps jẹ ipalara idaraya to wọpọ. O lo awọn quadrice rẹ rẹ ni ṣiṣe, n fo, ati gbigba.
Akopọ
Awọn iṣọn ti quadriceps ni awọn obirin ti o tọ, ti o ni iyọọda ti ita, ti o ni iyọọda ti o dara julọ, ati ti o tobi julọ. Wọn ṣiṣẹ lati rọ ẹsẹ ati fifun orokun.
Wọn wa lori ibadi ati abo ati sopọ si orokun (patella) pẹlu tendoni quadriceps.
Awọn okunfa
Ojo melo, fifa quad jẹ abajade iyasoto ti o lagbara laarin awọn quadriceps ati ẹgbẹ ẹgbẹ hamstring, nibiti awọn irun abẹ jẹ alagbara sii. Eyi jẹ wọpọ iṣan ti iṣan ni awọn aṣaju nitori ṣiṣe fifun lati lo awọn okunkun diẹ sii ju awọn quadriceps. Ipalara si ifunni quadriceps le ṣẹlẹ pẹlu ibalẹ ti o ṣigbọnlẹ ti wiwa tabi isubu.
Ami ati Awọn aisan
Aisan ti o ni irora quadriceps ti a fa tabi ti o ni irora le ti damo nipa irora ni iwaju itan. Irẹjẹ nla jẹ abrupt, lojiji, ati awọn abajade ninu irora nla ni akoko iṣẹ (igbagbogbo) ati pe a le tẹle pẹlu wiwu tabi bruises lori itan ati isonu ti iṣẹ. Ti iyara quadriceps kan wa, iwọ kii yoo ni itọkun rẹ. Nigba miiran, irora ko ni idagbasoke titi di opin ere tabi iṣẹ.
Imọlẹ
Onisegun yoo gba itan rẹ ati ṣe ayẹwo idanwo, ṣayẹwo fun agbara pẹlu irọkẹhin ikun ati fifun-ẹsẹ ati iṣiro iṣipopada. Dọkita yoo ṣafihan ipalara naa da lori aifọwọyi, palpable abawọn, ati agbara. Aworan le ma nilo lati ṣe ayẹwo.
- Iwọn ori 1 jẹ awọn omije kekere.
- Iwọn 2 awọn iṣọn ni o wa diẹ àìdá pẹlu irora nla ati pipadanu agbara.
- Iwọn 3 awọn iṣọn ni irẹjẹ kikun ti isan pẹlu irora nla ati isonu agbara.
Itoju
Fun itọju lẹsẹkẹsẹ, eto iṣan RICE (isinmi, yinyin, titẹkuro, ati igbega) ni a lo, gẹgẹbi gbogbo awọn fa ati awọn igara, fun awọn wakati 24 si 72 akọkọ. O le nilo lati lo awọn crutches ni awọn ọjọ diẹ akọkọ pẹlu irọ 2 tabi 3. Ohun egboogi-iredodo le jẹ iranlọwọ lati dinku irora ati igbona. Lẹyin ti o ba ṣe yinyin, fi ipari si itan rẹ ni awọkan ACE lati tọju rẹ.
Lẹhin ọjọ mẹta si ọjọ marun, da lori idibajẹ ti igara, o le bẹrẹ gbigba agbara si pẹlu irọra, ibiti o ti gbera, ati fifi ojuṣe ti ara rẹ silẹ. Lọgan ti iṣẹ-ṣiṣe bẹrẹ lẹẹkansi, ṣinṣin iṣan lẹhin idaraya lati dinku eyikeyi wiwu. Iwadi lori icing ko ti fi hàn pe o yara iwosan ati pada si awọn ere idaraya, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
Lọgan ti o ba le lo ẹsẹ rẹ laisi irora, o le bẹrẹ eto sisẹ jogging ati ki o yago fun awọn accelerations ati awọn sprints. Iwọ yoo nilo lati rii daju pe o ni itura ti nṣiṣe lọwọ ṣaaju ṣiṣe. San ifojusi si awọn ami ti irora tabi pọ si irọra, ki o dinku idaraya ti eyikeyi ba ndagba sii.
Gbigbọn daradara ti quadriceps jẹ pataki.
Imularada maa n waye laarin ọsẹ meji tabi mẹta. Iwọ ko yẹ ki o pada si awọn ere idaraya titi iwọ o fi ni irora ti ibanujẹ, ni ibiti o ti yẹ deede, ati pe o sunmọ nitosi agbara ni ẹsẹ ti a fọwọ kan pẹlu apẹrẹ ti ko ni ẹsẹ.
Idena
Ọnà lati dènà ipalara yii ni lati ṣe okunkun awọn egungun quadriceps, gbona ni kikun ṣaaju idaraya ati isanmọ nigbagbogbo. Awọn amugbooro Quad, squats, gigun keke, ati gigun gigun ni gbogbo awọn adaṣe ti o wulo fun awọn aṣaju lati lo bi ikẹkọ agbelebu .
> Orisun:
> Kary JM. Imọye ati Itọsọna ti Awọn Ẹdọmọlẹ Quadriceps ati Awọn Ikẹkọ. Awọn Atunwo Lọwọlọwọ ni Egungun Ogungun . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.