Aisan ti n lọ si idaraya? Ti irẹwẹsi ti iru iṣere atijọ ti atijọ? Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu idaraya, iṣeduro ṣe pataki ju ohunkohun lọ. Aṣere-iṣẹ isinmi nikan ni o dara, ṣugbọn kii yoo ni nkan ni opin ti o ko ba ṣe deede ipari awọn akoko rẹ.
Lati tun ṣe atunṣe, tun-ṣe afẹfẹ ati ki o wo awọn idibajẹ ti oṣuwọn iwuwo, lo awọn iṣẹ-ṣiṣe yii fun awọn ọkọ oju-iwe afẹfẹ lati fi diẹ turari si iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
Kii ṣe iwọ yoo ṣe awọn adaṣe rẹ diẹ sii fun, ṣugbọn nigba ti o ba gbiyanju awọn ọna kika idaraya titun, o lo awọn iṣan titun, mu ilọsiwaju rẹ dara sii ati pe o le sun awọn kalori diẹ sii.
Awọn ọna lati lu Boredom abalaṣe
- Pa akojọ orin tuntun jọpọ. Lo ọkan ninu awọn orin ti a gbajumo lati ọdun 2013 tabi gba awọn orin lori akojọ orin ayanfẹ mi . Lo awọn aaye ayelujara ti o gbajumo bi Run Ọgọrun tabi awọn adarọ-ese lati DJs bi Gareth Emery lati wa orin tuntun ti o jẹ okan rẹ fun fifa.
- Lo awọn ẹrọ titun. Nigbagbogbo lori elliptical? Gbiyanju awọn treadmill. Aisan jogging? Ṣe aṣeṣe ti keke . Ti o ko ba mọ pẹlu ẹrọ cardio ni idaraya, beere fun olukọni bi o še le lo. O le jẹ yà ni bi kiakia ẹrọ titun le ṣe igbelaruge ọkàn rẹ.
- Ṣe Circuit cardio. Lọgan ti o ba faramọ pẹlu awọn ohun elo ti o wa ni ile iwosan rẹ, ṣọkan akoko lori ẹrọ kọọkan fun Circuit Cardio. Yan awọn ẹrọ mẹta tabi mẹrin ati lilo iṣẹju 10 si 15 lori kọọkan. Gbe yara lọ laarin awọn ero lati ṣe aiwọn ọkan rẹ soke.
- Kọju iwontunwonsi rẹ. Gbiyanju ikẹkọ iṣẹ lati padanu iwuwo . Ẹrọ idaraya yii koju iduroṣinṣin rẹ ati pe o ṣetan fun ọ lati wa ni ilọsiwaju nigba awọn iṣẹ igbiyanju calori rẹ ojoojumọ .
- Ṣe Circuit agbara agbara. Sun awọn kalori diẹ sii ni akoko ti o kere ju nipa fifi fifun awọn kikọ ẹkọ ikẹkọ kan tabi meji laarin iṣẹju 7-10 iṣẹju ti cardio. Circuit agbara oni-iṣẹju iṣẹju 45-iṣẹju le ṣiṣẹ ni kikun fun gbogbo ara rẹ.
- Lo iwuwo ara rẹ. Ko le ṣe ki o lọ si idaraya? Ṣe awọn adaṣe ara ẹni ni ile. Awọn iṣẹ iṣelọpọ ti ara mu riru igbesi aye ọkan rẹ ati kọ iṣan ni akoko kanna.
- Mu awọn ere iṣere tẹtẹ. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe igbasẹ ti nṣeto rin tabi nṣiṣẹ ni aaye diẹ sii fun. Iferanju mi? Aṣewe Mo ti a ṣe pe Awọn Ere ti Mẹwa . Lẹhin ti o gbona-soke, yi iyara ati giga soke lori igbọwọle ni gbogbo iṣẹju 2 pe apapọ idapo jẹ nigbagbogbo 10. Fun apẹẹrẹ, rin ni igbesẹ 3 mph ati igbega ti 7. Ti o ba sunmọ nọmba 10 jẹ lile , bẹrẹ pẹlu nọmba kekere kan ati koju ararẹ lati gbe e ni igbakugba ti o ba ṣiṣẹ ere naa.
- Play Simon Says . Gba ọrẹ kan ki o ya awọn ayanfẹ ṣe awọn adaṣe ayanfẹ ti ara ẹni kọọkan. Fi kaadi ati ikẹkọ agbara fun o kere ju iṣẹju 40.
- Ṣe agbero diẹ sii. O rorun lati wa ninu iṣọ nigbati o gbe awọn odiwọn. Ti o ba le ṣe 10-12 awọn atunṣe ti iṣafihan agbara lọwọlọwọ rẹ, dinku nọmba ti awọn atunṣe ati ki o fi afikun iwuwo sii.
- Ṣe iṣẹ isinmi ti ile-iṣẹ. Ṣe ile rẹ jẹ diẹ aṣoju? Awọn kalori ina nigba ti o ba ṣe deede pẹlu iṣẹ isinmi ti ile-iṣẹ . Gba abs absẹ , taya itan ati iná awọn kalori lai lọ kuro ni ile rẹ.
- Ya kilasi kan. Kọ ẹkọ titun, pade awọn eniyan tuntun, jade kuro ni agbegbe itunu rẹ ati gbiyanju idanwo tuntun kan!
- Gigun awọn atẹgun. Ko si iwọle si awọn eroja cardio ni ile tabi ọfiisi rẹ? Eyi kii ṣe idaniloju lati fa idaraya rẹ silẹ. Gigun awọn atẹgun. Iwọ yoo mu awọn kalori mega ati ki o ṣe apẹrẹ idaniloju kan ninu ilana.
- Ṣẹda ipilẹ Tabata. Ko ti gbọ ti o? O jẹ apakan math isoro, apakan ikẹkọ aarin ikẹkọ. Gbiyanju awọn adaṣe ti Tabata nla fun awọn abajade sisun nla.
- Ṣe ọrẹ titun. Wa ọrẹ aladun ti o le ṣe atilẹyin ati ki o mu o ni idajọ ti o ba ṣe afihan. Gba ẹnikan ti o ri lakoko akoko isinṣe deede rẹ ki o le ṣakoso awọn iṣeto.
- Ṣẹṣẹ olukọni kan. Ọpọlọpọ awọn gyms pese igbadun igbadun kan. Ṣugbọn paapa ti o ba ni lati sanwo fun o, igbimọ kan pẹlu olukọni ti o jẹ oṣiṣẹ le jẹ idoko-owo idaniloju. Lo igba lati gba awọn imọran fun awọn ọna lati ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Lori isunawo kan? Mọ lati jẹ olukọni ti ara rẹ ati lo awọn ọna itọnisọna kanna ti o wulo fun lilo.
- Ipa ! Paapa awọn olutọju ti o rọrun julo gbagbe lati isan. Ifarada ni irọrun ni o ṣe pataki ti o ba fẹ pa ara rẹ mọ ati ki o laisi ipalara. Gba awọ kan ki o si mu iṣẹju 20 lati gbe awọn isẹpo rẹ nipasẹ pipade kikun ti išipopada. Ko daju ohun ti o ṣe? Lo akoko rẹ pẹlu olukọni lati gba awọn ero.
Ranti pe aiṣedeede jẹ aifọwọyi ṣugbọn sisọ sinu apo kan ko dara boya. Pa ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara nipa dida awọn ohun soke ni idaraya. Daju ararẹ pẹlu awọn ọna kika tuntun, awọn ẹrọ titun, ati awọn ọrẹ tuntun lati padanu iwuwo ati pa.