Ẹsẹ abo abo ni isan ninu ọkan ninu awọn iṣan mẹrin quadriceps. O wa ni arin ti iwaju itan. O jẹ lodidi fun itẹsiwaju orokun ati gigun ẹsẹ ati itan ẹsẹ. O jẹ iṣan akọkọ ti o le rọ awọn ibadi naa.
Anatomi ti Ẹkọ Awọn Obirin Ninu Ikọpọ
Awọn obirin ti o tọ ni o wa lati pelvis si o kan ni isalẹ ikun (lori tendoni tendoni.) Awọn iṣan miiran ti awọn quadriceps pẹlu awọn ohun ti o ni iyatọ julọ, awọn ti o tobi julo, ati awọn ti o ni iyọọda.
Awọn iṣan abo abo ni meji ori. Ori ori ti o ni ori rẹ ni orisun ti o wa lori iwaju ẹhin ti o kere julọ. Oriran ti o farahan ni orisun rẹ lori ibiti o wa, ju apetabulum. O ni awọn oniwe-fi sii sinu tendoni ti o wa ni patella ti orokun. O ti jẹ ti ẹka ti o sọkalẹ lati inu iṣoro idibo ti ẹdun ti ita. O ti wa ni ifiṣootọ nipasẹ awọn akosile idiwọ.
Kini Ẹkọ Awọn Obirin Ṣe Ṣe?
Ni awọn ere idaraya, a lo awọn abo ti o tọ ni agbara nigba ti o ba ṣẹ rogodo kan tabi bọọlu afẹsẹgba. O tun lo ninu gigun kẹkẹ.
A kà ọ ninu ọkan ninu awọn isan ti o ṣe awọn igbasilẹ hip; ẹgbẹ kan ti awọn iṣan ti o mu awọn ese ati ẹhin mọto ni apapo ẹsẹ.
Awọn isan ti o ṣe awọn fọọmu ibadi ni:
- Psoas pataki
- aisan
- abo abo
- pectineus
- sartorius
O tun tẹ ẹsẹ ni orokun. O le fa awọn orokun lelẹ ni agbara nigbati igbasilẹ naa ti gbooro sii. Ṣugbọn ti o ba ni igbasilẹ naa, bii nigba ti o joko, o jẹ alailagbara lati gbe ekun ati awọn miiran quads ni lati ṣe iṣẹ naa.
Bakan naa ni otitọ ti o ba tẹsiwaju orokun; ninu ọran naa, o le rọ rọpọ naa nikan laiparu ati awọn afikun extensors ibiti ni lati lọ si iṣẹ.
Awọn iṣọn synergist fun awọn abo ti o tọ ni awọn iyipo ti o dara julo, piriformis, externus pajawiri, iṣiro oludari, ati awọn ti o ga julọ ati ti o kere julọ.
Awọn irun oriṣiriṣi ni awọn iṣan adigunjale si awọn abo abo.
Wọn mu iṣẹ idakeji.
Ilọju si Awọn Obirin Ninu Ikọja
O le ni igara nipa liloju awọn obirin ti o tọ ni sprinting tabi kicking, ati pe o le ni irora ninu irora. O tun le ni irora nigbati o nrin ni isalẹ. Awọn omije ti o lagbara tabi awọn iṣoro le ṣẹlẹ ni awọn iṣẹ bii fifa, sprinting tabi kicking, ati awọn wọnyi maa maa n ṣẹlẹ ni tendoni patellar. O le ni irọra ti ibanujẹ ti o fa si ikun tabi ki o ko lagbara lati ni kikun ikunkun.
Ngbe ti o pọ julọ le mu ki o si dinku awọn fifẹ hip, bi o ṣe le wọ bata bata igigirisẹ. Ti o ba ni igbadun ti nṣiṣẹ ati ifarada ti n ṣafihan awọn okunkun, awọn iṣan ara ẹni si awọn abo abo, ati pe o le ni iyasọtọ ti awọn ibatan ti wọn ba jẹ awọn iṣẹ ti ara ẹni.
Awọn adaṣe fun Ikọja Awọn ọmọde
Awọn squats ati awọn lunges, mejeeji nìkan pẹlu iwọn ara rẹ tabi pẹlu awọn akọsilẹ tabi dumbbells yoo lo awọn abo abo. Awọn adaṣe ẹrọ pẹlu igbasilẹ ẹsẹ ati titẹ ẹsẹ titẹ. Ti awọn iṣẹ akọkọ kaadi kadio ti nrin tabi nṣiṣẹ, o dara lati ni awọn adaṣe fun awọn quaditi ninu isinmi eto amọdaju rẹ. Awọn adaṣe fun awọn quaditi ni isinmi eto amọdaju rẹ.