Aṣayan Sun Salut Basitude
Ni Ashtanga yoga, iru kanna ni a ṣe nigbagbogbo ni aṣẹ kanna. Igbakugba kọọkan bẹrẹ pẹlu Sun Salutations. Awọn iyipo marun ti Surya Namaskar A wa akọkọ, lẹhinna sisan naa pọ pẹlu awọn iyipo marun ti Surya Namaskara B lati tun dara ara rẹ soke.
Ọpọlọpọ awọn kilasi vinyasa lo awọn abala Asiri Sun Salutation tabi awọn iyatọ lori wọn gẹgẹbi ipilẹ fun iṣafihan ifarahan wọn. Ni ọna itọju Ashtar, afẹfẹ kọọkan wa pẹlu igbiyanju, ṣiṣe fun sisẹtun brisk papọ. Imukuro tabi exhalation ṣẹlẹ ni akoko kanna bi o ti ṣe ro pe duro, kii ṣe tẹlẹ. Nọmba ti awọn mimi ti a mu ni ipo kọọkan le wa yatọ fun iṣẹ ile tabi iṣẹ-ṣiṣe vinyasa. Ni igba akọkọ ti o ba rii kọọkan ti awọn poses ni isalẹ, tẹle ọna asopọ fun awọn alaye diẹ sii.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Ni awọn ọrọ alabasi ti Ashtanga , a npe ni Mountain Pose S amasthiti . Ibere yii bẹrẹ ati pari ipari ọrọ Surya Namaskar B.
2 - Awintard Chair Pose-Utkatasana
Inhale.
Tún awọn ekunkun rẹ, mu apá rẹ soke, ki o si mu ijoko rẹ pada.
3 - Jijaduro Tita Bend-Uttanasana
Exhale.
Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ bi o ti ntẹsiwaju tẹlẹ nipa titẹ si iwaju pelvis rẹ.
4 - Idaji siwaju Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Gbe ori rẹ soke ki o wa si ika ika rẹ pẹlu awọn apa ọtun ati ile-pada. Mu ọwọ rẹ si awọn ẹgbin rẹ tabi itan rẹ ti o ba jẹ dandan lati gba adarọ sẹhin rẹ.
5 - Oṣiṣẹ Mẹrin Mẹrin Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Gbe awọn ọpẹ rẹ pada si isalẹ ni ilẹ-ilẹ ki o si foo tabi tẹ ẹsẹ rẹ si ẹhin ti mat tara si Chaturanga Dandasana.
6 - Siwaju Siwaju Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Mu awọn apá rẹ mu, ju ibadi rẹ silẹ, gbe e si awọn loke ẹsẹ rẹ, ki o si fa irun rẹ si ile fun Upgoming Front Dog.
7 - Siwaju Siwaju Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Gbe ibadi rẹ soke ki o si yipo sẹhin ika ẹsẹ rẹ si Isale Agbegbe.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Tẹ ẹsẹ ọtun rẹ siwaju lẹhin si ọwọ ọtún rẹ. Tún ẹsẹ ọtún rẹ ki itan rẹ jẹ afiwe si ipilẹ. Gún igigirisẹ igigirisẹ rẹ si ilẹ-ilẹ ki o gbe ọwọ rẹ soke ni gígùn siwaju pẹlu ọwọ ọwọ rẹ.
9 - Awọn Oṣiṣẹ Mẹrin Mẹrin Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Mu ọwọ rẹ wa si isalẹ ilẹ ki o tẹ ẹsẹ ọtún rẹ si ẹhin akọọlẹ rẹ ti o tẹle si apa osi lati sọkalẹ si taara si Chaturanga, gbogbo ni ọkan ẹmi.
10 - Imudani ti nkọju si Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Fi ọwọ rẹ han ki o si fi awọn ika ẹsẹ han si Siwaju Ijaju Ija.
11 - Siwaju Siwaju Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Gbe ibadi rẹ pada si Isalẹ Idoju Aja.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Bayi ṣe ohun kanna ni apa osi. Ṣiṣe ẹsẹ osi rẹ siwaju lẹhin si ọwọ osi rẹ. Mu ọwọ rẹ wa pẹlu ọwọ ọwọ rẹ ni ori.
13 - Oṣiṣẹ Mẹrin Mẹrin Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Gún ọwọ rẹ si isalẹ ki o si tẹ ẹsẹ osi rẹ pada si isalẹ si Chaturanga.
14 - Siwaju Siwaju Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Gbe lọ kiri si Ọja Tesiwaju.
15 - Siwaju Siwaju Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Gbe ibadi rẹ pada si Ija isalẹ. Duro nihin fun ẹmi marun.
16 - Idaji Siwaju Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Tún awọn ẽkún rẹ, wa soke lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, ki o si ṣe igbesẹ tabi ki o gbe ẹsẹ rẹ siwaju si Ardha Uttanasana pẹlu iboju kan pada.
17 - Nituro Tesiwaju Bend-Uttanasana
Exhale.
Gbe siwaju lori ese rẹ.
18 - Awkward Aladani Pose-Utkatasana
Inhale.
Tún awọn ẽkún rẹ, gbe ọwọ rẹ soke, ki o si sọ ijoko rẹ silẹ fun Utkatasana.
19 - Samaseti (Tadasana)
Exhale.
Ṣiṣe ẹsẹ rẹ ni isalẹ ki o si isalẹ awọn apa rẹ si ẹgbẹ rẹ, pada si Samasthiti.