Kini ohun ti a n sọ nipa nigba ti a ba sọrọ nipa yoga to gaju? O le tumọ si agbara lati ṣe diẹ idiju jẹ, ṣugbọn o tun le tunmọ si nini iriri lati pinnu pe awọn ti kii ko ni fun ọ. Jije ara ti ara ko ṣe ọ dara ni yoga. Awọn eniyan kan le fi ẹsẹ wọn le ori ori wọn ni akọkọ yoga kilasi. Awọn ẹlomiiran le ṣiṣẹ fun ọdun diẹ ati pe ko jẹ pe eyi duro.
Wọn le ni lati ni idunnu pẹlu imọran ti fifọ asomọ wọn si ti o duro tabi eyikeyi duro.
Ti a ba gba pe awọn posi ko ṣe pataki, o yẹ ki a wa ni gbogboba dubulẹ lori awọn ẹhin wa ki a si sunmi jinna dipo ki o gbiyanju lati ṣe awọn asanas ni yoga? Eyi jẹ iṣẹ ti o wulo daradara bi o jẹ ohun ti o mu ki o lero dara, ṣugbọn ọpọlọpọ igba o dara ti o dara lati gbe ni ayika. A n lọ kuro ni iṣoro ati ẹdọfu; a kọ agbara ati irọrun lati ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni ilera ati lati dẹkun irora. A koju awọn ara wa lati ṣe awọn ohun ti o nira nitori pe o nira ti o dara lati dide si ipenija. Ti a ba ṣe aṣeyọri a gbe lọ si ohun ti o tẹle, ati bi a ba kuna a wa bi o ṣe le dara pẹlu pe, ṣe akiyesi pe ilana naa jẹ pataki bi ọja naa. A kọ lati simi mọlẹ jinna nigbati o wa ni ori wa ati nigbati o duro lori ori wa . Eyi ni idi ti ilọsiwaju asana.
Awọn Ọja to ti ni ilọsiwaju
Ìṣàkóso igba pipẹ jẹ gbogbo nipa fifunni nigbagbogbo awọn ohun ti o ṣe pataki julọ.
Bi imọran ti ara rẹ ṣe atunṣe, titọ jẹ di ọwọ rẹ. Gẹgẹbi yogi iriri, o le lọ si eyikeyi kilasi ki o ṣe bi o ṣe nija bi o ṣe fẹ nipa sisun sinu ara rẹ ni ipele ti inu jinna ati ṣiṣe ni awọn iṣẹju iṣẹju kọọkan.
Nigbati o ba ṣe asana ni igbagbogbo lori akoko, nini okun sii ati siwaju sii rọọrun, awọn ti o nira sii siwaju sii di diẹ sii.
O jẹ ọpọlọpọ igbadun lati ṣe iwari pe ara rẹ ni o lagbara lati ṣe awọn ohun ti o ko ro pe o ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki ki a ko ni atunṣe lori awọn esi ti idanwo yii ti a npe ni yoga. O ko fẹ lati ri pe o n ṣe ipinnu ti ara rẹ lati agbara rẹ lati ṣe awọn ọwọ tabi lati awọn aati awọn eniyan miran si agbara rẹ lati ṣe awọn ọwọ.
Awọn igbega to ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn ifunni ti o lagbara ( kẹkẹ duro , fun apẹẹrẹ), awọn inversions (bi iduro iwaju ) ati awọn iṣiro ọwọ , igbagbogbo ni idapo ni awọn ọna ti o pọju ( scorpion , ẹnikẹni?). Awọn iduroṣinṣin ti o duro ṣinṣin, gẹgẹbi eye ti paradise , tun wa ni apapo. Nigbati o ba wa ni setan fun awọn to ti ni ilọsiwaju yatọ yatọ gidigidi. O da lori gigun ati bi o ṣe deedee ti o ti ṣe didaṣe, ṣugbọn awọn ohun ti o ni irọrun ti awọn adayeba ati ọdun melo ti ẹkọ ikẹkọ ti o ni ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga.
Ni Ashtanga yoga , o ni lati di ọlọgbọn ni ipo kọọkan ni ilana ti a ṣeto silẹ ṣaaju ki o to lọ si atẹle. Ti kii ṣe otitọ ni ọpọlọpọ awọn iru omi yoga miiran , nitorina ko ṣe alaidani lati wa awọn ipo ti o nira lati ṣe ni ipele-lapapọ. Kosi iṣe buburu lati bẹrẹ iṣẹ pẹlu awọn to ti ni ilọsiwaju, ṣugbọn o fẹ lati rii daju pe o ko ṣe awọn ohun ti o jina pupọ ki o si farapa , paapa pẹlu diẹ ninu awọn iduro ti o ni ewu .
Ti o ba ṣẹlẹ si ori ẹgbẹ hyper-rọọrun ti aṣiwiamu, o ni iru awọn italaya ti ara rẹ. Bi o ṣe jẹ idanwo lati mu ipo kọọkan si ipo itẹsiwaju rẹ, iwọ yoo dara julọ ni ṣiṣe nipasẹ lilọ ko jin bi o ti le. Idoju igbagbogbo jẹ atunṣe nitori o nyorisi awọn iṣoro ti o nira lati larada. Idaniloju ni lati wa arin ọna nipasẹ ṣiṣe daju pe irọrun ti wa ni iṣakoso ni ipo kọọkan ki o ko di idiyele.
Ṣiṣẹkọ iṣeṣe Ile kan
Pẹlu iwa ogbo kan wa aṣayan lati ṣe amọwo yoga ni ile ni ipele ti o jinlẹ. O tun le rii pe iwa-ile jẹ ọna ti o rọrun julọ lati wa ni itura pẹlu awọn ti o nira.
Bi o ti le jẹ pe awọn alailẹgbẹ le ṣee ṣe ni kilasi, o ko le rii daju pe olukọ naa yoo ni pẹlu iṣẹ ti o n ṣiṣẹ lori tabi rara. Ilọsiwaju n ṣẹlẹ nipasẹ awọn igbiyanju igbadun, eyiti o le ṣawari nipasẹ ṣiṣe ile.
Ti o sọ pe, iṣẹ ile kii ṣe fun gbogbo eniyan ati pe ko yẹ ki o lo bi aami ti yoga superiority. Iwa -iṣe-iṣe-ṣiṣe isise tẹsiwaju lati jẹ ọna ti o yẹ lati ṣe yoga , laiṣe igba melo ti o ti wa ni eyi. Agbara igbiyanju ti agbegbe ti o gba lati inu ibasepọ igba pipẹ pẹlu ile-iṣẹ yoga ko yẹ ki o ṣe idojulọyin. Ọpọlọpọ eniyan darapọ iṣẹ iṣe ile ati iṣẹ ile-aye fun ti o dara julọ fun awọn aye mejeeji.
Awọn abala ti ilọsiwaju fun Iṣeba ile
Ifiwe pa pọ fun iṣẹ ile ni imọran ti o wa pẹlu iriri ati nipa gbigbekele awọn igbiyanju inu rẹ. Ti o ba di, bẹrẹ pẹlu awọn irọra gbigbona ati awọn iṣọ ti oorun lati ṣe ara rẹ. Lati wa nibẹ, gbiyanju ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn atẹle:
- Surya Namskar B
- Ohùn Ọdun
- Ti duro duro: igbasilẹ awọ-ara , apẹrẹ ogun , ati awọn idiyele duro
- Aṣayan fun agbara tabi ni irọrun
- Inversions
Jije olukọni Yoga
Ọpọlọpọ awọn ọmọ-ẹkọ yoga to ti ni ilọsiwaju lero nipa ikẹkọ lati di olukọni yoga. Ọpọlọpọ idi ti o ni lati ṣe itọnisọna alakọja yoga (YTT), ṣugbọn ọna ti o yara lati loruko ati awọn ọrọ kii ṣe ọkan ninu wọn. Ẹnikẹni ti o ba ṣe igbesi aye lati kọ ẹkọ yoga ṣe n ṣe pẹlu ọpọlọpọ irunju, nigbagbogbo nkọ ni ọpọlọpọ awọn ipo ati ṣiṣe ohunkohun ti wọn le lati kun awọn kilasi wọn. Gẹgẹbi ọdun Yii Yii ni ọdun Amẹrika ni Ikẹkọ Amẹrika, nikan ni ogbon-un ninu awọn olukọni yoga sọ pe ikọni jẹ orisun orisun-owo wọn akọkọ. Sibẹsibẹ, awọn idi nla kan lati ṣe YTT ani ti o ko ni anfani lati kọ ẹkọ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati mu iṣẹ rẹ jinlẹ ati ọkan ninu awọn anfani diẹ lati ni imọ siwaju sii nipa abatomi ati imoye yoga ni akojọpọ ẹgbẹ kan, eyi ti o ni anfaani ti a ṣe afikun fun sisọ ọ si agbegbe ti awọn ololufẹ yoga miiran.
Iṣaro
O le ti gbọ pe o sọ pe iṣe iṣe ti yoga ni akọkọ ti a pinnu lati ṣii ara lati le ṣe igbaduro fun awọn igbaju gigun diẹ sii itura. Ṣe idanwo yii nipa titẹ ilana iṣaro ti ara rẹ. Yoga asana ni a npe ni iṣaro iṣaro. Fojusi si ara jẹ ọna ti o dara julọ lati jade kuro ni ori rẹ. Lọgan ti o ba ni itọwo ohun ti o kan lara, gbiyanju lati wa nibe nigba ti o pa ara rẹ mọ.
Agbegbe Tipun
Bi pẹlu eyikeyi iṣẹ ti o ṣe fun igba pipẹ, itara rẹ fun yoga le yọọ lati igba de igba. Nigba miran o ni lati ya adehun, boya o jẹ nitori ipalara, awọn ẹbi idile, iṣẹ, tabi irin-ajo. Eyi jẹ deede ati ko si idi lati ro pe o pari fun ọ ati yoga lailai. Yoga jẹ iṣe idariji pupọ; o yoo wa nibe nigba ti o ba ṣetan lati pada wa. Awọn italolobo wọnyi fun atunṣe iṣe rẹ yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki o pada si.
Kini ti o ba jẹ pe ko ni idi pataki fun ọ lati dẹkun ṣe yoga, ṣugbọn o lero ti ko ni ipalara tabi ti o ni ipalara? Yiyipada iṣẹ-ṣiṣe rẹ pẹlu ẹgbẹ ọtọọtọ tabi nipa titẹ ọna tuntun Yoga le ṣe iyatọ nla. O tun le fẹ lati ṣayẹwo ti o ba ti sọ sinu eyikeyi iwa yoga eyikeyi. Awọn ohun ti o jẹ aifọwọja ọrọ ara ẹni ati nini ifigagbaga pẹlu ẹnikeji rẹ lori matin ti o tẹle le mu gbogbo igbadun lọ kuro ni lilọ si yoga. Ṣiṣe akiyesi awọn iwa wọnyi jẹ igbesẹ akọkọ lati ṣe atunṣe iwa rẹ.
Yth Myth Busting
Bi o ṣe n ṣe yoga, diẹ sii o ti ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ohun ti awọn olukọ yoga sọ nipa iṣewa ayanfẹ wa ko ṣe pupọ ori. Fun apẹẹrẹ, itanran ti yoga asana ti a ṣe loni ni eyikeyi ibaamu si ohun ti a npe ni yoga 5,000 ọdun sẹyin. Mọ diẹ ẹ sii nipa itan-itan ti yoga laipe fun imọran ti o ni oye ti ibi ti a nbọ. O tun le bère ibi ti diẹ ninu awọn ipo ti o pọ ju igbagbogbo lọ nipa awọn anfani ti ara yoga jẹ eyiti anatomically (idahun kukuru, rara). Aami iwé anatomi Amy Matthews ṣe diẹ ninu itan igbesi aye ara ẹni fun wa lati mu awọn ohun soke.
A Ọrọ Lati
Awọn eerun ti awọn akọọlẹ yoga ati iriri ti awọn fọto yoga lori media media ṣe afihan ẹya kan ti ohun ti yoga to ti ni ilọsiwaju dabi. Ṣugbọn ti o ba sọrọ si ẹnikẹni ti o ti wa nibe fun diẹ ẹ sii ju ọdun diẹ, wọn yoo sọ fun ọ pe awọn ami adrobatic kii ṣe aaye. Awọn iṣẹ to ti ni ilọsiwaju julọ le jẹ fere post-asana. Yoga jẹ gbogbo nipa laaye ara rẹ lati awọn asomọ ti o mu ọ sọkalẹ. Eyi paapa pẹlu awọn asomọ lati yoga ṣe ara wọn.
> Orisun:
> Yoga Journal ati Yoga Alliance. 2016 Yoga ni Amẹrika Ìkẹkọọ. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/